Блог Светлана

Светлана

09.08.2022 08:27

Дневник питания за 08.08.2022

Как то с беготней не получается выровнять рацион ,обед вчера был только в 15 часов. Весь день бегала по работе. Буду планировать и собирать с собой контейнеры,а то не нравиться мне такое питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	785	371	32	20	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Итого	300	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Пшеничные отруби	24	39.6	3.8	0.9	4
Итого	129	324	8	24	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	240	108	2.2	0.2	22.8
Итого	240	108	2	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	330	205	5	18	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	70	100.8	1.7	2.5	18.1
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	40	26	1.3	1.4	1.9
Лук репчатый (Пассерование)	5	2	0.1	0	0.4
Итого	215	256	22	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	30	79	5	5	0
Итого за день	2029	1355	76	79	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

07.08.2022 12:48

Дневник питания за 06.08.2022

Устроила себе вчера день жорика, столько вредностей съела,просто ужас. Вечером пришлось тренировкой компенсировать часть перееденного мной рациона. Выходные виноваты🤔😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты, ирис	20	78.2	0	0.7	18.1
Итого	620	81	0	0	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Сдоба обыкновенная	120	361.2	9.7	6.4	65.9
Итого	420	556	19	17	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба обыкновенная	120	361.2	9.7	6.4	65.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Итого	443	447	15	13	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Борщ	150	68.4	3	4.7	3.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Итого	640	669	36	43	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	250	206	3	7	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2773	1960	74	81	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

03.08.2022 16:24

Дневник питания за 03.08.2022

Пробовала опять питаться интуитивно,не заглядывая в дневник(чего там не добрала)что организм попросит и в холодильнике найдется. Правда вкусняшки стараюсь не покупать,лишний соблазн мне не к чему. Углей перебрала🥺,а так не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	200	2.6	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Итого	550	102	5	5	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Варенец 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.3
Профитроли со Сгущенным Молоком [Хэлла]	50	185	3.8	12	16
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич]	5	11.4	0.6	0	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	425	369	25	18	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	120	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	60	60.8	10	1.5	1.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	22	5.3	0.2	0	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	239	201	14	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Батончик протеиновый	1	182	10	6	22
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	770	268	11	6	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Итого	380	242	11	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	145	66.1	2.9	4.5	3.5
Майонез домашний	7	43.4	0.3	4.7	0
Котлеты	60	60.8	10	1.5	1.7
Пшеничные отруби	24	39.6	3.8	0.9	4
Итого	236	210	17	11	9
Итого за день	2720	1446	87	59	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

02.08.2022 17:33

Дневник питания за 02.08.2022

Сегодня питалась спонтанно,ничего в дневник заранее не планировала,за макронутриентами не следила,вышло вроде не плохо. Прогулка получилась под дождем,но все равно хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Отвар шиповника	300	3.9	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый	1	182	10	6	22
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Итого	369	322	17	14	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	390	186	6	2	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Свинина, вырезка (Варка)	86	97.6	15.4	4	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Итого	214	441	23	26	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	70	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	300	147	21	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Цветная капуста (Запекание)	50	12.6	1.1	0.1	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Итого	168	271	20	19	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Итого	300	9	0	0	2
Итого за день	2991	1452	90	68	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

01.08.2022 16:05

Дневник питания за 01.08.2022

Погода испортилась,целый день идет дождь. Проснулся жор,белка сильно перебрала,но мясо хорошо утолило голод. Рацион получился не очень. Вечером силовая тренировочка,в дневник не заношу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	55	129.3	4.3	0.6	26.6
Итого	735	338	16	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	300	3.9	0	0	0.9
Батончик протеиновый	1	182	10	6	22
Итого	350	185	10	6	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	300	3.9	0	0	0.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Профитроли со Сгущенным Молоком [Хэлла]	50	185	3.8	12	16
Итого	600	196	4	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	223	253.1	39.8	10.3	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Итого	296	294	43	11	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	180	79.2	1.6	0.2	16.2
Итого	180	79	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Варенец 2,5% жирности	85	45.1	2.5	2.1	3.5
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	230	205	24	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	80	90.8	14.3	3.7	0
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	203	203	23	9	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2894	1503	123	61	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

31.07.2022 14:53

Дневник питания за 31.07.2022

Сегодня целый день провели в путешествиях,катались с доченькой по набережной и по лесу на велосипедах. Ехали конечно медленно с остановками(ей пять лет),но долго. Поэтому рациончик получился не очень,но калошки в норме👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	300	3.9	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	770	207	7	4	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Итого	218	59	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Батончик протеиновый	1	182	10	6	22
Итого	400	281	15	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Батончик протеиновый	1	182	10	6	22
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	485	245	10	6	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	320	212	5	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	354	370	44	18	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Итого	300	9	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	20	72	4	5	0
Итого за день	2867	1459	88	58	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

30.07.2022 15:23

Дневник питания за 30.07.2022

Сегодня устроила себе выходной,без тренировок,мышцы болят хожу как робот. Ну как выходной,пошли с дочей собирать вишню,набрали два ведра 10л. Теперь переработать надо😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Отвар шиповника	300	3.9	0	0	0.9
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Варенец 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.3
Итого	780	215	20	11	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	150	71	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Итого	650	99	5	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	43	8.4	0.4	0.1	0.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	10	22.4	1.7	1.7	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	223	171	7	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушенная	50	74.3	8.4	3.9	1.5
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	228	414	15	24	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Итого	330	127	0	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Цветная капуста (Запекание)	50	12.6	1.1	0.1	1.7
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	224	305	24	20	5
Итого за день	2585	1405	74	67	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

29.07.2022 14:23

Дневник питания за 29.07.2022

Сегодня как то так. Тренировочка с утра силовая часок,к вечеру хожу как робот. Немного увеличила нагрузку и уже прям чувствую как тело реагирует. Недельку буду привыкать,там посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	200	2.6	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Варенец 2,5% жирности	65	34.5	1.9	1.6	2.7
Итого	715	305	24	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	130	58	1	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	60	237.6	1.3	7.4	41
Вода	300	0	0	0	0
Итого	360	237	1	7	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	144	139.4	30.2	1.8	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	43	8.4	0.4	0.1	0.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	10	22.4	1.7	1.7	0
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	251	217	32	7	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	650	142	7	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Батончик протеиновый	1	182	10	6	22
Итого	350	191	10	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Цветная капуста (Запекание)	50	12.6	1.1	0.1	1.7
Итого	200	212	18	12	7
Итого за день	2656	1365	95	55	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

28.07.2022 16:30

Дневник питания за 28.07.2022

Как то сегодня получилось и вкусненько и полезненько,даже настроение поднялось. Тренировочка тоже прошла на ура. Погода тоже наладилась,наконец то закончились дожди. Всем хорошего настроения🖐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Отвар шиповника	400	5.2	0	0	1.2
Итого	790	174	6	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Батончик протеиновый	1	182	10	6	22
Итого	400	281	15	11	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Свинина, вырезка (Варка)	62	70.4	11.1	2.9	0
Итого	169	88	12	3	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	370	263	3	20	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Отвар шиповника	300	3.9	0	0	0.9
Итого	500	192	21	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	54	10.5	0.5	0.1	1.1
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	23	51.5	4	3.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	89	141.2	11.4	10.3	0.6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	214	308	20	21	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2843	1352	81	65	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

26.07.2022 15:06

Дневник питания за 26.07.2022

Сегодня смотрела передачу,американские ученные проводили эксперемент на тему - 'обязательно ли ходить 10тыс. Шагов". Так вот выяснилось,что их легко заменить 30 мин. быстрой ходьбы,причем не за раз,а разбив на 3 по 10 мин( 1 тыс шагов).Скорость должна быть такая,чтобы вы могли спокойно разговаривать,но не петь☝️😂Всем удачи👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	300	150	0.6	0.3	35.7
Итого	600	150	0	0	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу	220	140.6	21.3	2	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	32	102.7	0	0	25.4
Итого	552	246	21	2	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Майонез домашний	5	31	0.2	3.3	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	240	382	11	28	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	320	305	11	17	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	132	178.1	24.3	8.9	0
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	242	233	28	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2454	1427	79	63	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3