Юлия
08.02.2022 14:55
Дневник питания за 04.02.2022
Перерыв в тренировках. Тренер настоятельно рекомендует отдохнуть.
Пью амоль - поддерживаю горло.
Сегодня позволила себе дольку шоколада
Прямо потянуло к холодильнику.
В целом, не знаю, хром это или настрой, вафли не покупала.
Но накушала много - погода урнаямигрень подкрадывается - всегда повышенный апетит в такие дни.
День отдыха на весах не отразился так, как мне хотелось бы
Сегодня позволила себе дольку шоколада
Прямо потянуло к холодильнику.
В целом, не знаю, хром это или настрой, вафли не покупала.
Но накушала много - погода урнаямигрень подкрадывается - всегда повышенный апетит в такие дни.
День отдыха на весах не отразился так, как мне хотелось бы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с молоком |
135
|
220.3 | 13.4 | 16.2 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 169 | 286 | 15 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
135
|
195.8 | 28.4 | 6.8 | 4.1 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 665 | 299 | 28 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
90
|
134.1 | 5.4 | 1.5 | 23.6 |
| Мясо по французски с шампиньеном и кабачком |
96
|
180.8 | 23.2 | 8 | 3.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 289 | 327 | 29 | 9 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
3
|
9.2 | 0 | 0 | 2.3 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 98 | 122 | 2 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налистники с цз муки |
30
|
64.9 | 2 | 2.5 | 8.2 |
| Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе |
25
|
18.3 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
90
|
201.6 | 15.7 | 15.4 | 0 |
| Мидии |
30
|
23.1 | 3.5 | 0.6 | 1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 318 | 483 | 33 | 24 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 11 | 63 | 1 | 4 | 3 |
| Итого за день | 1550 | 1583 | 110 | 65 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
08.02.2022 15:04
я снижаю аппетит инозитолом, посмотрите, может и вам понравится
Новые рецепты
Куличи творожные с изюмом
322.6
10.5
8.5
51.6
2
Запеканка тыквенная
106.8
10.8
3
9
0
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Лучшие рационы
