GrapTil

Блог Кулинарная книга База продуктов

GrapTil

01.12.2019 18:36

Дневник питания и тренировок за 01.12.2019

С углеводами переборщила))) Зато рекорд мой сегодня: за 45 минут кролем и брасом одолела 1100 метров!!! Раньше и снилось такое. Видимо, наращиваю технику. Потом воскресная сауна. Непередаваемые ощущения 😇☺😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	100	118.7	15	3.6	7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода водопроводная, городская	215	0	0	0	0
Блины	60	139.5	3.7	7.4	15.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	5	27.4	0.3	1.7	2.7
Итого	480	345	21	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Беляш	90	125.4	7.9	5.6	11.5
Хурма	195	130.7	1	0.8	29.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода водопроводная, городская	215	0	0	0	0
Вино, столовое, все виды	36	29.9	0	0	1
Итого	743	453	15	17	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1052	0	0	0	0
Итого	1052	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Картофель красный неочищенный, печеный	354	308	8.1	0.5	63
Вода водопроводная, городская	430	0	0	0	0
Огурцы маринованные с укропом	109	13.1	0.5	0.3	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	215	2.2	0	0	0.6
Вино, столовое, красное	70	59.5	0	0	1.8
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	1470	553	17	9	82
Итого за день	3745	1351	54	42	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кроль и брас пока только по-моим представлениям какие они должны быть. Поэтому записываю в дневник просто плавание)))

Первая тренировка 13:30 14:00

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Время: 45 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Запеканка творожно-тыквенная

Автор Танюра

Салат с семгой,креветками,морскими гребешками

Автор Алла

Окрошка на тане

Автор InnaLandina