Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

03.08.2022 16:24

Дневник питания за 03.08.2022

Пробовала опять питаться интуитивно,не заглядывая в дневник(чего там не добрала)что организм попросит и в холодильнике найдется. Правда вкусняшки стараюсь не покупать,лишний соблазн мне не к чему. Углей перебрала🥺,а так не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	200	2.6	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Итого	550	102	5	5	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Варенец 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.3
Профитроли со Сгущенным Молоком [Хэлла]	50	185	3.8	12	16
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич]	5	11.4	0.6	0	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	425	369	25	18	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	120	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	60	60.8	10	1.5	1.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	22	5.3	0.2	0	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	239	201	14	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Батончик протеиновый	1	182	10	6	22
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	770	268	11	6	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Итого	380	242	11	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	145	66.1	2.9	4.5	3.5
Майонез домашний	7	43.4	0.3	4.7	0
Котлеты	60	60.8	10	1.5	1.7
Пшеничные отруби	24	39.6	3.8	0.9	4
Итого	236	210	17	11	9
Итого за день	2720	1446	87	59	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Вафли с сыром

Автор Ирина

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе