Эля
02.02.2023 13:08
Я перестала считать кбжу. Но, не скатилась опять в пропасть
сладкого. Все почему? Потому что я начала пить антидепрессанты.
Шок))
После того, как я перестала есть сладкое, я поняла, что мое эмоциональное состояние на дне. Сладким я заедала свой недосып, недогул (мало гуляю на улице, потому что ребенок протестует против зимней коляски и одежды), и вообще эти вставания в 5 утра зимой, когда светлеет в 8 и темнеет в 2 часа дня сделали своё дело. Невролог поставил ГТР. И прописал Золофт.
Вы знаете, мне реально полегчало спустя 2 недели приема. И ребенок перестал кричать, когда одевается на улицу. И в коляске понравилось катьтся, сладкое я перестала есть в таких количествах и могу себя остановить после того, как съем одну -две конфетки. Дома теперь кроме темного шоколада из сладостей лишь заменитель сахара Фитпарад, хотя уже даже и без него вкусно. Вообщем, я не пропагандирую прием препарата, но если у вас проблемы как у меня сходите к специалисту. Возможно, вам нужна помощь. Вот у меня помощи кроме мужа с ребёнком нет почти, бабушка может 2 раза месяц на 1-2 часа прийти когда мне очень куда-то надо, и все. Я не жалуюсь, ребенка я для себя рожала, а все близкие имеют работу и свою жизнь. Поэтому на помощь пришли таблетки. Надо еще к психологу начать ходить, только времени пока нет 😥 Психолог сейчас мой-это спортзал. Хочу туда исправно, занимаюсь с радостью.
Я пока не считаю, ем примерно на глаз. Сегодня встала на весы и приятно удивилась. Месяц похудения и минут 3,3 кг. Ем вкусно, не мало. Голодной не хожу.
В общем, жизнь налаживается. Скоро весна🥰
После того, как я перестала есть сладкое, я поняла, что мое эмоциональное состояние на дне. Сладким я заедала свой недосып, недогул (мало гуляю на улице, потому что ребенок протестует против зимней коляски и одежды), и вообще эти вставания в 5 утра зимой, когда светлеет в 8 и темнеет в 2 часа дня сделали своё дело. Невролог поставил ГТР. И прописал Золофт.
Вы знаете, мне реально полегчало спустя 2 недели приема. И ребенок перестал кричать, когда одевается на улицу. И в коляске понравилось катьтся, сладкое я перестала есть в таких количествах и могу себя остановить после того, как съем одну -две конфетки. Дома теперь кроме темного шоколада из сладостей лишь заменитель сахара Фитпарад, хотя уже даже и без него вкусно. Вообщем, я не пропагандирую прием препарата, но если у вас проблемы как у меня сходите к специалисту. Возможно, вам нужна помощь. Вот у меня помощи кроме мужа с ребёнком нет почти, бабушка может 2 раза месяц на 1-2 часа прийти когда мне очень куда-то надо, и все. Я не жалуюсь, ребенка я для себя рожала, а все близкие имеют работу и свою жизнь. Поэтому на помощь пришли таблетки. Надо еще к психологу начать ходить, только времени пока нет 😥 Психолог сейчас мой-это спортзал. Хочу туда исправно, занимаюсь с радостью.
Я пока не считаю, ем примерно на глаз. Сегодня встала на весы и приятно удивилась. Месяц похудения и минут 3,3 кг. Ем вкусно, не мало. Голодной не хожу.
В общем, жизнь налаживается. Скоро весна🥰
9
7
Эля
15.01.2023 13:26
Все хорошо, считаю до сих пор) не сдалась. В зал тоже хожу, день
через два, когда муж отдыхает.
Во вторник взвешивание.
Во вторник взвешивание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из абрикосов "бабушкино лукошко" |
80
|
53.6 | 0 | 0 | 12.7 |
| Кокосовое Молоко [Zinus] |
70
|
22.4 | 0.4 | 1.1 | 2.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Яичный желток куриный |
5
|
17.7 | 0.8 | 1.6 | 0.2 |
| Манная крупа |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 390 | 484 | 34 | 20 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chikabar кокос (chicalab) |
1
|
191 | 15 | 10.6 | 3.1 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Итого | 360 | 314 | 20 | 17 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Отварные [Barilla] |
71
|
79.5 | 2.4 | 0.3 | 16.4 |
| Котлеты из Курицы и Говядины [Мираторг] |
70
|
147 | 13.3 | 10.5 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 184 | 361 | 16 | 24 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Brownie chocolate |
1
|
180 | 6 | 13 | 3.5 |
| Итого | 50 | 180 | 6 | 13 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] |
100
|
85 | 8.5 | 5 | 1.6 |
| Итого | 100 | 85 | 8 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл с Лососем [Своя Компания] |
115
|
182.9 | 0.7 | 1.6 | 34.7 |
| Крылья Куриные [Дубки] |
70
|
119 | 14 | 6.3 | 0 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Итого | 485 | 502 | 16 | 9 | 80 |
| Итого за день | 1569 | 1927 | 101 | 90 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Эля
12.01.2023 12:11
Вообще что-то аппетита днём не было. Ходила на тренировку. Кардио
40 минут и плечи делала
Сегодня плечи болят))
Сегодня плечи болят))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Natura Сливочный [Arla] |
43
|
146.2 | 10.8 | 11.2 | 0 |
| Ветчина |
46
|
52 | 4.5 | 3.5 | 0.7 |
| Пшеничная лепешка |
40
|
116 | 2.8 | 2.8 | 19.2 |
| Кокосовое молоко |
50
|
13 | 0.1 | 0.8 | 1.5 |
| Шоколад с Миндалем [Бабаевский] |
25
|
142.5 | 2.3 | 10 | 10 |
| Итого | 204 | 469 | 20 | 28 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки [Индилайт] |
100
|
100 | 20 | 2.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
160
|
120 | 3.2 | 0.6 | 25.3 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 415 | 339 | 24 | 13 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 100 | 145 | 21 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный шашлык |
250
|
303.8 | 51 | 4 | 15.8 |
| Ловенбрау Пшеничное Безалкогольное |
500
|
150 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 750 | 453 | 51 | 4 | 40 |
| Итого за день | 1469 | 1408 | 117 | 50 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Эля
09.01.2023 11:07
Очень интересный рацион получился)) было не голодно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Brownie chocolate |
1
|
180 | 6 | 13 | 3.5 |
| Гранола Клубника-малина Granolife |
70
|
263.2 | 6.5 | 8 | 41.3 |
| Кокосовое Молоко [Zinus] |
50
|
16 | 0.3 | 0.8 | 2 |
| Йогурт [Активия] |
160
|
142.4 | 5.9 | 5.4 | 17.6 |
| Итого | 330 | 601 | 18 | 27 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 100 | 20 | 1 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Покровский |
30
|
72 | 2.1 | 0.6 | 14.7 |
| Мягкий сливочный сыр с зеленью и огурчиком М. Д. Ж. 55 % |
25
|
45 | 1.1 | 4.2 | 0.7 |
| Индейка, грудка, только мясо |
200
|
228 | 47.3 | 3 | 0.3 |
| Итого | 255 | 345 | 50 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный кокос миндаль |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Шоколад с Миндалем [Бабаевский] |
25
|
142.5 | 2.3 | 10 | 10 |
| Итого | 275 | 292 | 32 | 10 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Итого | 25 | 29 | 0 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
235
|
224.1 | 51 | 1.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
100
|
9 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Цукини, молодые |
50
|
10.5 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Итого | 385 | 243 | 52 | 2 | 4 |
| Итого за день | 1570 | 1666 | 157 | 50 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
07.01.2023 10:59
Доброе утро
Вчера было не голодно. Почти все в норме, немного перебрала жиров и белка.
Сегодня постараюсь соблюдать все) праздничного рождественского ужина не будет, мы с мужем худеем :)) всем православных с праздником.
Вчера было не голодно. Почти все в норме, немного перебрала жиров и белка.
Сегодня постараюсь соблюдать все) праздничного рождественского ужина не будет, мы с мужем худеем :)) всем православных с праздником.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Brownie chocolate |
1
|
180 | 6 | 13 | 3.5 |
| Геркулес Традиционный |
47
|
169.2 | 5.6 | 2.8 | 29.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
46
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Кокосовое Молоко [Zinus] |
100
|
32 | 0.6 | 1.5 | 4 |
| Творог 5% [Савушкин Хуторок] |
60
|
70.2 | 9.9 | 3 | 0.9 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 349 | 613 | 28 | 31 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
120
|
176.4 | 36.2 | 2.5 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Адыгейский Сыр [Зеленый Луг] |
32
|
73 | 5.3 | 5.8 | 0.5 |
| Итого | 587 | 632 | 47 | 31 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир для Детей 3,2% [Обнимама] |
200
|
114 | 6 | 6.4 | 8.2 |
| Мафин протеиновый (малина) |
1
|
100 | 6 | 5 | 6.5 |
| Итого | 240 | 214 | 12 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
220
|
158.4 | 1.3 | 1.3 | 33.9 |
| Тиляпия в духовке |
167
|
204.6 | 34.6 | 6.7 | 1.8 |
| Вяленые Томаты [Trattoria di maestro Turatti] |
10
|
47.9 | 0.2 | 4.7 | 1 |
| Безалкогольное Пиво Грейпфрут [Hoegaarden] |
330
|
99 | 0 | 0 | 18.2 |
| Итого | 727 | 509 | 36 | 12 | 54 |
| Итого за день | 1903 | 1970 | 124 | 87 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эля
06.01.2023 11:56
С жирами и углеводами у меня порядок, надо подтягивать белок.
Думаю взять изолят, делать один приём пищи с ним. Коровье молоко мне не желательно, у Зары иногда болит живот на него. Редко можно, там грамм 20 в кофе. Или в протеиновом батончике. Но если бахнуть сразу порцию то будет много.
Изолят в этом плане хорошо должен подойти, ну или соевый или гороховый протеин. Но я так не люблю протеиновый вкус с напитке, ужас как
Ходила в зал, делала кардио 30 мин и 10 минут силовую на верх. Купила абонемент на месяц.
Все забыла уже, как что делать. надо программу написать. Хорошо было бы с тренером заниматься, но по времени не получится подгадать. Хочу ходить в зал 2 раза в неделю. Хочу 4 но получится 2, когда отдыхает муж. И 2-3 раза в неделю ходить с Лесли.
Думаю взять изолят, делать один приём пищи с ним. Коровье молоко мне не желательно, у Зары иногда болит живот на него. Редко можно, там грамм 20 в кофе. Или в протеиновом батончике. Но если бахнуть сразу порцию то будет много.
Изолят в этом плане хорошо должен подойти, ну или соевый или гороховый протеин. Но я так не люблю протеиновый вкус с напитке, ужас как
Ходила в зал, делала кардио 30 мин и 10 минут силовую на верх. Купила абонемент на месяц.
Все забыла уже, как что делать. надо программу написать. Хорошо было бы с тренером заниматься, но по времени не получится подгадать. Хочу ходить в зал 2 раза в неделю. Хочу 4 но получится 2, когда отдыхает муж. И 2-3 раза в неделю ходить с Лесли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Традиционный |
25
|
90 | 3 | 1.5 | 15.5 |
| Яица [Красное и Белое] |
40
|
66 | 5.1 | 4.7 | 0.4 |
| Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] |
22
|
18.7 | 1.9 | 1.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Кокосовое Молоко [Zinus] |
25
|
8 | 0.2 | 0.4 | 1 |
| Итого | 148 | 265 | 10 | 13 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Snaqer pistachio&caramel |
0.5
|
112.5 | 4.5 | 8.5 | 2 |
| Итого | 25 | 112 | 4 | 8 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Brownie chocolate |
1
|
180 | 6 | 13 | 3.5 |
| Капучино Карамель (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
175 | 7 | 6.5 | 24 |
| Итого | 350 | 355 | 13 | 19 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей [SPAR] |
182
|
345.8 | 14.6 | 17.5 | 29.1 |
| Итого | 182 | 345 | 14 | 17 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Дракон с Угрем [Азбука Вкуса] |
220
|
453.2 | 15.6 | 16.5 | 60.3 |
| Пиво Безалкогольное [Hoegaarden] |
330
|
89.1 | 1.7 | 0 | 24.4 |
| Итого | 550 | 542 | 17 | 16 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир для Детей 3,2% [Обнимама] |
200
|
114 | 6 | 6.4 | 8.2 |
| Итого | 200 | 114 | 6 | 6 | 8 |
| Итого за день | 1455 | 1735 | 66 | 82 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
05.01.2023 13:54
Перебрала белок. На вечер муж заказал шашлык в любимом месте, не
могла отказаться. В калораж вписалась, но белка много. На ночь прям
наелась, а с утра проснулась такая голодная, ужас)) дочь всю ночь
на груди была, что-то ее беспокоит.
Сегодня пошла в зал, делала кардио и немного силовых. Потом хамам.
Сегодня пошла в зал, делала кардио и немного силовых. Потом хамам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола Клубника-малина Granolife |
50
|
188 | 4.7 | 5.7 | 29.5 |
| Йогурт без сахара |
120
|
66 | 4.8 | 3.5 | 4.4 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Snaqer pistachio&caramel |
0.5
|
112.5 | 4.5 | 8.5 | 2 |
| Итого | 235 | 404 | 14 | 17 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Snaqer pistachio&caramel |
1
|
225 | 9 | 17 | 4 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Итого | 350 | 348 | 14 | 23 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из Мяса Говядины [МаВР] |
60
|
54.6 | 4 | 3.6 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
234
|
223.2 | 50.8 | 1.8 | 0.9 |
| Оладьи из Кабачков [Азбука Вкуса] |
120
|
175.2 | 7.3 | 10.4 | 13.1 |
| Итого | 414 | 453 | 62 | 15 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад с Миндалем [Бабаевский] |
20
|
114 | 1.8 | 8 | 8 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 170 | 214 | 2 | 8 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 5% [Савушкин Хуторок] |
110
|
99 | 9.4 | 5.5 | 3.3 |
| Пюре ФрутоНяня Фруктовый салатик [Фрутоняня] |
50
|
26.5 | 0 | 0 | 6.6 |
| Итого | 160 | 125 | 9 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
234
|
223.2 | 50.8 | 1.8 | 0.9 |
| Овощи гриль |
250
|
100 | 3.8 | 4 | 12 |
| Итого | 484 | 323 | 54 | 5 | 12 |
| Итого за день | 1813 | 1869 | 158 | 77 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Эля
04.01.2023 17:43
Я, кажется, вернулась. Сейчас мой вес 65 кг, после родов прошло
10,5 месяцев. Дочке скоро год, и я потихоньку прихожу в себя от
родов, первых месяцев материнства.
Было трудно, сначала в беременность с осложнениями. Набрала 21 кг, на учёт вставала в весе 58 кг, пошла рожать 79 кг. Были отёки, белок, давление. На 30-неделе пришла преэклампсия, сидела на таблетках, не вылазила из патологии.
Слава богу все хорошо, родилась здоровая дочка, порекомендовали очень хорошего врача и он вовремя сориентировался что ждать больше нельзя, провёл операцию и все живы-здоровы.
Планы мои на сегодня такие-наладить свой рацион, поменьше есть сладкое, начать заниматься спортом.
Цель-прийти в форму и похудеть до 50 кг. Пробежать весной 10 км в Казани.
Буду выкладывать свои дневники каждый день. Из активности - начала дома ходить с Лесли Сансон. Три года назад посмеялась бы над собой, бегала марафон а сейчас какая-то ходьба. Но и она даётся с трудом.
Вот такой у меня уже пупсик) сидит кушает творог. Почему-то фотку переворачивает
Было трудно, сначала в беременность с осложнениями. Набрала 21 кг, на учёт вставала в весе 58 кг, пошла рожать 79 кг. Были отёки, белок, давление. На 30-неделе пришла преэклампсия, сидела на таблетках, не вылазила из патологии.
Слава богу все хорошо, родилась здоровая дочка, порекомендовали очень хорошего врача и он вовремя сориентировался что ждать больше нельзя, провёл операцию и все живы-здоровы.
Планы мои на сегодня такие-наладить свой рацион, поменьше есть сладкое, начать заниматься спортом.
Цель-прийти в форму и похудеть до 50 кг. Пробежать весной 10 км в Казани.
Буду выкладывать свои дневники каждый день. Из активности - начала дома ходить с Лесли Сансон. Три года назад посмеялась бы над собой, бегала марафон а сейчас какая-то ходьба. Но и она даётся с трудом.
Вот такой у меня уже пупсик) сидит кушает творог. Почему-то фотку переворачивает
4
1
Эля
04.01.2023 12:32
Всем привет. Начала снова считать калории. И немного заниматься
спортом.
Вес 65 кг, надо скинуть 15 кг. Желательно до лета.
Так как я на гв, буду считать что в день на выработку молока тратится а среднем 400 калорий. Для того чтобы похудеть, мне надо питаться на 1700 калорий.
Вес 65 кг, надо скинуть 15 кг. Желательно до лета.
Так как я на гв, буду считать что в день на выработку молока тратится а среднем 400 калорий. Для того чтобы похудеть, мне надо питаться на 1700 калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт без Добавок [Epica] |
60
|
60 | 4.2 | 3.6 | 2.5 |
| Гранола |
50
|
188 | 4.7 | 5.7 | 29.5 |
| Coco Pina Colada [Snaq Fabriq] |
0.5
|
79.5 | 1.3 | 5.5 | 2.1 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 260 | 414 | 10 | 15 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Батончик глазированный "Арахис и карамель" Snaqer |
50
|
228 | 10 | 16 | 4 |
| Итого | 350 | 351 | 15 | 22 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тушеная, по 1-362 |
100
|
101 | 9.7 | 5.1 | 3.9 |
| 4-х зерновые хлопья (рожь, пшеница, овес, ячмень) |
40
|
128 | 4.4 | 1.2 | 24.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Холодец Говяжий [Лента] |
40
|
50.8 | 5.7 | 3 | 0.2 |
| Итого | 197 | 377 | 23 | 18 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченная куринная голень |
120
|
271.2 | 26.8 | 17.9 | 1 |
| Шоколад с Миндалем [Бабаевский] |
20
|
114 | 1.8 | 8 | 8 |
| Итого | 140 | 385 | 28 | 25 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Сибирская корона Безалкогольное [Напитки безалкогольные] |
500
|
130 | 0 | 0 | 23.5 |
| Итого | 500 | 130 | 0 | 0 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 120 | 80 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 1567 | 1738 | 79 | 82 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Эля
06.05.2022 16:37
Всем привет) Вот прошёл месяц, а я ничего здесь не написала, потому
что писать и нечего. Вес мой сбавляется, уже 63 кг. Без слез не
взглянешь, особенно на живот после операции. Дочка совсем ручная,
ни о какой йоге и мечтать не приходится. Гулять мы тоже ходим
редко, бывает и два дня дома сидим. С погодой нам не очень пока
везет-вчера снег шёл) кушать я стараюсь правильно, но сладости
прослеживаются в моем рационе. Готовить все так же некогда.
3
7
Новые рецепты
Панкейки с бананом
148
7
2.4
24.5
7
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
86.4
4.7
4.8
4.8
27
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
Лучшие рационы
