Вчера не захотела ничего записывать и высчитывать. Гуляли в парке с семьёй, ходили в зоопарк, на аттракционах катались, потом естественно покушали, да ее и с пивом) редко себе такое позволяю, но вчера прямо все в тему было и не захотелось портить себе отдых контролем за весом и калориями. Но как по мне, съела я немного. Как следствие на весах плюс 100 грамм всего. Я считаю, что это нормально, и отдохнула и сильно веса не набрала)

Наткнулась на интересную статью в социальных сетях о теории жиросжигания. В ней есть несколько правил.
Правило номер один. Есть! Есть нужно небольшими порциями примерно по 250 г около 5-8 раз в день. Выходит 3-4 полноценных приема пищи и 3-4 перекуса. Почему нужно питаться именно так? Жир это запасы на черный день, если кушать каждые 2-3 часа, то организм от ненужных запасов начинает избавляться. Тогда получается нужно только есть и готовить? Это не совсем так! Рекомендуется готовить один раз на 2-3 дня,сортировать всё по контейнерам и убирать в холодильник, затем просто достать разогреть и кушать.
Что рекомендуется кушать? Выбираем максимально простую и полезную еду. Гречка, грудки, рыба, яйца (Но не более двух желтков в день белков можно до 10 штук). Зелёные овощи: сельдерей, капуста, шпинат, морская капуста, зелень и т.д.). Творог, цитрусы, орехи, льняное масло. Также нужно стараться меньше подвергать продукты тепловой обработке.
Как есть? День начинаем со стакана холодной воды, это запускает наш организм.
Первый прием пищи обязательно сложные углеводы, белки и жиры. Например, гречка, два яйца и ложка льняного масла.
Первый перекус: любовь фрукт, кроме бананов и винограда.
Второй прием пищи: гречка+грудка+овощи.
Второй перекус: небольшая горсть орехов или сухофруктов.
На этом приём углеводов заканчивается, дальше идут только белки и клетчатка.
Третий прием пищи: рыба/мясо+овощи.
Третий перекус: протеин.
Четвёртый прием пищи: мясо или рыба, например, стейк из красного мяса.
Четвёртый перекус и это последний приём пищи. Можно творог и льняное масло, творог это медленные белки от них не поправляются но чувство насыщения сохраняется дольше.
Правило номер два. Тренировки! Силовые тренировки нужны: больше мышц больше расход калорий. Базовые упражнения три раза в неделю.Они дают выброс гормона роста, а он главный враг жира. Советуют также интервальный бег с утра натощак два-три раза в неделю, но это спорный вопрос.
Правило номер три. Сон и вечернее кардио! Под вечерним кардио подразумевается секс) он даёт выброс гормонов, гормоны враги жира, всё просто) сон должен быть не менее 8 часов. Недостаток сна это стресс, стресс вызывает гормон кортизол, он друг жира, поэтому он нам не нужен.
Вот три основных кита на которых строятся всё жиросжигание. Вроде всё просто, но соблюдать тяжело.