Дневник питания за 26.10.2020

2200 кКал
- Сбалансированный рацион для поддержания веса (по настройками приложения).
- Соблюден принцип раздельного питания - вначале углеводы, вторая половина - белки.
- Белков не более двух видов в день (растительные не в счёт). Здесь: скумбрия + творог, но можно, например, курица + яйца и т.д.
- Интервальный режим 18:6 (первая еда в 12:00, последняя - 18:00).

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	150	513	18.5	9.2	89.3
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	335	768	27	29	99

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Чернослив (слива сушеная)	70	179.2	1.6	0.5	40.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	50	145	1.7	0.1	36.3
Итого	590	674	8	2	151

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Цветная капуста	120	36	3	0.4	5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
* Скумбрия атл. запечёная	60	134.2	12.9	9.2	0
Итого	724	397	21	24	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
* Творог, 5%	100	120	17	5	3
Шоколад "Спартак", 90%	15	85.5	2	6.9	3.8
Итого	165	380	32	25	6