Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина

01.11.2021 20:00

Дневник питания и тренировок за 01.11.2021

Сначала по рациону всё было хорошо и выверено, но как учла скандинавскую ходьбу , так по макронутриентам данные перекосились: и белков недостаточно, и клетчатку не добрала. Но что есть, то есть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Хурма	48	32.2	0.2	0.2	7.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	330	129	9	2	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Салат из Морской Капусты без Уксуса [ВкусВилл]	30	21.3	0.3	1.3	1.4
Кедровый орех, сушеный	23	154.8	3.1	15.7	2.2
Итого	304	256	9	22	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	42	57.1	8.8	1.7	1.3
Капуста белокочанная	52	14.6	0.9	0.1	2.4
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук репчатый	4	1.6	0.1	0	0.3
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	30	93.3	2	0.3	20.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.8	0.1	0	1.4
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	724	435	22	11	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	14	72	1	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	48	19.4	0.2	0.2	4
Вода	900	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]	1	2.9	0	0	0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	71	74.7	15.6	1.3	0.3
Кофе растворимый, сухой	0.5	0.6	0.1	0	0
Итого	1170	190	20	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 4% жирности	29	39.4	6.1	1.2	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	630	253	21	7	23
Итого за день	3173	1338	84	53	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Со вчерашнего дня возобновила скандинавскую ходьбу.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов	9200	9200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 9200 кол

4

Jakonda_2023 (МЗР) 01.11.2021 20:35

Класс, главное что есть физкультура

Валентина 01.11.2021 21:44

Лора-Chika (В надежде достичь желанное тела!), спасибо за поддержку! Дарю цветочек

Дарю цветочек

Светлана 02.11.2021 03:03

Витаминно-минеральный рейтинг хороший и дефицит калорий тоже Дарю цветочек

Дарю цветочек

Валентина 04.11.2021 19:54

Светлана158см,ИМТ26,2, стараюсь, берусь за ум. В наше нелёгкое время у меня больше стоит задача по укреплению иммунитета, а не по снижению веса.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Автор Ксения ККК

Оладьи из свиной печени

Автор Танюра

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%