Алина
13.10.2019 23:46
В выходные, захотелось расслабиться. Два дня занимаюсь обжираловкой
. С понедельника опять в строй
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина) |
231
|
85.2 | 4.9 | 2.3 | 11.6 |
| Итого | 231 | 85 | 4 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
100
|
134.1 | 4 | 0.4 | 28.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Салат ( огурец, помидор, редис, майонез, соль) |
144
|
104 | 1.2 | 9.2 | 3.6 |
| Хлеб " Hovis Nimble" |
44
|
102.5 | 5.4 | 1.1 | 16.3 |
| Сыр плавленый " Dzintars" |
13
|
36.7 | 1.6 | 3.4 | 0.1 |
| Лосось малосольный |
98
|
160.3 | 19.9 | 8 | 2.2 |
| Сок томатный |
234
|
56.2 | 2.1 | 0.2 | 10.1 |
| Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина) |
263
|
97 | 5.5 | 2.6 | 13.2 |
| Итого | 941 | 769 | 46 | 30 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца " 4 сыра" |
330
|
828.3 | 42.6 | 31.4 | 89.8 |
| Итого | 330 | 828 | 42 | 31 | 89 |
| Итого за день | 1502 | 1682 | 93 | 64 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В выходные, захотелось расслабиться. Два дня занимаюсь обжираловкой
. С понедельника опять в строй.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5470 |
5470 |
|
Количество шагов |
8601 |
8601 |
|
Время |
115 |
115 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Дистанция: 5470 м
Количество шагов: 8601 кол
Время: 115 мин
Алина
11.10.2019 21:28
Целый день шёл дождь. На улице холодно и сыро. Никуда не выходили,
кушали, смотрели фильмы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с мясом " Manolith" |
255
|
586.5 | 33.7 | 18.6 | 67.3 |
| Сметана " Piatnica" |
60
|
115.2 | 1.6 | 10.8 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное " Dairy Manor" |
35
|
261.1 | 0.2 | 28.8 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 965 | 35 | 58 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина) |
256
|
96.3 | 5.1 | 2.3 | 13.6 |
| Итого | 456 | 96 | 5 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1666 | 1061 | 40 | 60 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
10.10.2019 22:33
Домашний день. Играли с мужем в нарды. Счёт 3-2 в пользу мужа .😄 Ну
и ладно, зато я худее 😂
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина) |
259
|
96.1 | 5.4 | 2.6 | 12.7 |
| Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина) |
271
|
100.5 | 5.7 | 2.7 | 13.3 |
| Итого | 530 | 196 | 11 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
83
|
67.2 | 1 | 0.1 | 16.8 |
| Яблоко зелёное " Granny smith" |
107
|
56.7 | 0.4 | 0.1 | 12.6 |
| Груша " Rosedene farms" |
153
|
71.9 | 0.5 | 0.2 | 15.3 |
| Киви |
158
|
74.3 | 1.3 | 0.6 | 12.8 |
| Итого | 501 | 270 | 3 | 1 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
397
|
168.7 | 8.3 | 7.1 | 17.1 |
| Хлеб кирпич " Wholemeal loaf 400g" |
36
|
88.2 | 4 | 0.6 | 15.8 |
| Сметана " Piatnica" |
29
|
55.7 | 0.8 | 5.2 | 1.4 |
| Oвощи тушеные с грибами " olympia" |
21
|
17.8 | 0.3 | 1 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
46
|
44.5 | 9.7 | 0.6 | 0.2 |
| Помидоры " Salad Tomatoes" |
31
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Моцарелла " Creamfields" |
50
|
117 | 8.5 | 9 | 0.5 |
| Мороженое молочное ром с изюмом " Gelatelli" |
62
|
68.8 | 1.1 | 2.5 | 10.4 |
| Мороженое молочное шоколадное " Gelatelli" |
40
|
51.2 | 0.9 | 2.7 | 5.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
9
|
60.6 | 1.2 | 6.2 | 0.8 |
| Итого | 721 | 678 | 35 | 35 | 54 |
| Итого за день | 1752 | 1145 | 49 | 41 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алина
10.10.2019 00:50
Наконец-то пришёл мой телефон по почте ! Ура, теперь я опять в
соцсетях!
Рацион сегодня вкусный и сытный. Получился макронутриентный ассорти, из красно-желто- зелёных полосочек. 😁
Рацион сегодня вкусный и сытный. Получился макронутриентный ассорти, из красно-желто- зелёных полосочек. 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
311
|
269.6 | 9.3 | 5.9 | 42.9 |
| Хлеб кирпич " Wholemeal loaf 400g" |
35
|
85.8 | 3.9 | 0.6 | 15.4 |
| Масло сливочное " Dairy Manor" |
13
|
97 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Орехи ( арахис, изюм, бразильский орех, миндаль, фундук, пекан) |
20
|
108.2 | 3.8 | 8 | 4.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 606 | 17 | 25 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с соевым молоком " alpro" и сахаром (кофемашина) |
241
|
80 | 4.1 | 2.4 | 10.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 80 | 4 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
394
|
167.5 | 8.3 | 7.1 | 16.9 |
| Хлеб кирпич " Wholemeal loaf 400g" |
50
|
122.5 | 5.6 | 0.8 | 22 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лосось малосольный |
15
|
24.5 | 3 | 1.2 | 0.3 |
| Сметана " Piatnica" |
40
|
76.8 | 1.1 | 7.2 | 1.9 |
| Кусочки свинины с нутом и овощной зажаркой |
168
|
299.9 | 28.2 | 16.6 | 7.1 |
| Сок " клюква с малиной " |
200
|
38 | 0 | 0 | 8.6 |
| Пирожные " Jaffa cakes" |
45
|
174.6 | 2.1 | 4.2 | 31.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1514 | 904 | 48 | 37 | 88 |
| Итого за день | 2582 | 1591 | 70 | 65 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
08.10.2019 22:24
Днем перекусы и вечером пицца. Сегодня
расслабляюсь, а завтра сново в строй!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб кирпич " Wholemeal loaf 400g" |
52
|
127.4 | 5.8 | 0.8 | 22.8 |
| Сыр плавленый " Dzintars" |
21
|
59.2 | 2.6 | 5.4 | 0.2 |
| Колбаса с чесноком " Sokolov" |
75
|
168.8 | 10.5 | 12.8 | 3.2 |
| Огурцы маринованные " Sliced Pickled Gherkins"- Freshona |
35
|
18.9 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Огурцы консервированные " Dawtona" |
28
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
294
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 510 | 403 | 19 | 19 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с соевым молоком " alpro" и сахаром (кофемашина) |
259
|
77.4 | 4.4 | 2.6 | 8.5 |
| Итого | 259 | 77 | 4 | 2 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт " Greek style" |
183
|
137.3 | 9.9 | 4.8 | 13.2 |
| Чернослив " Alesto" |
8
|
13 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Грецкие орехи "Alesto" |
7
|
49.8 | 1.1 | 4.8 | 0.3 |
| Изюм " Sultanas" |
5
|
14.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| абрикосы сушеные " Alesto" |
10
|
18.1 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Льняное семя 85%с (7% кунжут, 2% клюква,1%черника) |
3
|
15 | 0.6 | 1.1 | 0.4 |
| Семена " Чиа" |
1
|
0.7 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 217 | 248 | 12 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца " Double pepperoni" |
265
|
686.3 | 30.7 | 29.7 | 70.8 |
| Сыр тёртый " mozzarella " |
40
|
118.4 | 9.1 | 8.6 | 1.2 |
| Кефир " Krasnystaw" |
200
|
100 | 6.8 | 4 | 9.4 |
| Итого | 505 | 904 | 46 | 42 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с соевым молоком " alpro" и сахаром (кофемашина) |
258
|
77.1 | 4.4 | 2.6 | 8.5 |
| Трубочки шоколадные с кремовой начинкой " Jiw" |
20
|
107.6 | 1.6 | 7.4 | 8.2 |
| Сладкий рис |
20
|
73.6 | 1.4 | 0.3 | 17 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 898 | 258 | 7 | 10 | 33 |
| Итого за день | 2389 | 1892 | 89 | 85 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
08.10.2019 10:18
Сегодня моему сыночку 7 месяцев! Как быстро летит время!
Люблю тебя, мое чудо!
Семь месяцев — вот это чудо!
Так быстро времечко идет!
Летят часы, летят минуты...
Туда-сюда и скоро год!
Ты ползать учишься уже,
Что-то агукаешь невнятно!
И так тепло мне на душе,
Успех твой видеть мне приятно!
Ты лучик солнца золотой,
Расти, свети, моя звезда!
Твой мир теплом и добротой
Я наполнять буду всегда! 
Семь месяцев — вот это чудо!
Так быстро времечко идет!
Летят часы, летят минуты...
Туда-сюда и скоро год!
Ты ползать учишься уже,
Что-то агукаешь невнятно!
И так тепло мне на душе,
Успех твой видеть мне приятно!
Ты лучик солнца золотой,
Расти, свети, моя звезда!
Твой мир теплом и добротой
Я наполнять буду всегда!
1
8
Алина
07.10.2019 23:47
Ну что сказать на счет моего рациона сегодня , вроде бы мало
съела, но так быстро набрались калории, что получился перебор
по белкам и жирам. Не думала , что курица на гриле такая
калорийная. Вообщем , к вечеру я голодная.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с соевым молоком " alpro" и сахаром (кофемашина) |
205
|
64.4 | 3.3 | 2.1 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 64 | 3 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица на гриле |
315
|
884.2 | 89.5 | 58.6 | 0 |
| Салат " микст" |
163
|
45.8 | 2.3 | 1.6 | 4.6 |
| сок морковь, яблоко,апельсин " Kiki" |
138
|
67.6 | 0.7 | 0.1 | 15.2 |
| Газированный напиток " Lucozade" |
120
|
40.8 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 736 | 1038 | 92 | 60 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с соевым молоком " alpro" и сахаром (кофемашина) |
232
|
72.8 | 3.7 | 2.3 | 9 |
| Итого | 232 | 72 | 3 | 2 | 9 |
| Итого за день | 1373 | 1175 | 99 | 64 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
07.10.2019 00:53
День в бегах и в делах. Устала, хочу спать. Рацион странный.
Налопалась, на ночь сарделек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина отварная, по 1-390 |
93
|
346.9 | 20.9 | 29.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Помидоры " Salad Tomatoes" |
80
|
16 | 0.6 | 0.2 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец болгарский сладкий |
33
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 561 | 469 | 29 | 35 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с соевым молоком " alpro" и сахаром (кофемашина) |
255
|
103 | 4.1 | 2.3 | 16.1 |
| Итого | 255 | 103 | 4 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп " Огород" |
280
|
128.8 | 3.9 | 4.5 | 16 |
| Хлеб кирпич " Wholemeal loaf 400g" |
37
|
90.7 | 4.1 | 0.6 | 16.2 |
| Рыба " Форель" жареная |
69
|
143.7 | 16.6 | 7.8 | 0.7 |
| Моцарелла " Creamfields" |
60
|
140.4 | 10.2 | 10.8 | 0.6 |
| Помидоры " Salad Tomatoes" |
15
|
3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| сок морковь, яблоко,апельсин " Kiki" |
200
|
98 | 1 | 0.2 | 22 |
| Итого | 661 | 604 | 35 | 23 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардельки " Dulano" |
145
|
408.9 | 17.4 | 36.3 | 2.9 |
| Огурцы маринованные " Sliced Pickled Gherkins"- Freshona |
50
|
27 | 0.2 | 0.1 | 6.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 435 | 17 | 36 | 9 |
| Итого за день | 2072 | 1612 | 87 | 98 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
05.10.2019 23:57
Сегодня у меня упал и разбился мой телефон. :cry:Теперь нужно
покупать новый. Целый день , как без рук. :(
Решила , чем-то отвлечься и занялась уборкой. Так увлеклась, что не заметила, как прошел день и я практически , ничего не ела.
Вечером приехал муж с рыбалки и мы вместе по ужинали. Надеюсь завтра не будет привеса.
Решила , чем-то отвлечься и занялась уборкой. Так увлеклась, что не заметила, как прошел день и я практически , ничего не ела.
Вечером приехал муж с рыбалки и мы вместе по ужинали. Надеюсь завтра не будет привеса.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с соевым молоком " alpro" и сахаром (кофемашина) |
264
|
91.1 | 4.5 | 2.6 | 11.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 91 | 4 | 2 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан " organic bananas" |
205
|
184.5 | 2.5 | 0.2 | 41.6 |
| Итого | 205 | 184 | 2 | 0 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог " Мазурский смак" |
105
|
87.1 | 17.9 | 0 | 4 |
| Сметана " Piatnica" |
40
|
76.8 | 1.1 | 7.2 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Булочки " Panini" |
100
|
275 | 9.2 | 4.9 | 47.1 |
| Лосось малосольный |
50
|
81.8 | 10.2 | 4.1 | 1.1 |
| Сыр плавленый " Dzintars" |
10
|
28.2 | 1.2 | 2.6 | 0.1 |
| Конфеты желе в шоколаде " Mieszanka Krakowska" |
12
|
42.6 | 0.1 | 0.9 | 8.4 |
| Конфеты шоколадные с орехами " Wawel" |
17
|
91.8 | 2 | 5.6 | 7.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1184 | 685 | 41 | 25 | 71 |
| Итого за день | 2253 | 961 | 48 | 28 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
04.10.2019 22:16
После вчерашнего рыбного разгрузочного дня, сегодня мои
весы меня порадовали! - 500 грамм! :party:
Наконец-то я увидела заветную цифру 5 ( 59.600 кг ) ! Теперь в марафоне я в категории 50+! Ура! Ура! Ура! :ура:
Наконец-то я увидела заветную цифру 5 ( 59.600 кг ) ! Теперь в марафоне я в категории 50+! Ура! Ура! Ура! :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с соевым молоком " alpro" и сахаром (кофемашина) |
261
|
97.1 | 4.4 | 2.6 | 13.6 |
| Хлеб нарезанный из зародышей пшеницы " Hovis" |
50
|
111.5 | 5 | 1.1 | 19.3 |
| Лосось малосольный |
86
|
140.7 | 17.5 | 7.1 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
8
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 407 | 351 | 27 | 10 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с соевым молоком " alpro" и сахаром (кофемашина) |
241
|
89.7 | 4.1 | 2.4 | 12.5 |
| Итого | 241 | 89 | 4 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сборная солянка |
317
|
246.6 | 19.7 | 16.5 | 4.1 |
| Сметана " Piatnica" |
32
|
61.4 | 0.9 | 5.8 | 1.5 |
| Хлеб кирпич " Wholemeal loaf 400g" |
17
|
41.7 | 1.9 | 0.3 | 7.5 |
| Макароны "фузилли" |
111
|
195.4 | 6.4 | 0.8 | 39.6 |
| Сардельки " Dulano" |
77
|
217.1 | 9.2 | 19.3 | 1.5 |
| Огурцы маринованные " Sliced Pickled Gherkins"- Freshona |
37
|
1.5 | 0.1 | 0 | 4.5 |
| Помидоры " Salad Tomatoes" |
80
|
16 | 0.6 | 0.2 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр " Blue Stilton" |
25
|
102.5 | 5.9 | 8.8 | 0 |
| Кофе с соевым молоком " alpro" и сахаром (кофемашина) |
241
|
89.7 | 4.1 | 2.4 | 12.5 |
| сок морковь, яблоко,апельсин " Kiki" |
200
|
98 | 1 | 0.2 | 22 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1556 | 1073 | 50 | 54 | 96 |
| Итого за день | 2204 | 1514 | 81 | 67 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп грибы перловка томат мангольд
32.9
1.2
1.1
4.7
18
Кето-хлеб на сковороде
378.3
17.8
31.4
6.9
9
ХОчУпури
233.2
18.4
9.3
17.9
6
Интересные блоги
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Джейсон Фанг в книге «Код ожирения» пишет: «Все по...
02-09-2024
Как подтянуть мышцы, но не поправиться.
Вопрос к опытным спортсменам.
Занимаюсь в тренаже...
05-09-2024
Дневник питания за 05.09.2024
Всем бобра) утро началось с нетипичного завтрака....
Лучшие рационы
