Любовь с Надеждой
22.10.2022 16:10
Дневник питания за 22.10.2022
2й день на кето. начальный
Вес 59,1 . сегодня 58,8
8:00 чай с лимоном .
10:00 кофе сливки масло и творожная запеканка 14/84/2
15:30 обед
в 17:00 35 мин. упражнения на рукис гантелями по 3кг.
18:00 ужин .
В целом по дню получилось немного не по норме. 23/70/7. Белок надо было урезать. Что не просчитала.
8:00 чай с лимоном .
10:00 кофе сливки масло и творожная запеканка 14/84/2
15:30 обед
в 17:00 35 мин. упражнения на рукис гантелями по 3кг.
18:00 ужин .
В целом по дню получилось немного не по норме. 23/70/7. Белок надо было урезать. Что не просчитала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Кофе (31%слив20гр,кокос.мс.4) |
1
|
95.9 | 0.7 | 10.3 | 0.5 |
| ______________бутерброд______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Творожная запеканка |
0.5
|
119.2 | 7.4 | 9 | 1.6 |
| Итого | 704 | 367 | 12 | 33 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ____________запеканка мясная________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
89
|
153.2 | 17.6 | 9.1 | 0.1 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части без кости, запечённые |
50
|
135 | 13.2 | 9.2 | 0 |
| ____________заливка______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
15
|
22 | 1.8 | 1.6 | 0.1 |
| Сметана 25% жирности (Запекание) |
25
|
60 | 0.6 | 6 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| ______________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 264 | 432 | 37 | 30 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вит. D-3 5000IL |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вит.ZMA(Mg+Zn+B6) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вит.С драже |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 238 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
150
|
95.6 | 4.7 | 5.3 | 7.1 |
| цикорий растворимый |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2 |
| ______________бутерброд______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Творожное печенье |
40
|
113.9 | 7.3 | 8.4 | 1.9 |
| Итого | 223 | 365 | 16 | 27 | 11 |
| Итого за день | 1429 | 1180 | 67 | 91 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Новые рецепты
Домашний оливковый майонез
704.7
2.3
77
0.4
2
Запеканка творожная со стевией
205.1
20.3
6.1
16.8
7
Омлет с брокколи и креветками
66.2
8.7
3.1
0.6
18
Лучшие рационы
