Блог Ingrid Herdt

Ingrid Herdt

14.01.2024 02:36

Дневник питания за 13.01.2024

Суббота прошла довольно таки спокойно. По плану всё удалось удержать. ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	300	246.6	27.3	6.9	18
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	615	455	29	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Cortado [Nescafe Dolce Gusto]	200	56	3	2.6	4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	592	238	6	15	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	100	308.7	9.1	1.1	65.6
Телятина, филейная часть, тушеная	100	284	30.2	17.2	0
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая (Тушение)	20	9	0.7	0.1	1.4
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	640	43	18	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Cortado [Nescafe Dolce Gusto]	200	56	3	2.6	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	56	3	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный суп пюре	200	241.6	14.2	9.2	24.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	241	14	9	24
Итого за день	2957	1632	95	67	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ingrid Herdt

12.01.2024 21:47

Дневник питания за 12.01.2024

Всем доброго времени суток. Сегодня опять пропустила тренировку. Но завтра будет завтра и я обязательно пойду на тренировку. По питанию вроде не плохо. Углеводов не хватает, но это не так трагично , как перебор. В целом чувствую лёгкий голод, но незначительный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vollkorn Toast [Golden Toast]	80	212.8	7	4.4	33.6
Bockwurst [Dulano]	80	224.8	9.6	20	1.6
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе Cortado [Nescafe Dolce Gusto]	200	56	3	2.6	4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	635	615	23	33	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный суп пюре	350	422.8	24.9	16.1	42.4
Кофе Cortado [Nescafe Dolce Gusto]	200	56	3	2.6	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	750	478	27	18	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	160	168.3	35.1	2.8	0.6
Помидоры (томаты), тушеные	80	63.2	1.6	2.1	9.1
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	159	10.8	12.3	1.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	404	48	17	13
Итого за день	2725	1497	99	69	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ingrid Herdt

11.01.2024 23:34

Дневник питания за 11.01.2024

По планированию продуктов на день. Почти удалось, хотя углеводов опять больше. Думаю завтра будет лучше))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Сыр с Белой Плесенью "Камамбер Гурмэ" [Тревиль]	30	87	5.4	7.7	0
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кофе Cortado [Nescafe Dolce Gusto]	200	56	3	2.6	4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.3	8.8	11.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	925	533	20	24	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный суп пюре	490	591.9	34.8	22.5	59.3
Кофе Cortado [Nescafe Dolce Gusto]	200	56	3	2.6	4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	890	647	37	25	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Помидоры (томаты), тушеные	100	79	2	2.7	11.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	700	338	24	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куркума (корень) [Сырье и приправы]	2	6.5	0.3	0.3	1.2
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	207	10	0	0	2
Итого за день	3122	1530	82	66	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ingrid Herdt

11.01.2024 00:05

Дневник питания за 10.01.2024

Сегодня первый раз в этом году вышла на пробежку. Должна сказать, что бежать было сегодня было не просто. С углеводами сегодня перебор. Ещё этот пмс, еле удержалась, чтобы не съесть какие нибудь сладости. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Варенье из голубики и малины	50	114.6	0.1	0.1	30.3
Блины	200	360.4	13.8	6.4	62
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	500	550	16	8	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	200	156	2	0	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), приготовленные	70	12.6	0.7	0.1	2.3
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Итого	140	81	3	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в сливочном соусе	200	494.2	26.6	30	28.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Куркума (корень) [Сырье и приправы]	2	6.5	0.3	0.3	1.2
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Итого	417	657	32	36	47
Итого за день	1257	1444	54	46	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Ingrid Herdt

09.01.2024 22:52

Дневник питания за 09.01.2024

День прошёл на ура. Углеводы не добрала, ну и бог с ними. Тренировка была отличная. Завтра не буду чувствовать рук. Но боль будет приятная.))

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с Молоком [Nescafe Dolce Gusto]	2	80	4.2	4	5.8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	5	28.3	0.1	3.1	0.1
Овсяноблин	100	231.8	15	8.7	23.1
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Гоуда [Mlekovita]	50	167	12.5	13	0
Итого	715	507	31	28	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Помидоры (томаты), приготовленные	50	9	0.5	0.1	1.7
Курица в сливочном соусе	100	247.1	13.3	15	14.1
Кофе с Молоком [Nescafe Dolce Gusto]	2	80	4.2	4	5.8
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Hirtenkäse [Leichter Genuss]	50	93	11.9	4.8	0.1
Итого	735	560	34	27	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Hirtenkäse [Leichter Genuss]	120	223.2	28.4	11.4	0.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	405	448	32	16	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2655	1515	98	73	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ingrid Herdt

08.01.2024 23:18

Дневник питания за 08.01.2024

Ну вот, первый день моего стремления к стройности прошёл почти на ура. По ккал был не добор. Не успела по ужинать, а когда вернулась домой было и во все поздно есть. Как говорится, первый блин комом. Хотя не так всё плохо😊

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Мокко [Nescafe Dolce Gusto]	1	120	5.3	5.1	12.4
Тостеры	100	187	9	2	31
Яичница глазунья (натуральная)	100	240.8	15.9	19.3	1
Сыр с Белой Плесенью "Камамбер Гурмэ" [Тревиль]	20	58	3.6	5.1	0
Сосиска Сливочная [Останкино]	100	234	9	22	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	840	860	43	53	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	456	411.3	20.1	20.1	39.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	656	411	20	20	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	145	1	2	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2146	1416	65	76	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ingrid Herdt

29.04.2021 20:58

Дневник питания за 29.04.2021

Сегодня сорвалась, наелась после спорта сладостей. Ужасно хотелось. И вот перебор ккал. Девочки помогите! Подскажите как вы справляетесь со срывами перед критическим днями? Факт, что тяга к сладостям у меня длится от 1 дня и более.😪😪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб Ржаной Мюнхенский [Хлебный Базар]	100	203	5.6	2	40
Не определен!	30	0	0	0	0
Салат Листовой [Круглый Год]	50	12.5	0	0	0
Сыр [Geramont]	70	249.2	11.9	22.4	0.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
кофе с молоком	100	16.7	0.7	1	1
Итого	760	526	20	25	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молочный коктейль с бананом	200	146	4	4	22
кофе с молоком	100	16.7	0.7	1	1
Итого	500	162	4	5	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
плов с говядиной	200	388	22.4	17.4	35.6
Итого	400	388	22	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	150	364.5	19.4	31.4	1.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Молочный Ломтик [Kinder]	1	118	2.2	7.8	9.5
Молочный Ломтик [Kinder]	1	118	2.2	7.8	9.5
Шоколад со Злаками [Kinder]	3	396	6	23.7	38.7
Шоколад со Злаками [Kinder]	1	132	2	7.9	12.9
Kinder Chocolate Happy	1	48	0.7	3	4.5
Knoppers [Storck]	50	274	4.9	16.7	25.2
Итого	861	1497	39	100	106

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3521	2575	87	148	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Ingrid Herdt

22.04.2021 16:20

Дневник питания за 22.04.2021

Сегодня проснулась отёкшая. Позавтракала сново плотно. Хотелось сладкого. Поэтому варенье. По плану сегодня тренировка на свежем воздухе. Поняла у меня недобор с белками. Подскажите как улучшить рацион?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Булочка Ржаная [Бахетле]	100	242	7	1.1	51.3
Сливочное Масло 73% [Селянське]	10	66.5	0.1	7.3	0.1
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Итого	550	457	8	10	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенная каша	100	216.9	4	9.8	28
Курица тушенная с овощами, по 2-14	150	187.5	8.3	10.6	14.4
Молочный коктейль с бананом	230	167.9	4.6	4.6	25.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	680	572	16	25	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Овсяная Гранола с Финиками [Цех 85]	40	112	3.8	2.4	18.8
кофе с молоком	100	16.7	0.7	1	1
Итого	140	128	4	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	200	324.2	20.8	25.6	2.6
Итого	200	324	20	25	2
Итого за день	1570	1482	50	64	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ingrid Herdt

21.04.2021 18:33

Дневник питания за 21.04.2021

Проснулась сегодня сама. На улице солнышко во всю светит. Завтрак получился плотный. По-моему переела. Хотела пробежаться и на скакалке попрыгать. Поочерёдно.
Бежалось сегодня легко . И даже вечером я чувствую себя отлично. Давно хотела рыбу. Мечта сбылась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Булочка Ржаная [FanFan]	100	242	7	1.1	51.3
Сливочное Масло [Экомилк]	10	57.1	0.2	6.2	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Омлет с овощами	100	125	5	10	3
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
кофе с молоком	250	41.7	1.7	2.5	2.5
Итого	580	514	14	21	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	20	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, дикая	200	238	41	6.9	0
Пшенная каша рассыпчатая	100	135	4.7	1.1	26.1
Молочный коктейль с бананом	200	146	4	4	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	700	521	49	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	100	16.7	0.7	1	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	16	0	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик Меджул с Грецким Орехом [ВкусВилл]	20	113.2	2.6	7.8	8.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	113	2	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с тунцом	200	156.4	21.4	3	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	158	21	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2820	1324	88	45	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ingrid Herdt

20.04.2021 19:07

Дневник питания за 20.04.2021

Привет всем. Вот решила ещё раз попробовать вести свой дневник питания. В прошлый раз вела первые недели, а потом забросила. За последние 2 года забросила спорт, а также стала налегать на сладкое и мучное в больших количествах. Итог +15 кг. Чувствую себя будто в чужом теле. Пробовала сидеть на диете, но все попытки рушились моими срывами и перееданием. Вообщем сейчас как 2 недели, занимаюсь спортом. И сегодня перешла на правильное питание. Но я не унываю и верю что у меня всё получится.
Погода сегодня у нас солнечная (+18 градусов). Но после работы очень тяжело бежалось. Ноги были деревянные. Но после пробежки чувствую себя удовлетворённо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Булочка с Сыром [Хлебзавод 28]	100	386	15.9	18	39.1
Итого	300	419	17	20	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	400	33	1	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с фаршем	150	519.6	19.4	20.5	63.6
Итого	150	519	19	20	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами и шампиньонами	200	249.8	10	20.2	7.2
Сыр Гоуда [Mlekovita]	20	66.8	5	5.2	0
Итого	220	316	15	25	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Итого	400	10	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2670	1299	53	68	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2