Дневник питания за 13.04.2023

Вот тебе и раз трёхразовое питание без молочки, но с печенью трески, бразильским орехом, тыквенными семечками и морской капустой каждый день, + витамин D. И с интервалом 14 часов.

Чувство голода сделало мне ручкой и ушло в закат. Сегодня с утра была небольшая тренировка, а я наевшаяся и больше не хочу. Вечером добавленный жир и орехи не положены, так что сильно больше и не наберу, нечем, разве что овощей нахватаю. Буду основательнее планировать завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	5.5	49.4	0	5.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	455	51	0	5	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная конс.	82	113.2	17.2	4.9	0
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Пекинская капуста	14	2.2	0.2	0	0.3
Печень трески. Консервы	10.2	62.5	0.4	6.7	0.1
Бразильский орех	4.6	30.3	0.7	3.1	0.2
Тыквенные семечки, жареные без соли	10.4	59.7	3.1	5.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	852	283	22	20	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	109	160.2	32.8	2.3	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Какао тертое	7.6	42.5	1	3.8	1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	678	335	36	16	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	99	155.4	12.6	11.4	0.7
Паштет из говяжьей печени (Вкусвилл)	90	194.3	13.8	13	5.4
Дрожжи неактивные	3	10.5	1.2	0.2	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3.2	28.5	0	3.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.4	2.6	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный (cron)	59	18.3	0.6	0.2	2.3
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Какао (5г + кокос. молоко)	1	70.4	1.7	6.3	1.7
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	633	492	31	34	12
Итого за день	2619	1164	90	76	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Леона 13.04.2023 20:31

Чудесный рацион. 👍🏻
Бразильский орех раньше не брала- он какие витамины добавляет? Или там только по жирам?

Вера М. (LCHF) 13.04.2023 21:15

Леона, селен. С ним аккуратно, не более 1-2 шт в день, можно отравиться.

Надежда С 13.04.2023 21:35

Дрожжи не активные - это какой-то БАд?

Вера М. (LCHF) 13.04.2023 22:01

Надежда С, что-то среднее между продуктом питания и БАДом. Натуральная витаминная добавка. Имеет приятный сырный вкус, этими хлопьями можно посыпать салат или яичницу.
https://www.wildberries.ru/catalog/36377450/detail.aspx