Блог Л Ф К

Л Ф К

05.08.2020 00:26

Дневник питания за 04.08.2020

21-я НЕДЕЛЯ на МЗР - ПОЛНОЛУНИЕ

Изначальный вес - 98 кг
Сейчас - 88 кг
Моя попытка уйти на промежуточное поддержание веса не удалась-вес стремительно пошел вверх. Поняла, что калорийность зависит не только от количества калорий, но и от их качества . И уходить на поддержание надо при достижении целевого веса.
Сейчас перешла на сбалансированную диету и постараюсь втискивать фрукты и ягоды в расчитанную калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит 1	1	0	0	0	0
Кальций+ Д3	1	0	0	0	0
Вода Сасси	250	4.5	0.3	0	0.5
Вода питьевая	300	0	0	0	0
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Итого	852	139	3	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с гречневой кашей	256	379.9	19.5	23	23.8
Овощной салат	215	109.9	3.4	5.4	10.8
Напиток с цикорием	356	81.2	4.3	3.9	7.1
Алфавит 2	1	0	0	0	0
Вода Сасси	250	4.5	0.3	0	0.5
Вода питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1378	575	27	32	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с йогуртом	220	228.6	26.6	7.9	11.4
Смесь орехов и семян льна и кунжута	25	147.3	4.4	12.7	1.9
Овощной салат	284	140.3	4.8	5.4	17.9
Клетчатка плодов расторопши	2	55	6.8	2.4	1.8
Алфавит 3	1	0	0	0	0
Вода Сасси	250	4.5	0.3	0	0.5
Чай зеленый ХЭЙЛИС	250	1.5	0.3	0	0
Итого	1050	577	43	28	33
Итого за день	3280	1292	73	61	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Л Ф К

08.07.2020 21:01

Решила уйти на промежуточное поддержание веса, т.к...

Решила уйти на промежуточное поддержание веса, т.к. летом обходиться без фруктов и ягод не хочется.
Программа насчитала мне целевую каллорийность 1790 кал.и уверяет, что мой вес не будет меняться. Да, отвесов не будет, но привесы , наверно, будут. Понаблюдаю, проанализирую.

6

Л Ф К

06.07.2020 21:59

Как перевести 100000 МО витамина А в мкг ?

11

Л Ф К

30.06.2020 11:34

Дневник питания за 29.06.2020

Как я промахнулась с расходом масла растительного и соли. Высчитала, что расходую 21 гр. масла и 3,6 гр.соли в день. Срочно купила новую хорошую сковородку и силиконовую кисточку. Пересмотрела все свои рецепты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое	1	260	3.9	12.3	28.9
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Алфавит 1	1	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Миргородская	250	0	0	0	0
Вода питьевая	250	0	0	0	0
Итого	873	416	7	13	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с гречневой кашей	275	407.8	22	22.5	29.4
Напиток с цикорием	306	54.2	2.8	2.4	4.9
Алфавит 2	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Шоколад	10	57.3	1	4.5	3.1
Миргородская	250	0	0	0	0
Вода питьевая	250	0	0	0	0
Итого	1093	519	25	29	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с йогуртом	220	237.6	28.6	8.4	11
Смесь орехов и семян льна и кунжута	25	152	4.3	13.4	2.1
Клетчатка плодов расторопши	2	55	6.8	2.4	1.8
Алфавит 3	1	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Миргородская	250	0	0	0	0
Чай зеленый ХЭЙЛИС	250	1.5	0.3	0	0
Итого	768	446	40	24	14
Итого за день	2734	1381	73	67	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Л Ф К

29.06.2020 15:42

Дневник питания за 28.06.2020

16-я НЕДЕЛЯ НА МЗР
1-я четверть ЛУНЫ
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Исходный вес - 98 кг
Сегодня - 87 кг
Сахар - 6,5
Заметила, что при высоком рейтинге микронутриентов хорошее самочувствие, а т.к. с едой мне не удаются набрать витамины группы В, стала опять принимать витамины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	2	0	0	0	0
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Шоколад 99%	5	29.4	0.7	2.6	0.8
Вода Сасси	400	7.2	0.4	0	0.8
Алфавит 1	1	0	0	0	0
Итого	898	407	8	14	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	2	0	0	0	0
Алфавит 2	1	0	0	0	0
Вода Сасси	400	7.2	0.4	0	0.8
Итого	403	7	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	2	0	0	0	0
Алфавит 3	1	0	0	0	0
Вода с энтеросгелем	300	0	0	0	0
Вода Сасси	400	7.2	0.4	0	0.8
Клетчатка плодов расторопши	1	27.5	3.4	1.2	0.9
Итого	713	34	3	1	1
Итого за день	2014	449	12	15	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Л Ф К

23.06.2020 14:30

Почему недостаточно данных?

3

Л Ф К

22.06.2020 14:19

Дневник питания за 21.06.2020

15-Я НЕДЕЛЯ НА МЗР-НОВОЛУНИЕ

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Изначальный вес - 98 кг
Сегодня - 87,9 кг
Сахар - 6,8
Сделала тюбаж печени .
Целый день пила лимонно-огуречную воду-хорошо утоляет жажду и снимает отеки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с солодкой	265	47.7	1.1	0	10.6
Вода с энтеросгелем	250	0	0	0	0
Вода Сасси	1500	27	1.5	0	3
Цитрусовый сок	300	133.8	1.5	0.3	27.3
Клубника	500	205	4	2	37.5
Итого	2815	413	8	2	78
Итого за день	2815	413	8	2	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Л Ф К

15.06.2020 12:02

Дневник питания за 13.06.2020

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

14-я неделя на МЗР
3-я фаза Луны.
Разгрузочный день прошел хорошо, ушли отеки.
Изначальный вес - 98 кг
Сегодня - 88,2 кг
Сахар - 5, 8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток с куркумой	300	18.3	0.6	0.3	2.7
Вода Сасси	1500	27	1.5	0	3
Вода с энтеросгелем	300	0	0	0	0
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Аевит	1	6.7	0.2	0.6	0
Витамины для диабетиков	1	0	0	0	0
Клетчатка плодов расторопши	1	27.5	3.4	1.2	0.9
Итого	2111	79	5	2	6
Итого за день	2111	79	5	2	6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Л Ф К

06.06.2020 17:52

Дневник питания за 06.06.2020

13 - НЕДЕЛЯ НА МЗР - ПОЛНОЛУНИЕ
Изначальный вес - 98 кг
Сегодня - 88,8 кг
Сахар - 5,8
Стоимость рациона на 1 день - ~ 5,4 $
И я считаю стоимость рациона , в дневнике считать очень муторно.
Я собираю чеки, потом делю на дни.
Физические нагрузки /ходьба -5000 шагов и ступенек 320 шт./ не заношу в дневник тренировок, т.к. поняла, что они компенсируют разницу между общим и основным обьемом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с йогуртом	150	150.9	17.1	5.3	8.1
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Аевит	1	6.7	0.2	0.6	0
Витамин Д	1	6.5	0.3	0.6	0.1
Витамины для диабетиков	1	0	0	0	0
Чай зеленый ХЭЙЛИС	250	1.5	0.3	0	0
Вода питьевая	300	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	1302	288	20	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с гречневой кашей	209	282.4	15.7	15.9	19
Напиток с цикорием	306	0.3	0	0	0
Итого	515	282	15	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Вода питьевая	300	0	0	0	0
Итого	500	104	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	218	439.5	24.6	28.6	20.7
Клетчатка плодов расторопши	1	27.5	3.4	1.2	0.9
Смесь орехов и семян льна и кунжута	15	81.6	2.8	6.6	0.8
Чай зеленый ХЭЙЛИС	250	1.5	0.3	0	0
Итого	493	550	31	36	22
Итого за день	2810	1225	69	60	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Л Ф К

31.05.2020 17:42

Дневник питания за 31.05.2020

12-НЕДЕЛЯ НА МЗР - 1-я фаза ЛУНЫ

Изначальный вес - 98 кг
Сегодня - 89,4 кг
Сахар - 6,3
Запуталась во взешивании раст.масла и соли, решила засечь общий расход масла и соли , потом разделю на кол-во дней, т.к.живу одна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Аевит	1	6.7	0.2	0.6	0
Витамин Д	2	13.1	0.5	1.2	0.2
Витамины для диабетиков	1	0	0	0	0
Шоколад 99%	10	58.7	1.4	5.2	1.7
Вода питьевая	300	0	0	0	0
Чай зеленый ХЭЙЛИС	300	1.8	0.3	0	0
Итого	913	203	4	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с овощами и сыром	239	438.1	16.5	18.2	47.8
Напиток с цикорием	300	53.1	2.7	2.4	4.8
Итого	539	491	19	20	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка плодов расторопши	2	55	6.8	2.4	1.8
Кабачковые оладьи	268	505.4	30.8	30.6	25.7
Вода питьевая	300	0	0	0	0
Чай зеленый ХЭЙЛИС	300	1.8	0.3	0	0
Итого	888	562	37	33	27
Итого за день	2340	1256	61	61	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1