Дневник питания за 26.11.2019

А я вчера сорвалась маленько (( После того как съела все что было запланировано стала пробовать лазанью, которую приготовил муж, сначала попробовала, потом поела...Но решила все равно зафиксировать состав лазаньи, получился длинный список 😁 На весы еще не вставала...готовлюсь морально😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Паста из авокадо	40	73.2	0.7	6.8	1.4
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	105	110.3	2.5	4.2	15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	560	459	22	25	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	145	68.1	0.6	0.4	14.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	145	126.2	7.3	4.6	12.3
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Итого	360	223	8	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
томатный суп с фасолью	260	71.8	6.2	1.6	8.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	17	99.6	3.1	8.6	3.2
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Курица отварная, по 2-4	25	61	5.7	4.3	0
Итого	581	423	22	25	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Печень куриная (Тушение)	70	89.7	13.3	3.8	0.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	50	78.5	2.9	0.5	14.4
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	80	151.2	18.6	8.7	0
Перец сладкий красный (Запекание)	20	4.7	0.2	0	0.9
Кабачок (Запекание)	20	4	0.1	0.1	0.8
Баклажан (Запекание)	20	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	20	2.3	0.1	0	0.7
Морковь (Запекание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Шампиньоны (Запекание)	10	2.6	0.4	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	370	451	41	20	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2971	1560	95	75	120