Дневник питания и тренировок за 15.12.2019

Вместо обеда проездила в бассейн. Поэтому недобор по каллориям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хурма	173	115.9	0.9	0.7	26.5
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	60	112.2	18.3	4.3	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	63	92.6	19	1.3	0
Пекинская капуста	105	16.8	1.3	0.2	2.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Ряженка 4,0% жирности	192	128.6	5.4	7.7	8.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	4	7.9	0.3	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	225	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	111	66.6	3.2	3.6	5.2
Витамин D	2	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	1256	550	48	17	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	747	0	0	0	0
Итого	747	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	350	268.5	18.9	11.9	22.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	66	130.7	4.4	0.8	26.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	110.1	8.3	8.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	140	84	4.1	4.5	6.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	820	597	35	25	56
Итого за день	3423	1148	84	43	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не задалось сегодня. Ногу свело, пришлось 15 минут в сауне посидеть вместо бассейна.

Первая тренировка 13:30 14:15

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Время: 30 мин

Vika Viktor 16.12.2019 18:06

Капсикам с собой надо иметь, у меня подобный, но судорог почти не бывает, иногда ночью
А в бассейне никогда. Я после бассейна, перед тренировкой всегда делаю массаж, а потом в зал. Ну дома тоже массажер есть конечно