Дневник питания за 04.09.2019

Второй день как веду дневник. Опять недобор витаминов и микроэлементов. Как же подобрать правильные продукты? Очень сложно для меня. А ведь если не хватает приема микроэлементов , организм вытягивает их из костей. А у меня это больной вопрос. Буду стараться подбирать продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	278	117	3	4	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	25	85.5	2.9	0.8	16.6
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Анис, семена	1	3.4	0.2	0.2	0.4
Фенхель, семена	1	3.5	0.2	0.1	0.1
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	120	1.2	0	0	0.2
Смородина черная	14	6.2	0.1	0.1	1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	6	21.3	0.6	0	4.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Итого	543	359	11	9	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Блинчик с мясом и овощами	100	128.6	10.3	5.5	9.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Смородина черная	28	12.3	0.3	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	800	272	13	6	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Манная крупа	7	23.3	0.7	0.1	4.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	60	49.2	4.9	2.4	1.5
Смородина черная, европейская	14	8.8	0.2	0.1	2.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22.3	0	0	5.5
Итого	360	370	31	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Итого	655	324	10	19	24
Итого за день	2636	1444	71	54	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yanito 04.09.2019 20:54

Не торопитесь, подберёте.
Фильтром воспользуйтесь, закладкой суперфудов.

Любовь 04.09.2019 20:56

Yanito, Спасибо большое.

Yanito 04.09.2019 21:02

Александра, Дарю цветочек

Любовь (кето-шмето ;)) 04.09.2019 21:23

Отличный рацион.88% нутриентов очень хорошо. Раз в неделю или две можно корректировать по нутриентам, потреблять те, что в недоборе, за счёт супер еды.

Любовь 04.09.2019 21:56

Спасибо большое за подсказки. Начинаю разбираться. Как же интересно и удобно для пользования разработали программу. Чем больше я открываю для себя полезностей, тем больше мне хочется тут общаться.