Л Ф К
09.04.2020 19:07
5-я НЕДЕЛЯ- ПОЛНОЛУНИЕ
ВЕС-93,5 +1 кг
Привес отношу за счет полнолуния-задержка воды в организме, и приему витаминов группы В-растет мышечная масса.
Паники нет, нет и физической нагрузки. Продолжаю изучать и удивляться возможности МЗР.
Витамин К, который является коагулянтом, видимо нужно пополнять с пищей/зелень, овощи/, принимать его в таблетках не буду, тем более, что пью сердечный аспирин.
ВЕС-93,5 +1 кг
Привес отношу за счет полнолуния-задержка воды в организме, и приему витаминов группы В-растет мышечная масса.
Паники нет, нет и физической нагрузки. Продолжаю изучать и удивляться возможности МЗР.
Витамин К, который является коагулянтом, видимо нужно пополнять с пищей/зелень, овощи/, принимать его в таблетках не буду, тем более, что пью сердечный аспирин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток с куркумой |
250
|
15.3 | 0.5 | 0.3 | 2.3 |
| Свежевыжатый сок с имбирем |
200
|
105.8 | 1.6 | 0.2 | 22.8 |
| Панангин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для диабетиков |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минералы для диабетиков |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 129 | 2 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОМЛЕТ С НУТОМ |
300
|
518.7 | 30.3 | 21.3 | 39.3 |
| Напиток с цикорием |
300
|
48 | 2.7 | 2.1 | 4.2 |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 566 | 33 | 23 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 250 | 181 | 8 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с йогуртом |
200
|
201.2 | 22.8 | 7 | 10.8 |
| Смесь орехов, семян тыквы, льна и кунжута |
35
|
205.1 | 8.1 | 17.8 | 1.9 |
| Панангин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 406 | 30 | 24 | 12 |
| Итого за день | 2641 | 1284 | 74 | 53 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Л Ф К
02.04.2020 19:25
4-я НЕДЕЛЯ-1 фаза луны.
Вес 92,5 -1,8
Научилась составлять рецепты продуктов и блюд, теперь меняю только кол-во граммов. Теперь займусь микронутриентами-нужно подтянуть витамины и микроэлементы, а для этого правильно составлять рецепты продуктов и препаратов, которые не входят в базу.
Диафрагмальное дыхание, бодифлекс, массаж живота с медом, еще подключила занятия с Лесли 1 миля, но дается с трудом. На улицу выхожу только погулять с собакой, наверно, можно и гулять подольше, но как-то некомфортно в масках и перчатках.
Вес 92,5 -1,8
Научилась составлять рецепты продуктов и блюд, теперь меняю только кол-во граммов. Теперь займусь микронутриентами-нужно подтянуть витамины и микроэлементы, а для этого правильно составлять рецепты продуктов и препаратов, которые не входят в базу.
Диафрагмальное дыхание, бодифлекс, массаж живота с медом, еще подключила занятия с Лесли 1 миля, но дается с трудом. На улицу выхожу только погулять с собакой, наверно, можно и гулять подольше, но как-то некомфортно в масках и перчатках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток с куркумой |
250
|
15.3 | 0.5 | 0.3 | 2.3 |
| Свежевыжатый сок с имбирем |
250
|
128 | 2 | 0.3 | 27.5 |
| Панангин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 143 | 2 | 0 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешка с сыром |
300
|
557.1 | 35.1 | 31.5 | 32.1 |
| Напиток с цикорием |
300
|
48 | 2.7 | 2.1 | 4.2 |
| Итого | 600 | 605 | 37 | 33 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 2.5% |
150
|
106.5 | 7.5 | 3.8 | 10.5 |
| Смесь орехов, семян тыквы, льна и кунжута |
35
|
205.1 | 8.1 | 17.8 | 1.9 |
| Итого | 485 | 311 | 15 | 21 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панангин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог со сметаной |
120
|
177.4 | 21.5 | 8 | 3.7 |
| Итого | 422 | 177 | 21 | 8 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка плодов расторопши |
1
|
27.5 | 3.4 | 1.2 | 0.9 |
| Итого | 10 | 27 | 3 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2319 | 1264 | 80 | 64 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Л Ф К
26.03.2020 00:21
3-я НЕДЕЛЯ: НОВОЛУНИЕ-мои метания по рационам и диетам
продолжаются, решила перейти на ИГ 16/8.
Вес 94,3 -1,3. В среднем 1000 шагов в день, ограничена карантином, думаю, может , накручивать шаги по квартире. Диафрагмальное дыхание + бодифлекс, добавила массаж живота с медом. У меня фигура- тип "яблоко", и видимо, из-за диабета и инсулинорезистентности все отложения в области живота и талии/абдоминально-висцеральный жир/. Поэтому, я думаю что мне поможет ИГ, и потом готовить и мыть посуду 2 раза в день лучше, чем чаще. Вопросы не задаю, в прежнем отчете их не заметили.
Вес 94,3 -1,3. В среднем 1000 шагов в день, ограничена карантином, думаю, может , накручивать шаги по квартире. Диафрагмальное дыхание + бодифлекс, добавила массаж живота с медом. У меня фигура- тип "яблоко", и видимо, из-за диабета и инсулинорезистентности все отложения в области живота и талии/абдоминально-висцеральный жир/. Поэтому, я думаю что мне поможет ИГ, и потом готовить и мыть посуду 2 раза в день лучше, чем чаще. Вопросы не задаю, в прежнем отчете их не заметили.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток с куркумой |
250
|
15.3 | 0.5 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 250 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свежевыжатый сок с имбирем |
264
|
134.9 | 2.4 | 0.3 | 28.2 |
| Салат овощной с орехами |
115
|
231 | 7 | 18.3 | 7 |
| Напиток с цикорием |
300
|
48 | 2.7 | 2.1 | 4.2 |
| Омлет с сыром и сметаной |
171
|
373.1 | 26.5 | 28.6 | 1.9 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 870 | 894 | 39 | 56 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2.5% |
150
|
106.5 | 7.5 | 3.8 | 10.5 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 250 | 251 | 28 | 8 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2570 | 1161 | 68 | 65 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Л Ф К
17.03.2020 21:41
2-я НЕДЕЛЯ: перешла на другой рацион и программа рассчитала другие
показатели КБЖУ, что меня больше устраивает. Вес 95,5 +0,2 -
были нарушения питания. Сахар 7,2 - для меня это почти хорошо. За
неделю прошла 24 тыс.шагов. Диафрагмальное дыхание +
бодифлекс.
ВОПРОСЫ: 1.Что такое продукты с пустой калорийностью? 2. Почему в моем рационе СМЕТАНА практически бесполезный продукт? 3.Продукты с синим квадратиком у меня еще иногда мелькают. А что это за очень полезные продукты с сиреневым квадратиком?
ВОПРОСЫ: 1.Что такое продукты с пустой калорийностью? 2. Почему в моем рационе СМЕТАНА практически бесполезный продукт? 3.Продукты с синим квадратиком у меня еще иногда мелькают. А что это за очень полезные продукты с сиреневым квадратиком?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток с куркумой |
250
|
15.3 | 0.5 | 0.3 | 2.3 |
| Напиток с цикорием |
250
|
40 | 2.3 | 1.7 | 3.5 |
| Итого | 500 | 55 | 2 | 2 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2.5% |
150
|
106.5 | 7.5 | 3.8 | 10.5 |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 106 | 7 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток с цикорием |
300
|
48 | 2.7 | 2.1 | 4.2 |
| ОМЛЕТ С НУТОМ |
245
|
437.6 | 24.7 | 19.8 | 30.6 |
| Итого | 545 | 485 | 27 | 21 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи с кунжутом |
40
|
241.1 | 7 | 21.2 | 3.6 |
| Итого | 40 | 241 | 7 | 21 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Итого | 460 | 224 | 28 | 9 | 5 |
| Итого за день | 1995 | 1112 | 72 | 58 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Л Ф К
10.03.2020 21:47
С 1 марта читаю общую ленту и дневники питания- впечатляют
зеленые полоски рейтинга. В силу возраста и памяти, я не смогу
освоить дневники здоровья, тренировок, отчеты и марафоны. Поэтому
решила все писать в этом дневнике 1 раз в неделю, чтобы потом
анализировать всю информацию.
1 НЕДЕЛЯ- ПОЛНОЛУНИЕ. Вес 95,3 -2,7 За неделю - 23 тыс.шагов. Диафрагмальное дыхание по 10 мин. утром и вечером. ВОПРОС: почему мне программа насчитала много белка -122 и как мне изменить показатели?
1 НЕДЕЛЯ- ПОЛНОЛУНИЕ. Вес 95,3 -2,7 За неделю - 23 тыс.шагов. Диафрагмальное дыхание по 10 мин. утром и вечером. ВОПРОС: почему мне программа насчитала много белка -122 и как мне изменить показатели?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток с куркумой |
250
|
15.3 | 0.5 | 0.3 | 2.3 |
| СМЕСЬ СВЕЖЕВЫЖАТЫХ СОКОВ С ИМБИРЕМ |
220
|
112.2 | 1.8 | 0.2 | 23.5 |
| Итого | 470 | 127 | 2 | 0 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Вода питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 107 | 1 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с гречневой кашей |
310
|
432.5 | 22.3 | 24.5 | 30.4 |
| Вода питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 432 | 22 | 24 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с орехами |
200
|
231 | 7.4 | 15.4 | 13.8 |
| Вода питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 231 | 7 | 15 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Напиток с цикорием |
250
|
40 | 2.3 | 1.7 | 3.5 |
| Итого | 500 | 221 | 10 | 6 | 29 |
| Итого за день | 2250 | 1120 | 44 | 54 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Л Ф К
06.03.2020 22:34
Изучая теорию,обнаружила-чтобы потерять 20 кг, надо сжечь и не
доесть 180 000 калорий, аппетит пропал, не добрала во всех
показателях.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток с куркумой |
250
|
15.3 | 0.5 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 250 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ХЛЕБЦЫ ДИЕТИЧЕСКИЕ |
30
|
90.6 | 3.6 | 0.8 | 17.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 130 | 144 | 6 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток с цикорием |
350
|
56 | 3.2 | 2.4 | 4.9 |
| Лепешка с сыром |
248
|
430.5 | 28.5 | 26.3 | 19.6 |
| Итого | 598 | 486 | 31 | 28 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог со сметаной |
100
|
175.5 | 15.3 | 10.9 | 3.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 178 | 15 | 10 | 3 |
| Итого за день | 1378 | 824 | 54 | 43 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Л Ф К
01.03.2020 22:29
Сегодня первый день на сайте. Составила дневник питания, конечно,
все неправильно. Не совсем понимаю, как себя вести и кому интересны
мои отчеты.Кто-то будет меня вести и помогать, или я в свободном
плавании?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
167
|
168.5 | 7 | 1.8 | 31 |
| Яйцо куриное |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 299 | 417 | 20 | 22 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
85
|
458.2 | 5.3 | 30.1 | 41 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вода, бутилированная, POLAND SPRING |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1635 | 477 | 5 | 30 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
60
|
177 | 14.3 | 11.9 | 3.3 |
| Итого | 230 | 268 | 19 | 16 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 60 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
74
|
25.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь желтая |
119
|
35.7 | 1.5 | 0.1 | 7.4 |
| Свекла |
73
|
30.7 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| Имбирь [Сырье и приправы] |
8
|
6.4 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко Голден |
250
|
142.5 | 0.7 | 0.4 | 28 |
| Орехи Жареные [Gold Food] |
27
|
172 | 4.8 | 19.4 | 1.2 |
| Кунжут [Мастер Дак] |
7
|
42.2 | 1.4 | 3.7 | 0.9 |
| Стоп Аппетит [Сибирская Клетчатка] |
20
|
26 | 2.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 2,5% [Волошкове Поле] |
90
|
43.2 | 2.5 | 2.3 | 3.2 |
| Кефир 2,5% [Волошкове Поле] |
90
|
43.2 | 2.5 | 2.3 | 3.2 |
| Итого | 758 | 567 | 18 | 28 | 56 |
| Итого за день | 2982 | 1753 | 64 | 98 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
26
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
Новые рецепты
