Оксана
31.08.2019 19:23
Морально готовлюсь уже :)
Младший идет в 5й класс. И вообще не парится. Подумаешь, школа, жизнь продолжается же! Больше всего беспокоят вопросы, сколько карманных денег будут давать на обед, и обязательно ли переобуваться прям с первого дня :crazy:
Тот еще ученик...
Наела сегодня аж на 96% рейтинга, упорно продолжаю учиться плохому.
Весы реагируют правильно - 91,2 сегодня, -1,2 за неделю!
Кто молодец? Я молодец!
Младший идет в 5й класс. И вообще не парится. Подумаешь, школа, жизнь продолжается же! Больше всего беспокоят вопросы, сколько карманных денег будут давать на обед, и обязательно ли переобуваться прям с первого дня :crazy:
Тот еще ученик...
Наела сегодня аж на 96% рейтинга, упорно продолжаю учиться плохому.
Весы реагируют правильно - 91,2 сегодня, -1,2 за неделю!
Кто молодец? Я молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное с курицей (картофель, кабачок, спаржа и т.д.) |
300
|
213.3 | 20.4 | 5.7 | 20.1 |
| Смесь семян (кунжут, чиа, лен) |
15
|
79.2 | 2.7 | 6.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 965 | 323 | 24 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе творожно-шоколадное |
70
|
62 | 7.4 | 0.5 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 670 | 172 | 10 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, рассыпчатый |
55
|
106.3 | 2.2 | 0.9 | 21 |
| Телятина тушеная |
50
|
119.1 | 18.5 | 4 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Баклажаны с луком и сыром |
100
|
146.8 | 5.1 | 9.4 | 10.1 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 355 | 428 | 27 | 14 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 20 | 120 | 3 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Паштет из говяжьей печени |
70
|
170.7 | 11.3 | 11.3 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 334 | 372 | 16 | 26 | 15 |
| Итого за день | 2344 | 1417 | 82 | 64 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Оксана
30.08.2019 20:19
Я не знаю, как я могу отблагодарить МЗР и всех сообщников, кто учит
меня уму разуму и отвечают на мои дурацкие вопросы.
Ваша помощь - неоценима!
Я учусь делать свою жизнь качественней, ярче, здоровее. Не знаю, как скоро мне удастся достигнуть цели, но в том, что она будет достигнута - я не сомневаюсь!
Сегодня я таки купила семена чиа, смолола их и уже попробовала, в салатике. Завтра попробую в суп добавить или в рагу.
В общем, обжилась полезностями всевозможными - теперь только вперед!
Ваша помощь - неоценима!
Я учусь делать свою жизнь качественней, ярче, здоровее. Не знаю, как скоро мне удастся достигнуть цели, но в том, что она будет достигнута - я не сомневаюсь!
Сегодня я таки купила семена чиа, смолола их и уже попробовала, в салатике. Завтра попробую в суп добавить или в рагу.
В общем, обжилась полезностями всевозможными - теперь только вперед!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное с курицей (картофель, кабачок, спаржа и т.д.) |
350
|
248.9 | 23.8 | 6.7 | 23.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Желе творожно-шоколадное |
100
|
88.6 | 10.6 | 0.7 | 9.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 360 | 35 | 7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, с солью |
115
|
111.6 | 3.8 | 1.6 | 21.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Рыбный суп |
400
|
140.4 | 13.2 | 3.6 | 13.2 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 867 | 333 | 18 | 7 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, рассыпчатый |
80
|
154.6 | 3.2 | 1.4 | 30.6 |
| Телятина тушеная |
50
|
119.1 | 18.5 | 4 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 292 | 22 | 5 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 20 | 120 | 3 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь семян (кунжут, чиа, лен) |
15
|
79.2 | 2.7 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 808 | 288 | 13 | 19 | 11 |
| Итого за день | 3675 | 1396 | 94 | 50 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Оксана
29.08.2019 22:03
Я, например, на целых ДВА марафона сегодня записалась:)
Это чтоб наверняка с темы не съехать, как минимум до нового года, да-да.
Так что, теперь только вперед!
Калораж практически в норме, одна проблема - ужин обильнее, чем другие приемы пиши. Это потому, что все семена и семечки туда попадают. А куда их еще, кроме как в салат?! Ну и кукурузку добавила, чтоб КБЖУ подтянуть. Все влезло, даж запасик есть небольшой, но не покидает меня смутная тревога, что нужно правила игры менять и утяжелять завтрак, что-ли...
Это чтоб наверняка с темы не съехать, как минимум до нового года, да-да.
Так что, теперь только вперед!
Калораж практически в норме, одна проблема - ужин обильнее, чем другие приемы пиши. Это потому, что все семена и семечки туда попадают. А куда их еще, кроме как в салат?! Ну и кукурузку добавила, чтоб КБЖУ подтянуть. Все влезло, даж запасик есть небольшой, но не покидает меня смутная тревога, что нужно правила игры менять и утяжелять завтрак, что-ли...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рагу овощное с курицей (картофель, кабачок, спаржа и т.д.) |
350
|
248.9 | 23.8 | 6.7 | 23.5 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 1420 | 349 | 25 | 7 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, с солью |
100
|
97 | 3.3 | 1.4 | 19 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Желе творожно-шоколадное |
75
|
66.4 | 8 | 0.5 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 193 | 12 | 3 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе творожно-шоколадное |
80
|
70.9 | 8.5 | 0.6 | 7.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный суп |
400
|
140.4 | 13.2 | 3.6 | 13.2 |
| Итого | 1000 | 332 | 25 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
110
|
161.3 | 13.4 | 11.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, с солью |
100
|
97 | 3.3 | 1.4 | 19 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 504 | 520 | 25 | 31 | 32 |
| Итого за день | 3361 | 1395 | 88 | 56 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Оксана
28.08.2019 19:41
Сегодня решила провести эксперимент: ничего целый день не
записывала в дневник, только вечером все внесла, хотела посмотреть,
насколько получится наесть.
Ну что почти норма :) Жиров не добрала, как всегда, просто семена некуда всыпать было, ну и овощи ела не салатом, а кусочками.
На орешки вечером место осталось, я их еще не ела.
Через недельку попробую еще раз так сделать, на другом рационе - нужно учиться оценивать съеденное и без шпаргалок :)
Ну что почти норма :) Жиров не добрала, как всегда, просто семена некуда всыпать было, ну и овощи ела не салатом, а кусочками.
На орешки вечером место осталось, я их еще не ела.
Через недельку попробую еще раз так сделать, на другом рационе - нужно учиться оценивать съеденное и без шпаргалок :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 800 | 256 | 11 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из творога и фруктов |
140
|
133.4 | 16.8 | 1 | 13.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 135 | 17 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
135
|
154 | 6.3 | 1.6 | 28.5 |
| Телятина тушеная |
50
|
119.1 | 18.5 | 4 | 1.1 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 395 | 366 | 26 | 6 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 97 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп |
400
|
140.4 | 13.2 | 3.6 | 13.2 |
| Баклажаны с луком и сыром |
90
|
132.1 | 4.6 | 8.5 | 9.1 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
35
|
66.1 | 8.1 | 3.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1395 | 373 | 27 | 16 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 122 | 4 | 10 | 3 |
| Итого за день | 3690 | 1352 | 88 | 43 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
39
Оксана
26.08.2019 22:55
Сегодня рацион утром составила на весь день.
Удобно, конечно, но пару раз тасовала продукты все же :)
Съела все, что запланировала. Пожалуй, это выход для меня.
На завтра будет точно такое-же меню, как раз доем все, что себе наготовила...
Удобно, конечно, но пару раз тасовала продукты все же :)
Съела все, что запланировала. Пожалуй, это выход для меня.
На завтра будет точно такое-же меню, как раз доем все, что себе наготовила...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 800 | 256 | 11 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с булгуром и фрикадельками |
300
|
184.2 | 11.4 | 4.8 | 22.5 |
| Желе из творога и фруктов |
70
|
66.7 | 8.4 | 0.5 | 6.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 945 | 287 | 20 | 5 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Куриные желудки по-домашнему |
150
|
158 | 19.1 | 9.5 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Баклажаны с луком и сыром |
90
|
132.1 | 4.6 | 8.5 | 9.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 1150 | 517 | 30 | 23 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Заливное телятина + курица |
150
|
106.5 | 12.6 | 4.8 | 2.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 918 | 243 | 17 | 12 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 21 | 89 | 2 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3834 | 1394 | 82 | 56 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
25.08.2019 21:09
Я сегодня была молодец!
Все нужное дома сделала и даже аквариумы помыла, а их у меня 4 штуки :)
И на трешу сходила, и на рынок ПЕШКОМ прогулялась. Правда, спина теперь болит даже лежа, рановато, видимо, нагрузку добавила, тяжело пока долго в вертикальном положении.
По кБЖУ почти до нормы дотянула, белки красивые зеленые, жиры стремятся к норме, углеводов, как всегда, недобор. Но рейтинг хороший.
Сегодня на рынке нашла сырой кунжут, затарилась
И еще кучу интересного в спец.магазинчике: чиа, киноа, ламинарию, порошок из ростков пшеницы... Ничего этого пока не купила.
Скажите мне, люди добрые, какого цвета мне покупать чиа и киноа? А порошок из ростков мне нужен?
Глаза разбегаются...
Решила у вас спросить, прежде чем деньги тратить.
Хелп!!!
Все нужное дома сделала и даже аквариумы помыла, а их у меня 4 штуки :)
И на трешу сходила, и на рынок ПЕШКОМ прогулялась. Правда, спина теперь болит даже лежа, рановато, видимо, нагрузку добавила, тяжело пока долго в вертикальном положении.
По кБЖУ почти до нормы дотянула, белки красивые зеленые, жиры стремятся к норме, углеводов, как всегда, недобор. Но рейтинг хороший.
Сегодня на рынке нашла сырой кунжут, затарилась
И еще кучу интересного в спец.магазинчике: чиа, киноа, ламинарию, порошок из ростков пшеницы... Ничего этого пока не купила.
Скажите мне, люди добрые, какого цвета мне покупать чиа и киноа? А порошок из ростков мне нужен?
Глаза разбегаются...
Решила у вас спросить, прежде чем деньги тратить.
Хелп!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 920 | 271 | 12 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Куриные бедра туш |
130
|
199.9 | 31.5 | 6.8 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Желе из творога и фруктов |
75
|
71.5 | 9 | 0.5 | 7.2 |
| Итого | 1165 | 412 | 44 | 11 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из цветной капусты |
225
|
167.4 | 14 | 9 | 6.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1145 | 212 | 16 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Заливное телятина + курица |
130
|
92.3 | 10.9 | 4.2 | 2.5 |
| Итого | 416 | 331 | 18 | 20 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 51 | 159 | 4 | 5 | 22 |
| Итого за день | 3697 | 1386 | 96 | 57 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
24.08.2019 21:35
Как делаете вы?
Странно ведь выглядеть будет пять паштетов из говяжьей печени
Или я что-то пропустила?
3
48
Оксана
24.08.2019 20:36
Сегодня вскочила в 5 утра и потопала в аптеку за лекарством,
мигрень, чтоб ее...
Вот поленилась вечером идти, в итоге до 5 утра спала в пол-глаза, пока совсем не прижало. Ну и легла досыпать, встала аж в 10 утра. Пока позавтракала - 11:00. Перебрала завтраком белков капитально и так и не поела перед трешей - не шмогла, никак, не голодная была абсолютно. А все карпики, а я предупреждала. Даже не знаю, как удержалась, чтоб ночью не съесть, наверное, из-за головной боли удалось, нет худа без добра.
Но оставить на другой прием пищи силы воли уже не хватило...
Пришла с треши и снова объелась.
И это еще лаваш с сыром и курага не съедены...
Но!!!
Сегодня утром весы показали 92,4 - минус 1,4 кг за неделю. Я молодец? :)
Читаю других и вижу, что при весе, который соизмерим с моим, на начальном уровне сбрасывают люди больше. Не могу сказать, что сильно переживаю по этому поводу, но просто интересно с чем это связано. Может, потому что я всегда пила много и не уходит вода, как у тех, кто только налаживает питьевой режим?
Худеть слишком быстро задачи не стоит, и так переживаю, как быть с кожей, ведь висеть все будет... Похудевшие на 20+ кг из тех, кому за 40, как вы справлялись с этой проблемой?
И еще животрепещущий вопрос - если меня читают страдающие мигренями, как вы спасаетесь, что принимаете?
Вот поленилась вечером идти, в итоге до 5 утра спала в пол-глаза, пока совсем не прижало. Ну и легла досыпать, встала аж в 10 утра. Пока позавтракала - 11:00. Перебрала завтраком белков капитально и так и не поела перед трешей - не шмогла, никак, не голодная была абсолютно. А все карпики, а я предупреждала. Даже не знаю, как удержалась, чтоб ночью не съесть, наверное, из-за головной боли удалось, нет худа без добра.
Но оставить на другой прием пищи силы воли уже не хватило...
Пришла с треши и снова объелась.
И это еще лаваш с сыром и курага не съедены...
Но!!!
Сегодня утром весы показали 92,4 - минус 1,4 кг за неделю. Я молодец? :)
Читаю других и вижу, что при весе, который соизмерим с моим, на начальном уровне сбрасывают люди больше. Не могу сказать, что сильно переживаю по этому поводу, но просто интересно с чем это связано. Может, потому что я всегда пила много и не уходит вода, как у тех, кто только налаживает питьевой режим?
Худеть слишком быстро задачи не стоит, и так переживаю, как быть с кожей, ведь висеть все будет... Похудевшие на 20+ кг из тех, кому за 40, как вы справлялись с этой проблемой?
И еще животрепещущий вопрос - если меня читают страдающие мигренями, как вы спасаетесь, что принимаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
235
|
380.7 | 53.7 | 16.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Заливное телятина + курица |
130
|
92.3 | 10.9 | 4.2 | 2.5 |
| Желе из творога и фруктов |
80
|
76.2 | 9.6 | 0.6 | 7.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1275 | 598 | 76 | 22 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 1071 | 92 | 2 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Заливное телятина + курица |
150
|
106.5 | 12.6 | 4.8 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1369 | 728 | 37 | 34 | 62 |
| Итого за день | 3715 | 1419 | 117 | 61 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
23.08.2019 20:50
Лучшие вещи начинаются на букву П:
Пельмени (вычеркиваем)
Пиво (вычеркиваем)
Пятница ииииииииииииии
Правильное Питание!!!
Сегодня ооочень старалась есть и подняла таки немного калошки :) Недобрала углеводов и жиров, белка перебор. А на завтра еще и карпикм в духовке. Ой, че будет... :oops:
Пельмени (вычеркиваем)
Пиво (вычеркиваем)
Пятница ииииииииииииии
Правильное Питание!!!
Сегодня ооочень старалась есть и подняла таки немного калошки :) Недобрала углеводов и жиров, белка перебор. А на завтра еще и карпикм в духовке. Ой, че будет... :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
130
|
27 | 0.7 | 0.4 | 5.1 |
| Укроп (Припускание) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
45
|
9.9 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
110
|
161.3 | 13.4 | 11.6 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе творожно-шоколадное |
100
|
88.6 | 10.6 | 0.7 | 9.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1275 | 304 | 26 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ зеленый |
350
|
148.8 | 10.1 | 3.9 | 17.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Итого | 400 | 223 | 17 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
120
|
183.6 | 5.3 | 4.3 | 30.8 |
| Куриные бедра туш |
130
|
199.9 | 31.5 | 6.8 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1160 | 407 | 37 | 11 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
50
|
94.5 | 11.6 | 5.5 | 0 |
| Запеканка из цветной капусты |
225
|
167.4 | 14 | 9 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Виноград |
89
|
64.1 | 0.5 | 0.5 | 13.7 |
| Итого | 526 | 375 | 27 | 17 | 25 |
| Итого за день | 3361 | 1310 | 109 | 49 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
59
Оксана
22.08.2019 20:39
Ничего нового, в общем то...
Ну съела я сегодня на завтрак сначала лаваш с сыром, потом через часик каши с мясом... Да, наела аж почти на 500 кКал. Как все хорошо начиналось!
Но следующую еду мне удалось втолкнуть в себя аж к пяти вечера - мне абсолютно не хотелось есть! Ну вот ни капельки. Съела только потому, что на трешу с совсем пустым желудком не комильфо.
Сейчас вернулась, поужинала, наелась до отвала. На картинке - это я :)
Перекус вечерний записала в дневник, но еще не ела, так что эти 200 кКал под большим вопросом - вчера до вечернего перекуса ход так и не дошел...
Может, у меня не "отсутствие активности", а "минусовая активность"? :crazy:
Ну съела я сегодня на завтрак сначала лаваш с сыром, потом через часик каши с мясом... Да, наела аж почти на 500 кКал. Как все хорошо начиналось!
Но следующую еду мне удалось втолкнуть в себя аж к пяти вечера - мне абсолютно не хотелось есть! Ну вот ни капельки. Съела только потому, что на трешу с совсем пустым желудком не комильфо.
Сейчас вернулась, поужинала, наелась до отвала. На картинке - это я :)
Перекус вечерний записала в дневник, но еще не ела, так что эти 200 кКал под большим вопросом - вчера до вечернего перекуса ход так и не дошел...
Может, у меня не "отсутствие активности", а "минусовая активность"? :crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
100
|
153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Куриные бедра туш |
130
|
199.9 | 31.5 | 6.8 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1598 | 495 | 42 | 14 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе творожно-шоколадное |
100
|
88.6 | 10.6 | 0.7 | 9.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 300 | 90 | 10 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из цветной капусты |
225
|
167.4 | 14 | 9 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1391 | 239 | 16 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 196 | 5 | 10 | 18 |
| Итого за день | 3659 | 1022 | 74 | 38 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
15-06-2024
Дневник питания за 14.06.2024
Жара 🥵Начались жаркие деньки! Не успели раздать и ...
Новые рецепты
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
97.6
5.5
6.6
4
10
Салат с куриной грудкой
143.6
10.9
9.2
4.1
8
Куриные котлеты с моцареллой
241.4
20.4
17.3
1.6
0
Лучшие рационы
