Блог Ана-на

Ана-на

18.11.2024 09:35

Дневник питания за 17.11.2024

Настроение новогоднее. Уже месяц у нас звучит английская традиционная рождественская музыка, по выходным смотрю романтические фильмы о любви, кулинарии и Рождестве. С утра на кухне развернули «Мастерскую Деда Мороза» - мастерили Адвент календарь.
А началось всё с цветения Декабриста и Рождественской Звезды.
Декабристу уже лет семь. Цвел от силы раза три. А в этом году как расцвел в октябре, так и цветет.

Правда я его переставила его в другое место и бутончики перестали увеличиваться. Теперь не знаю, как лучше сделать: вернуть на прежнее место или уже оставить тут, чтоб снова не нервировать?

Звездочку мне подарил мальчишечка на прошлое Рождество. Маленькая была такая - 15 см. Обычно это сезонные цветы, которые потом вянут и их выбрасывают, а моя прижилась, «оперилась» и даже расцвела! Кому рассказываю - не верят. Я сама думала, что их к сезону красят.
Ну и что уж. Скажу как есть - хочу оливье, селедку под шубой, бутербродов с рыбкой и торт какой-нибудь домашний, как в детстве.
Середина ноября…… что со мной?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша с тыквой	68	73.7	1.4	0.5	15.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Ветчина особая	38	47.9	6.7	2.4	0
Огурец грунтовый	36	5	0.3	0	0.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	24	60	6.7	3.5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	430	280	19	7	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	104	28.1	1.4	0.1	5.5
Итого	104	28	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 25.10.2020	509	167.5	8.7	3.1	25.5
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	30	60.3	8.3	2.8	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Итого	572	289	19	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный мусс	26	29.7	0.5	1.6	3.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	256	55	2	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Яйцо куриное жареное (без масла)	91	158.9	13.3	11.4	0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	60	34.2	0.8	2.5	2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	17	42.5	4.7	2.5	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	4	5.8	0	0.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Булочки молочные	55	141.4	4.8	1.2	27.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	650	641	32	30	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	18	32.6	2.7	1.4	2.1
Творог 9% жирности	10	16.9	1.8	0.9	0.3
Булочки сдобные	10	33.9	0.8	0.9	5.6
Итого	38	83	5	3	7
Итого за день	2050	1378	79	50	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

12

Ана-на

16.11.2024 11:47

Дневник питания за 15.11.2024

Сон - четыре часа с 4 до 8 утра и полтора часа до этого с 16:00 до 17:30. Многие если хотят спать, то идут спать, а я если и хочу спать, то сначала поем хорошенько и только потом ложусь…
А ещё не понимаю, как можно от стресса перестать есть. Я ем. Мы с мужем очень разные в этом плане. Один период он сильно похудел, а я сильно набрала. Весили оба около 75, он выглядел как палка, а я как шар.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	105	142.8	22.1	4.2	3.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Варенье из малины	35	95.6	0.2	0.1	24.6
Итого	540	375	32	10	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	54	137.2	6.6	1.9	20
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве	20	67.4	1.2	6.7	0.9
Итого	74	204	7	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	240	163.2	12	7.7	8.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	36	90	10	5.3	0
Огурец грунтовый	152	21.3	1.2	0.2	3.8
Хлеб из цельного зерна	54	137.2	6.6	1.9	20
Итого	482	411	29	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон с малиной - веган	40	55.9	0.8	1.3	9.9
Шоколад молочно-ореховый	50	271	3.8	17	25.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	68	30.6	2	1	3.3
Итого	338	361	6	19	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	52	49.9	11.7	0.4	0
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	44	87.1	2.9	0.5	17.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	36	94.3	8	6.9	0.1
Чай заваренный с лимоном	360	100.8	0.4	0	24.5
Итого	540	409	23	14	42
Итого за день	1974	1761	100	67	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Ана-на

15.11.2024 08:06

Дневник питания за 14.11.2024

Вес не снижается, но и не растет, что уже радует. Надоел творог на завтрак. Я даже не знаю, чем бы я хотела завтракать. Яйца, рыба, ветчина… - всего этого не хочется. Есть внутренний страх завтракать бутербродами. Кажется потом не прекращу их есть целый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	81	191.2	12.2	14.6	2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Итого	482	359	22	20	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовый Йогурт [Alpro]	180	99	7	5.4	4.1
Какао с молоком, напиток	120	92.4	4.2	2.8	11.7
Итого	300	191	11	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Poke bowl	400	394.4	31.2	1.2	57.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Свиная рулька копченая	23	43.7	3.7	3.2	0
Итого	453	513	43	8	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	160	75	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	68	169.3	15.5	11.4	0
Картофель с луком тушеные 30/5	150	171.5	3.5	5.9	26.1
Итого	218	340	18	17	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	35	189.7	1.4	10.7	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Итого	155	190	1	10	22
Итого за день	1768	1670	98	65	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Ана-на

13.11.2024 21:53

Дневник питания за 13.11.2024

Надо нормально высыпаться, тогда не нужно черпать энергию из еды… У нас пошел снего-дождь, очень холодно и мокро. Плюс недосып. Вот и результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	105	142.8	22.1	4.2	3.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	510	299	31	10	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	280	243.6	14	9	23.8
Итого	280	243	14	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	36	90	10	5.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	236	386	17	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	163	70.1	1.5	0.3	13.2
Итого	163	70	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	96.3	7.4	6.8	1.3
Суп с фрикадельками 8.7.21	314	90.4	8.8	4.4	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	634	289	19	18	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с луком тушеные 30/5	151	172.6	3.5	5.9	26.3
Вафли с жировыми начинками	70	379.4	2.7	21.4	43.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	461	554	6	27	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, тосты	42	128.5	6.8	1.7	18.3
Колбаса полукопченая, краковская	35	163.1	5.7	15.6	0
Маргарин, 80% жира, с солью, с витамином D, в пластиковой коробке	10	71.3	0	8	0.1
Итого	87	362	12	25	18
Итого за день	2371	2206	103	111	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ана-на

12.11.2024 23:40

Дневник питания за 12.11.2024

Прочитала статью сегодня о Ханты-Мансийске, о том, какие там выгоды для врачей и учителей. Жильем обеспечивают, капитал в миллион выделяют, только погодные условия сложные. С октября по май холода, зимой до -60!!! Я себе не могу представить -40. А если еще ниже??? Как это вообще?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	123	135.3	27.1	0.7	4.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	151	102.7	7.6	4.8	5.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	49	22.1	1.5	0.7	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	563	264	36	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Намазка бутербродная из фасоли и рыбных консервов	26	36.2	3.7	1.6	1.7
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	252	143	5	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	47	117.5	13.1	6.9	0
Poke bowl	420	422.9	19.3	1.3	74.3
Итого	467	540	32	8	74

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	275	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Апельсин	81	34.8	0.7	0.2	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Итого	612	71	3	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	136	133.3	4.9	0.5	27.2
Свинина тушеная 30.11.2020	155	255.3	33.9	12.4	1.7
Сдоба выборгская с маком	51	155	3.8	2.7	28.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	692	547	42	15	58
Итого за день	2586	1567	120	33	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ана-на

12.11.2024 16:33

Дневник питания за 11.11.2024

Хорошо, когда днем нет особо времени на перекусы, тогда ужин выглядит намного интереснее.
Обедаю на работе иногда, тогда все только на глаз. Наверное совсем не соответствует, т.к. вес совсем не снижается, хотя в первые недели должна уйти хотя бы вода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	555	361	41	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Овощной с Брокколи [Хлеб Соль]	1	83	3	1	16
Салат с макаронами "Летний"	300	194.7	7.5	3.3	36.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	950	280	10	4	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	65	126.8	19.2	5	0
Лук репчатый (Жарка)	5	1.5	0.1	0	0.3
Пшённая каша	175	140.4	4.7	1.4	27.3
Помидоры (томаты) соленые	56	9	0.6	0.1	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	81	18.6	1.5	0.1	2.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	18	26.1	0.2	2.8	0.1
Пирожки картофельные с морковью по 1-246	104	129	2.5	4.4	19.7
Итого	509	496	28	18	50
Итого за день	2314	1257	89	37	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Ана-на

10.11.2024 21:20

Дневник питания за 10.11.2024

Зоопарк. Музей. Прогулка. Пиццерия.
Очень удивило количество еды, которой я наелась. В другое время съела бы точно в два раза больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Творог 18% жирности	65	153.4	9.8	11.7	1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	44	87.1	2.9	0.5	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	480	309	13	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья [Grow Food ]	1	379	18.2	3.7	68.3
Капучино Который не Крим [Кофемания]	2	186	0	0	0
Тоник [Напитки безалкогольные]	270	91.8	0	0	22.4
Итого	522	656	18	3	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Итальянская [Жар Пицца]	200	394	18	20	36
Тирамису [Тирольские Пироги]	50	146	4.9	5.4	23.4
Итого	250	540	22	25	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	89	38.3	0.8	0.2	7.2
Итого	89	38	0	0	7
Итого за день	1341	1544	55	47	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

25

Ана-на

09.11.2024 22:38

Дневник питания за 09.11.2024

Отличный день.
На завтра запланировали прогулку по городу, в котором мы никогда не были, но очень часто проезжали. Питание будет соответствующее. Главное теперь хорошо выспаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	54	145.8	5.1	1.9	25.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	44	110	12.3	6.5	0
Творог 18% жирности	60	141.6	9	10.8	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	77	34.7	2.3	1.2	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Итого	475	434	29	20	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	74	33.3	2.2	1.1	3.6
Брауни (мама)	55	102.4	2.2	5	11.9
Вода	350	0	0	0	0
Сок лимонный	8	2.6	0	0	0.3
Итого	727	143	4	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками 8.7.21	255	73.4	7.1	3.6	3.3
Карп, сырой, приготовленный на жару	37	59.9	8.5	2.7	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
Авокадо	39	62.4	0.8	5.7	0.7
Тунец натуральный. Консервы	53	50.9	11.9	0.4	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Кокосовый напиток	77	10.8	0.1	0.9	0
Итого	779	372	33	19	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	21	52.5	5.9	3.1	0
Ветчина особая	21	26.5	3.7	1.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	451	153	11	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	155	201.5	4.2	0.4	43
Салат из пекинской капусты 2.10.23	40	25.8	0.4	2.2	0.9
Тунец натуральный. Консервы	75	72	16.9	0.5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидоры (томаты) соленые	40	6.4	0.4	0	0.6
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Итого	336	358	22	8	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	289	2.9	0	0	0.9
Кунжут [Лакомства для Здоровья]	10	59.7	1.1	5	2.5
Итого	299	62	1	5	3
Итого за день	3067	1524	101	63	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ана-на

09.11.2024 12:41

Дневник питания за 08.11.2024

Каждый вечер перед сном очень чувствуется голод. Хотя наверное это хорошо. Не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода	274	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	115	126.5	25.3	0.7	3.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	864	263	33	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	164	319.8	48.5	12.6	0
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Вода	274	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	803	372	50	12	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	56	7.8	0.5	0.1	1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Итого	412	110	3	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на бульоне	252	141.4	5.5	6.6	14.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	46	91.1	3	0.6	18.2
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Треска тихоокеанская, приготовленная	81	68	16.5	0.2	0
Чай заваренный с лимоном	275	77	0.3	0	18.7
Пирог с яблоками (мама)	42	117.7	2.1	4.9	16.5
Итого	776	555	29	12	80

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	92	24.8	1.2	0.1	4.9
Огурец грунтовый	133	18.6	1.1	0.1	3.3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Активиа Термостатная с Персиком и Льном	120	104.4	3.8	3.6	14.3
Чай	275	0.8	0.1	0	0
Итого	670	228	7	11	23
Итого за день	3525	1529	124	49	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Ана-на

08.11.2024 09:17

Дневник питания за 07.11.2024

Как всегда первые дни все легко и спокойно. Наедаюсь тем, что ем. Больше не хочется. Творог на завтрак надоел. Но это быстро, вкусно и радуют циферки в таблице.
Коллега на подсчете три недели. Видно, что она поменялась. Начальная эйфория от видимого результата прошла, ходит уже не такая веселая. Мечтает о плитке шоколада - целой и сразу всей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	115	126.5	25.3	0.7	3.8
Сметана 10% жирности	126	149.9	3.4	12.6	4.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода	274	0	0	0	0
Лимон	23	7.8	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	894	339	31	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Итого	351	34	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	210	157.5	4.4	1.7	30.9
Треска тихоокеанская, приготовленная	75	63	15.3	0.2	0
Соус сметанный по 2-94	60	46.8	1.1	3.1	3.4
Суп гороховый [Первые блюда]	250	165	11	6	22.3
Итого	595	432	31	11	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка ярославская	50	147	3.8	2.7	26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	450	151	3	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные	59	91	10.8	3.8	3.2
Капуста белокочанная, квашеная	111	25.5	2	0.1	3.3
Итого	170	116	12	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	5	12.5	1.4	0.7	0
Чай заваренный с лимоном	220	61.6	0.2	0	15
Итого	245	82	1	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	88	30.8	1.1	0.1	6.1
Творог 18% жирности	80	188.8	12	14.4	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	408	222	13	14	9
Итого за день	3113	1378	97	48	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4