Блог Татьяна Сазонова

Татьяна Сазонова

27.04.2021 19:50

Дневник питания за 27.04.2021

Полюбила киви, раньше обделяла вниманием этот фрукт.
По бжу получился светофор)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные с творогом	65	113.3	19.2	3.6	0.9
Хлеб Старославянский с Семенами Подсолнечника [Сормовский Хлеб]	28	89.6	2.8	2.4	14
Сыр Королевский [Магнит]	28	89.6	6.4	7	0
Вода	130	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сливки 10% жирности, пастеризованные	70	83.3	1.9	7	3.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	333	418	30	20	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Котлеты куриные с творогом	70	122	20.7	3.9	1
Горчица "французская" тм "global village" (глобал виладж), 270 г.	19	26.8	1.4	1.6	1.6
Овощи 27.04	160	49	4	0.5	5.4
Киви	54	25.4	0.4	0.2	4.4
Итого	403	321	30	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Итого	184	130	1	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	63	95.6	8	6.9	0.4
Хлеб Старославянский с Семенами Подсолнечника [Сормовский Хлеб]	28	89.6	2.8	2.4	14
Пармезан [Cheezzi]	17	56.3	4.3	4.4	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сливки 10% жирности, пастеризованные	60	71.4	1.6	6	2.7
Вода	140	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	320	355	17	19	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	10.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Киви	109	51.2	0.9	0.4	8.8
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Иогурт 3,5% [Активиа]	20	15.6	1	0.7	1.4
Итого	883	435	24	11	56
Итого за день	2123	1660	104	58	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна Сазонова

26.04.2021 21:02

Дневник питания за 26.04.2021

Тяжёлый день.
К ужину безумно захотелось кофе с сахаром и сливками, с крекером в прикуску. Заменила киви и грейпфрутом☺️🤤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	130	197.3	16.5	14.2	0.9
Хлеб Старославянский с Семенами Подсолнечника [Сормовский Хлеб]	28	89.6	2.8	2.4	14
Вода	120	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сливки 10% жирности, пастеризованные	53	63.1	1.4	5.3	2.4
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сыр Королевский [Магнит]	32	102.4	7.4	8	0
Итого	394	496	28	30	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчица "французская" тм "global village" (глобал виладж), 270 г.	6	8.5	0.5	0.5	0.5
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Пармезан [Cheezzi]	20	66.2	5	5.2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	489	404	41	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Йогурт Натуральный 3,5% [Активиа]	40	31.2	1.9	1.4	2.7
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Вода	330	0	0	0	0
Итого	624	369	23	16	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Королевский [Магнит]	35	112	8.1	8.8	0
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Грейпфрут	93	32.6	0.7	0.2	6
Итого	290	272	33	9	11
Итого за день	2457	1543	126	67	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Сазонова

23.04.2021 20:46

Дневник питания за 23.04.2021

Вечер пятницы выдался активным, ребёнка угуляла😁
Завтра в зал, на тренировку💪, давненько там не была, даже страшновато☺️
Жду опубликованный указ Президента по поводу майских выходных🧘‍♀️ будет мини отпуск. Время наполняться энергией на свежем воздухе🚴‍♀️🧘‍♀️🛌👨‍👩‍👦❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Геркулес традиционный	40	140	4.8	2.4	24.8
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Оригинальный с Семенами Льна и Подсолнечника Новый [Сормовский Хлеб]	48	148.8	4.3	4.3	23.5
Творожный Сыр с Зеленью [Arla]	20	42	1.6	3.6	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	60	71.4	1.6	6	2.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Итого	659	448	12	16	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Горчица "французская" тм "global village" (глобал виладж), 270 г.	16	22.6	1.2	1.4	1.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Пекинская капуста	84	13.4	1	0.2	1.7
Кета (Жарка)	203	229.2	36.3	9.2	0
Перловая каша по 1-270	105	141.8	3	3.7	24
Итого	621	480	43	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	260	349	25	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Пармезан [Cheezzi]	13	43	3.3	3.4	0
Грейпфрут	45	15.7	0.3	0.1	2.9
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	342	273	20	16	10
Итого за день	1882	1551	102	62	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Сазонова

22.04.2021 20:10

Дневник питания за 22.04.2021

Сегодня так, болит голова. Все вкусно и полезно, кроме сырка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Оригинальный с Семенами Льна и Подсолнечника Новый [Сормовский Хлеб]	50	155	4.5	4.5	24.5
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Творожный Сыр с Зеленью [Arla]	23	48.3	1.8	4.1	0.7
Яйцо куриное (Варка)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сливки 10% жирности, пастеризованные	60	71.4	1.6	6	2.7
Итого	510	512	24	28	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	32	7.4	0.9	0.1	0.6
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Булгур, приготовленный	54	44.8	1.7	0.1	7.6
Кета (Жарка)	203	229.2	36.3	9.2	0
Бальзамический Соус-Крем Сливочный [СП Мирный]	5	7.9	0	0	1.8
Пармезан [Cheezzi]	22	72.8	5.5	5.7	0
Итого	396	514	48	27	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный с Вареным Сгущеным Молоком [Свитлогорье]	25	86.8	2.4	4.7	8.7
Итого	25	86	2	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Морковь по-корейски Белоручка	50	55	0.5	4.5	3.8
Индейка, белое мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	82	227.1	7.5	0.9	46.6
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активия]	20	15.6	1	0.7	1.4
Горчица "французская" тм "global village" (глобал виладж), 270 г.	16	22.6	1.2	1.4	1.3
Итого	427	491	41	9	57
Итого за день	1908	1605	116	70	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Сазонова

21.04.2021 20:13

Дневник питания за 21.04.2021

Сегодня напал жор, но все равно довольна, все было полезное, и верхнюю границу калоража не переступила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Яйцо куриное (Жарка)	71	107.8	9	7.8	0.5
Конвертики из лаваша 20.04.21	148	282.1	22.2	6.7	32.9
Вода	195	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	74	88.1	2	7.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	580	600	36	22	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Подлив 20.04.21	170	100.5	18	1.4	3.9
Хлеб Оригинальный с Семенами Льна и Подсолнечника Новый [Сормовский Хлеб]	44	136.4	4	4	21.6
Творожный Сыр с Зеленью [Arla]	20	42	1.6	3.6	0.6
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	148	35.5	1.6	0.3	5.6
Итого	499	400	28	9	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конвертики из лаваша 20.04.21	142	270.7	21.3	6.4	31.5
Вода	105	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	64	76.2	1.7	6.4	2.9
Итого	322	385	23	12	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый	111	26.6	1.2	0.2	4.2
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	100	116	25.5	0.8	0
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	429	295	29	14	9
Итого за день	2820	1681	118	59	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Сазонова

20.04.2021 19:51

Дневник питания за 20.04.2021

Сегодня целый день на конвертиках из лаваша, вкусно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4.7	1.2	20.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сливки 10% жирности, пастеризованные	46	54.7	1.2	4.6	2.1
Вода	118	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Конвертики из лаваша 20.04.21	60	114.4	9	2.7	13.3
Итого	351	345	15	11	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Булгур, приготовленный	142	117.9	4.4	0.3	20
Подлив 20.04.21	197	116.4	20.9	1.6	4.5
Конвертики из лаваша 20.04.21	122	232.5	18.3	5.5	27.1
Итого	489	471	44	7	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конвертики из лаваша 20.04.21	124	236.3	18.6	5.6	27.5
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	80	95.2	2.2	8	3.6
Сахар песок	19	75.8	0	0	19
Итого	426	410	21	13	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	560	269	23	5	30
Итого за день	2256	1497	103	37	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Сазонова

19.04.2021 19:48

Дневник питания за 19.04.2021

Опять взялась за Подсчёт, так не худеется) все вкусно, и в калораж Убралась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	58.5	4.4	4.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	118	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	52	61.9	1.4	5.2	2.3
Итого	394	472	24	28	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза из зелёных бобов	53	180.2	0.8	0	44
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	50	16.5	0.9	0.1	2.5
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	56	16.2	1.7	0.2	1.3
Горошек зелёный, замороженный	40	30.8	2.1	0.2	3.6
Морской Коктейль Замороженный [Магнит]	100	98	20	1.5	0.1
Горчица Французская [Global Village]	6	8.5	0.5	0.5	0.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	317	366	27	3	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	165	158.4	2.5	0.8	34.7
Вода	330	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	615	214	3	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Перец сладкий красный	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Салат (латук)	36	5.8	0.5	0.1	0.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	520	489	41	29	15
Итого за день	2166	1543	95	62	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Сазонова

08.07.2020 20:07

Дневник питания за 08.07.2020

Вот такой сегодня рацион. Все съедено, все вкусно. На улице жара +35.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	193	194.7	8.1	2.1	35.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	116.6	8.7	8.9	0
Хлеб из овсяный хлеб	18	48.4	1.5	0.8	8
Вода	120	0	0	0	0
Итого	462	488	20	18	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Запеканка творожная 07.07	150	297.8	25.2	11.4	22.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	391	26	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольный бульон	264	30.4	1.1	0	6.3
Для окрошки	173	184.8	20.1	6.6	11.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	551	244	23	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Вода	130	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	18	73.3	1.5	2.1	12
Итого	239	163	4	4	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Итого	350	246	13	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной 07.07	170	28.7	1.5	0.2	5.6
Индейка с овощами	175	118.8	18.4	2.1	4.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	350	191	19	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3042	1726	107	65	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Сазонова

07.07.2020 19:54

Дневник питания за 07.07.2020

Отличный день, очень продуктивный ☺️ с утра всего наготовила, потом
ездили 2 раза купаться, правда, как хотелось, на поплаваешь, потому что постоянно смотришь за детьми.
Завтра день обещают ещё жарче, +35,опять будем на реке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Макароны завтрак	213	360.2	31.1	17.9	17.5
Итого	223	364	31	17	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	120	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	93	55.8	2.8	3	4.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.1	9	9.1	0
Хлеб из овсяный хлеб	15	40.4	1.3	0.7	6.7
Итого	276	265	13	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	500	94	0	0	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Горошек зеленый. Консервы	75	30	2.3	0.2	4.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Свекольный бульон	326	37.5	1.3	0	7.8
Для окрошки	170	181.6	19.7	6.5	11.1
Итого	771	276	25	6	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная 07.07	130	258.1	21.8	9.9	19.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	258	21	9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной 07.07	210	35.5	1.9	0.2	6.9
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Индейка с овощами	260	176.5	27.3	3.1	7.3
Итого	479	292	29	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3079	1551	121	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Сазонова

06.07.2020 20:56

Дневник питания за 06.07.2020

На ужин делала шаурму, некоторые ингредиенты записала примерно.
Первая шаурма вышла комом, вторая лучше. Делать можно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча купеческая	165	166.7	14	2.8	21.1
Хлеб из овсяный хлеб	21	56.5	1.8	0.9	9.3
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Вода	130	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Сыр лёгкий	37	77.7	10.4	4.1	0
Итого	434	383	28	10	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сосиски Баварские [Владпродукт]	70	162.4	7.7	14	1.4
Итого	570	162	7	14	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи 03.07.20	165	38.8	4	0.5	4.6
Греча купеческая	185	186.9	15.7	3.1	23.7
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Халва тахинно-арахисовая	50	251	6.4	14.6	23.5
Итого	422	620	29	31	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский [Хлебодар]	100	240	7.9	0.8	50.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	100	195	28.6	8.1	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	667	769	40	29	81
Итого за день	3003	2044	107	86	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.