GrapTil
29.11.2019 19:01
Дневник питания и тренировок за 29.11.2019
Сегодня недобор по каллориям,жирам и углеводам, но голода я не
чувствую. Даже очень 💕😍 удивительно💕😍 для меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
150
|
136.5 | 5.6 | 1.5 | 25.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
23
|
45.5 | 1.5 | 0.3 | 9.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
38.5 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Итого | 886 | 342 | 16 | 11 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
943
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 943 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
221
|
24.3 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Лук репчатый |
47
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Укроп |
29
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
201
|
134.7 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Картофельная запеканка по-французски |
60
|
57.6 | 3.5 | 2.8 | 4.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
103
|
61.8 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Итого | 990 | 445 | 43 | 16 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
101
|
60.6 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 401 | 100 | 3 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Огурец парниковый |
113
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
67
|
10.7 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
177
|
106.2 | 5.1 | 5.7 | 8.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 310 | 25 | 15 | 16 |
| Итого за день | 3904 | 1199 | 88 | 46 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А в фитнес-клубе АтлетикДжим на беговой дорожке на табло было 410
ккал.
Первая тренировка 13:15 14:15
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
07-06-2024
Дневник питания за 06.06.2024
11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по ...
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
Лучшие рационы
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
Новые рецепты
