Блог НинаКас

НинаКас

10.01.2024 15:29

Дневник питания за 10.01.2024

Приветик всем. 💕💕 Вышла на улицу прогуляться. Солнце светит , снегу навалило 🌺. Пока добралась до своего любимого места по сугробам вспотела. Вот те и фитнес 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с говядиной	183	195.4	15.6	12.3	5.5
Хлебцы ржаные синииЩедрые	13	47.8	1.8	0.5	9.1
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Драйн Эффект [Энержи]	1	35	0	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	255	5.1	0.3	0	0.9
Вода	255	0	0	0	0
Итого	799	373	23	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конвертики с творогом и индейкой	121	245.9	17.4	6.9	27.8
Грейпфрут	116	40.6	0.8	0.2	7.5
Итого	237	286	18	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка тушеная с луком и морковью	115	129.3	22	3.1	3.1
Макароны 4 злака	70	245	8.4	1.4	47.6
Овощной салат со сметаной	121	53	1.6	3.4	3.9
Итого	306	427	31	7	54
Итого за день	1342	1087	73	34	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НинаКас

09.01.2024 15:13

Дневник питания за 09.01.2024

Ну чё сказать. По ккл мало до нормы,но я сыта . Я вообще малоежка . Ели там булочки, тортик то до отвала. Но табу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драйн Эффект [Энержи]	1	35	0	0	8
Хлопья 7 Злаков [Matti]	30	96	3.6	1.5	16.8
Ряженка 2 эковакино	100	47	3	2	4.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Клубника	54	22.1	0.4	0.2	4.1
Хлебцы щедрые особые 5 злаков с льном	13	56	2	0.9	10
Вода	255	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	1086	359	15	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]	159	155.8	13.7	8.7	5.6
Клубника	31	12.7	0.2	0.1	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	200	234	15	14	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	100	48	0.3	0.1	11.5
Итого	100	48	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Макароны 4 злака	71	248.5	8.5	1.4	48.3
Говядина с мексиканской смесью	100	83.9	6.5	4.7	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай зеленый с имбирем	255	1.8	0	0	0.5
Итого	668	445	23	12	58
Итого за день	2054	1086	54	39	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НинаКас

08.01.2024 16:59

Дневник питания за 08.01.2024

Меня не было год. За это время я успела похудеть с 80кг до 48 кг.После ковида. Сейчас опять набрала 77.5кг. Все решила ХВАТИТ ЖРАТЬ. И теперь я опять тут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драйн Эффект [Энержи]	1	35	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Хлебцы щедрые особые 5 злаков с льном	12	51.7	1.8	0.8	9.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	615	365	22	20	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5 % синий Магнит	102	81.6	12.2	5.1	1.5
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Ряженка 2 эковакино	24	11.3	0.7	0.5	1
Апельсин	132	56.8	1.2	0.3	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	620	12.4	0.6	0	2.1
Вода	255	0	0	0	0
Итого	1183	179	15	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольный салат	113	79.6	2	3.1	10.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	63	63.6	2.6	0.7	11.7
Говядина с мексиканской смесью	107	89.8	7	5	4.1
Итого	283	232	11	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2 эковакино	250	117.5	7.5	5	10.5
Итого	250	117	7	5	10
Итого за день	2331	895	56	40	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

НинаКас

19.01.2023 16:27

Дневник питания за 19.01.2023

Привет всем💖 Вот решила опубликовать дневник . Давно не выкладывала рацион🎄🎄Всех-всех с праздником Крещения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр EDAM	13	40.3	3	3.1	0
Хлебцы щедрые особые 5 злаков с льном	13	56	2	0.9	10
Творог 5% [Вкуснотеево]	134	162.1	21.4	6.7	4
Биойогурт Активиа с яблоком и семенами амаранта и киона	41	28.7	1.3	0.6	4.5
Вишня замороженная, неподслащенная	51	23.5	0.5	0.2	4.8
Унифитин вечер	1	1	0	0	0
Унифитин утро	1	10	0.1	0	0.2
Каша гречневая	103	135.8	4.3	4.4	19.7
Котлеты из куры домашние	133	212.7	25.4	7.3	10.5
Хлеб Подовый Испечённый на Камне [Лимак]	30	66	2.1	0.3	13.8
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Груша	107	50.3	0.4	0.3	11
Банан	27	25.9	0.4	0.1	5.7
Итого	759	894	67	29	86
Итого за день	759	894	67	29	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

НинаКас

08.04.2021 19:40

Дневник питания за 08.04.2021

Приветик всем !!! Пишу отсчет за сегодня 🌹С утра зарядка 10 мин плюс 10 мин обруч 💃Затем генеральная уборка 1.30 ч. Яблоки как углеводы были седины до 15.00 .Ужин вообще не лез :coffee::coffee::coffee:Но куриную котлетку и яичницу из двух яиц на сухой сковороде запихнула.:( Записалась во вторник на следующей недели к парикмахеру .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Простокваша 3,2% жирности	152	89.7	4.4	4.9	6.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85.8	6.4	6.5	0
Итого	1884	188	11	11	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% Тырново	86	189.2	10.3	15.5	2.3
Сметана 20% жирности	41	84.5	1	8.2	1.4
Хлопья Фитнес [Nestle]	10	35.5	1	0.3	7.3
Итого	137	309	12	23	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Итого	126	59	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты кур своя	102	183	16.9	11	4
Яичница-болтунья	105	156.5	10.5	11.5	1.7
Итого	207	339	27	22	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	7	8	0	0	0
Итого за день	2361	904	52	58	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

НинаКас

06.04.2021 16:10

Дневник питания за 06.04.2021

Привет всем !!!!! 💃 💃 💃 🌹 Отсчет на сегодня---- Утром лягушка 10 раз и обруч 10 мин и все🌹Прогулка к пруду закончилась плачевно ;) Попой и руками в грязь:ROFLMAO: В таком виде 3000 шагов и домой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сибирская клетчатка (витаминная поляна)	3	2.4	0.2	0.1	0.2
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
творог домик 5.5	160	156.8	13.8	8.8	5.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.3	6.1	6.3	0
Хлопья Фитнес [Nestle]	10	35.5	1	0.3	7.3
Итого	1655	288	22	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% Тырново	72	158.4	8.6	13	1.9
Сметана 20% жирности	41	84.5	1	8.2	1.4
Итого	113	242	9	21	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Итого	92	43	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень куриная с приправой	58	95.4	8.8	6.1	1.3
Каша гречневая	100	109.9	3.8	2.9	17.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Итого	608	214	13	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Итого	207	126	6	6	8
Итого за день	2675	915	52	52	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

НинаКас

05.04.2021 18:22

Дневник питания за 05.04.2021

Пиветик всем!!! 🌹 🤣 Сегодня у меня утро началось с того что мой котейка опрокинул рассаду помидор и фиалки . Закончилось тем что минут пять гонялась за ним по улице 🤣 Ну чем не пробежка🌹Потом пошла крутить обруч 10 мин . Все болит теперь .Яблоки и банан с творогом - завтрак .Обед только у мужа . Ужин --тушеная голень и салатик с пекинкой . У меня ужин так мы его называем в 16.00 на ночь 19.30 кефир . Вот наверно его ненужно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
сибирская клетчатка (витаминная поляна)	3	2.4	0.2	0.1	0.2
Кефирный 1% [Биомакс]	102	38.8	3.3	1	4.1
Хлопья Фитнес [Nestle]	10	35.5	1	0.3	7.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Итого	1869	180	10	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Творог 5% Мягкий [Савушкин Продукт]	1	100	8.8	6.3	2
Итого	132	108	9	6	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Итого	187	125	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	77	92.6	3.1	1.1	17.6
Голень куриная с приправой	120	197.3	18.2	12.6	2.8
То что есть	100	48	0.8	3.6	3.6
Итого	297	337	22	17	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Итого	208	127	6	6	8
Итого за день	2693	878	50	38	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

НинаКас

04.04.2021 18:52

Дневник питания за 04.04.2021

Жизнь — это движение, одни шевелят извилинами, другие хлопают ушами…🏃‍♂🏃‍♀🧚‍♀:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	920	18.4	0.9	0	3.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кашка	200	258.6	10.4	8	36.2
Шоколад молочный	42	232.7	4.1	14.6	21.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	132	230.5	19.3	16.6	1.1
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	80	180	8.3	16	0.6
Итого	2879	921	43	55	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Творог 5% Мягкий [Савушкин Продукт]	1	100	8.8	6.3	2
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Итого	231	131	9	6	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3495	1119	53	62	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

НинаКас

03.04.2021 17:43

Дневник питания за 03.04.2021

На верхней полке пуховик,
Скажу "Пока!" шарфам и шапкам,
Украсит город солнца блик,
В тепле не будет недостатка.
Вот-вот, и птица запоет,
Цветы появятся на ветках.
Меня гулять уже зовет
Мой друг весенний теплый ветер!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	920	18.4	0.9	0	3.1
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Яичница	113	228.4	15.6	18.1	0.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.7	4.6	4.7	0
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Итого	2600	353	21	23	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	41	84.5	1	8.2	1.4
Творог 18% Тырново	61	134.2	7.3	11	1.6
Итого	102	218	8	19	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Итого	133	62	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Булгур как плов??	92	49.9	1.4	1.6	6.3
Котлеты рыбные любительские	102	151.2	10.7	8.7	8.2
Итого	466	338	13	24	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	157	92.6	4.6	5	6.4
Итого	157	92	4	5	6
Итого за день	3458	1066	48	72	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

НинаКас

03.04.2021 14:51

А у меня приятная новость у меня отвес 1.2 кг за 3...

А у меня приятная новость у меня отвес 1.2 кг за 3 дня Широкая улыбка

ВОДИЧКА сливается прям как река С улыбкой

Река у нас прям рядом . Такой гул стоит и скрежет С улыбкой

Давно так не было Дарю цветочек

1

2