Дневник питания и тренировок за 04.11.2024

Сегодня был тихий, спокойно-размеренный день, много общалась по телефону. Много пришло поздравлялок с днём единства и Казанской иконой Божьей Матери, которые я также благополучно перенаправляла от одних людей к другим, и это не считая ещё обычных посланий "С добрым утром!" , которые ежедневно получаю от некоторых своих знакомых. Что-то эта чушь порядком уже надоела! Но те, кто это отправляет, считает, что так проявляет свою заботу и внимание. Я это терплю и пока не ропщу, однако телефон приходится чистить через день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода	360	0	0	0	0
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Творог 2% жирности	88	100.3	17.6	1.8	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Лимон	3	1	0	0	0.1
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
лютеин	1	5	0	0.5	0
Итого	1188	429	37	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	290	96.6	2.9	5.5	9.9
Говядина, грудинка (мякоть) (Варка)	23	42.4	3.4	3.2	0
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.7	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	26	6	0.6	0.1	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	350	3.5	0	0	1.1
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Итого	748	312	9	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	16	9.8	0.1	0.1	1.4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	387	163	5	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	260	215.8	7.5	11.7	19.2
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Фарш говяжий	63	151.2	7.6	12.6	1.3
Гранат	23	16.6	0.2	0.1	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	799	571	30	37	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Творог влажный 4,3% жирности	56	54.9	6.2	2.4	1.9
Хурма	184	123.3	0.9	0.7	28.2
Итого	593	213	9	4	32
Итого за день	3715	1690	91	84	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день простоял без дождя, было тихо и порой даже солнечно. Поэтому я отрывалась по полной программе: дважды сходила на море, дважды прогулялась по магазинам и " находила" 10000 шагов. Пришла нагулявшейся и проголодавшейся! На фото озеро с уткой и утятами, интересные старинные кованые ворота и, конечно, море!