Дневник питания за 30.08.2022

Со вчерашнего дня начала вести дневник питания. Но вчера все полоски были красные, решила не публиковать. Сегодня более удачно всё получилось. Надо как-то держаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Колбаса сырокопченая, московская	40	189.2	9.9	16.6	0
Помидор (томат), парниковый	177	24.8	1.1	0	6.7
Хлеб чиабатта	16	41.9	1.2	0.6	7.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	1183	489	18	28	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	456	211	3	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	334	85.5	5.3	0.7	12.7
Окунь морской (сибас)	129	132.9	23.5	4.3	0
Хлеб чиабатта	21	55	1.6	0.8	10
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Итого	522	278	30	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	360	11	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	245	58.8	2.7	0.5	9.3
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Котлеты куриные с отрубями	148	170.6	24.1	7.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кексы творожные	1	65.7	7.1	2.2	4.1
Итого	621	415	35	20	21
Итого за день	3142	1406	89	63	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 31.08.2022 08:41

Людмила , а вы публикуйте всё , не важно какие полосочки . Все мы учимся сбалансированному рациону , а опытные люди вам ещё и советов много полезных дадут .

Людмила Петрова 31.08.2022 10:44

Любовь Журавлёва, да если бы я была новичок, тогда да. Я на сайте давно, просто перерыв был 5 месяцев по семейным обстоятельствам. Умею составлять рацион, но тут, как говорится, руки не дошли. И мне стыдно будет перед теми, кто меня знает. А сайт мне очень помогает, и советов много хороших дают.
Жду очередного марафона. Во всех предыдущих участвовала.