Алена
28.01.2020 06:57
Дневник питания за 27.01.2020
Забыла вчера взвеситься... Видимо, организм решил, что делать это
по вторникам ему больше нравиться... Сегодня встала на весы и...
отвес 1 кг. Круто!
Вчера получился удачный рацион. Всего по чуть-чуть не добрала. Но не голодала...
Вчера получился удачный рацион. Всего по чуть-чуть не добрала. Но не голодала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр кефирный |
15
|
35 | 1.7 | 1.9 | 2.4 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
127
|
137 | 22.9 | 4.9 | 0.4 |
| Итого | 627 | 516 | 42 | 30 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе |
10
|
30.5 | 0.2 | 0 | 7.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 330 | 63 | 2 | 1 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлебцы цельнозерновые |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Сыр кефирный |
30
|
70.1 | 3.5 | 3.8 | 4.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи тушеные с говядиной |
300
|
202.5 | 18.6 | 6.3 | 17.4 |
| Итого | 672 | 363 | 25 | 12 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из каркаде |
80
|
43.7 | 2.3 | 0 | 8.4 |
| Итого | 80 | 43 | 2 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные с говядиной |
223
|
150.5 | 13.8 | 4.7 | 12.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 378 | 258 | 17 | 10 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 375 | 248 | 2 | 11 | 34 |
| Итого за день | 3462 | 1493 | 92 | 65 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
