Валентина
23.12.2024 23:34
Дневник питания за 23.12.2024
Сегодня сделала тщательную уборку в квартире, стирку, закупку
продуктов, много прошла пешком, ещё и поздно вечером погуляла
вокруг озера. Осталось полчаса позаниматься английским и можно идти
спатеньки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 1227 | 326 | 20 | 7 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
73
|
73.7 | 3.1 | 0.8 | 13.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
39
|
58.1 | 2.3 | 0.7 | 10.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
41
|
71.6 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
19
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Шампиньоны |
22
|
5.9 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Итого | 775 | 479 | 20 | 27 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобиани по-Грузински с Фасолью [Самокат] |
190
|
437 | 12.4 | 9.5 | 57 |
| Айран [Milla] |
450
|
166.5 | 9.9 | 7.2 | 15.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
18
|
51.5 | 3.7 | 4 | 0.1 |
| Итого | 658 | 655 | 25 | 20 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Венигрет Овощной [Магнит] |
88
|
84.5 | 1.3 | 4.8 | 6.8 |
| Скумбрия атлантическая |
56
|
107 | 10.1 | 7.4 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 630 | 217 | 14 | 13 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
32
|
12.2 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Итого | 338 | 83 | 4 | 3 | 7 |
| Итого за день | 3628 | 1762 | 86 | 71 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Алин@
24.12.2024 12:58
Коода гуляли сон лучше?🎄💐🌹
