Дневник питания за 24.11.2024

Сегодня неплохо получилось с дневным меню. Опасалась , что не уложусь по калориям, так как весь день из-за дождя я просидела дома. на обед сварила очень вкусный и лёгкий супчик из курицы и баклажанов. Очень всем рекомендую! Брала даже добавку:хорошо:!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода	200	0	0	0	0
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Творог 2% жирности	92	104.9	18.4	1.8	2.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	1011	395	36	7	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Итого	58	22	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 30% жирности	19	55.7	0.4	5.7	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Суп из куриных сердечек с баклажанами	394	80.4	6.3	3.5	5.9
Итого	441	153	7	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чурчхела [ВкусВилл]	50	196	4.1	7.3	28.6
Вафли	16	23.1	0.8	0.7	3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	416	222	4	7	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Хурма	143	95.8	0.7	0.6	21.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	63	66.2	1.5	2.5	9.3
Яйцо куриное (Запекание)	49	71.8	6	5.2	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	675	270	8	8	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне	80	137.6	19.5	6	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	78	116.2	4.7	1.3	20.4
Соус кисло-сладкий	10	1.5	0	0	0.4
Вода	320	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Морковь (Припускание)	44	15.1	0.6	0	3
Лук репчатый (Припускание)	20	7.5	0.3	0	1.5
Перец сладкий красный (Припускание)	24	5.9	0.3	0	1.1
Итого	678	343	28	10	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гербалайфлайн [Herbalife]	1	2	0	0.5	0
Вода Минеральная Природная Питьевая [Боржоми]	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	301	2	0	0	0
Итого за день	3580	1408	86	43	160