Максим Кошев
18.01.2019 21:57
Неделя прошла как по маслу, небольшие переборы с углеводами на
ночь, но приятно осознавать, что есть запас по интенсивности
похудения и если потребуется можно срезать еще 200-300-400 Ккал с
рациона.
На этой неделе восстановился по уровню выносливости к до новогоднего уровня.
При интервальной нагрузке 4 минуты через 1 минуту отдыха, пульс держится стабильно ниже 160 ударов.
За 1 минуту отдыха пульс снижается до 100-110 ударов.
Для понимания, нагрузка равняется примерно скорости в 34-35 км/ч в безветренную погоду.
На этой неделе восстановился по уровню выносливости к до новогоднего уровня.
При интервальной нагрузке 4 минуты через 1 минуту отдыха, пульс держится стабильно ниже 160 ударов.
За 1 минуту отдыха пульс снижается до 100-110 ударов.
Для понимания, нагрузка равняется примерно скорости в 34-35 км/ч в безветренную погоду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Компливит базовый |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Итого | 261 | 531 | 54 | 20 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Итого | 430 | 76 | 2 | 0 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 810 | 62 | 0 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
190
|
370.5 | 47.5 | 18.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
139.2 | 3.4 | 0.7 | 29.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Итого | 280 | 582 | 53 | 20 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
60
|
145.2 | 4.9 | 1.6 | 27.8 |
| Итого | 1060 | 155 | 5 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
125
|
208.8 | 13.8 | 6.3 | 24 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 355 | 527 | 58 | 7 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
500
|
235 | 2 | 2 | 49 |
| Мандарин |
350
|
133 | 2.8 | 0.7 | 26.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1250 | 372 | 4 | 2 | 76 |
| Итого за день | 4446 | 2307 | 180 | 56 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Кошев
14.01.2019 22:04
Дети такие дети, поднимут нервы родителям и в кусты, а ты заедаешь
этот нервоз, что и случилось вечером, лишних 400 Ккал, в
копилку.
Хотя, окидывая взглядом весь день, понимаю, что недоел углеводов утром и днем, из-за чего не смог побороться с соблазном натрескаться вечером.
Надо побольше гречки завтра сварить.
Хотя, окидывая взглядом весь день, понимаю, что недоел углеводов утром и днем, из-за чего не смог побороться с соблазном натрескаться вечером.
Надо побольше гречки завтра сварить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
230
|
259.9 | 54.3 | 4.4 | 0.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Апельсин |
230
|
98.9 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
| Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
2
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Компливит базовый |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 548 | 62 | 6 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
800
|
8 | 1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 800 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
230
|
259.9 | 54.3 | 4.4 | 0.9 |
| Рагу овощное по 1-226 |
250
|
227.5 | 4.8 | 11.3 | 26.5 |
| Итого | 480 | 487 | 59 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
250
|
417.5 | 27.5 | 12.5 | 48 |
| Апельсин |
230
|
98.9 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
200.8 | 2 | 9.9 | 25.5 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 750 | 1035 | 75 | 24 | 122 |
| Итого за день | 4359 | 2097 | 198 | 46 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Кошев
12.01.2019 22:15
Неделя закончилась нормально, но когда работаешь держать себя в
руках проще, ты не можешь съесть больше чем взял с собой. Дома дела
обстоят гораздо сложнее, на выходных холодильник точно набирает по
300 просмотров в день.
Мини записка с обеда: Отваренный рис басмати (200 гр в готовом виде), смешивается с сырокопченой колбасой и зеленью, Кладется к глубокую миску и с краю выкладывается куриное филе в разрезе "бабочка" и тонкой нарезке вдоль.
из физической нагрузки только прогулка с ребенком около 1,2 часа и вечерний поход по магазинам 1,5 часа, но так как темп спокойный то расход должен быть примерно как у часа ходьбы со скоростью 6 км.
Еще завтра день продержатся.
Мини записка с обеда: Отваренный рис басмати (200 гр в готовом виде), смешивается с сырокопченой колбасой и зеленью, Кладется к глубокую миску и с краю выкладывается куриное филе в разрезе "бабочка" и тонкой нарезке вдоль.
из физической нагрузки только прогулка с ребенком около 1,2 часа и вечерний поход по магазинам 1,5 часа, но так как темп спокойный то расход должен быть примерно как у часа ходьбы со скоростью 6 км.
Еще завтра день продержатся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) |
190
|
214.7 | 44.8 | 3.6 | 0.8 |
| Рагу овощное по 1-226 |
140
|
127.4 | 2.7 | 6.3 | 14.8 |
| Opti-Men [Optimum Nutrition] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 483 | 511 | 53 | 13 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
10
|
36.3 | 1.4 | 0.3 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 410 | 40 | 1 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
40
|
180 | 2.5 | 7.2 | 26.4 |
| Кекс кондитерский |
25
|
69.1 | 1.6 | 3.4 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 251 | 4 | 10 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
25
|
122.8 | 6.9 | 10.6 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 588 | 54 | 14 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1000 | 194 | 1 | 1 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
30
|
147.3 | 8.3 | 12.7 | 0.1 |
| Итого | 630 | 153 | 8 | 12 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
190
|
209 | 41.8 | 1.1 | 6.3 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
140
|
233.8 | 15.4 | 7 | 26.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 345 | 492 | 57 | 8 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4143 | 2236 | 182 | 61 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Кошев
09.01.2019 20:54
1-й день: Своего рода стандартный мой будний день.
с 8 до 9 прогулка в быстром темпе.
с 13- 14 главная тренировка на велостанке: разминка, далее интервалы по 4 минуты с минутными перерывами (6 раз), заминка.
Ничего лишнего не съедено. В ближайшие дни должна уйти вода которая накопилась на праздники и будет ясно над сколькими кг нужно будет работать.
с 8 до 9 прогулка в быстром темпе.
с 13- 14 главная тренировка на велостанке: разминка, далее интервалы по 4 минуты с минутными перерывами (6 раз), заминка.
Ничего лишнего не съедено. В ближайшие дни должна уйти вода которая накопилась на праздники и будет ясно над сколькими кг нужно будет работать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
270
|
180.9 | 1.4 | 1.1 | 41.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
230
|
501.4 | 64.8 | 23.7 | 2.7 |
| Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный |
50
|
20.5 | 0.5 | 0.4 | 3.7 |
| Итого | 550 | 702 | 66 | 25 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
210
|
457.8 | 59.2 | 21.6 | 2.5 |
| Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный |
60
|
24.6 | 0.6 | 0.4 | 4.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Итого | 670 | 510 | 60 | 24 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Итого | 400 | 28 | 0 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 340 | 532 | 59 | 9 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 480 | 215 | 3 | 1 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4040 | 2005 | 190 | 61 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Кошев
08.01.2019 20:32
Старый год проводили новый год наступил, вместе с тем и подбирается
вплотную новый сезон (до него около 2,5 месяцев).
Шоссейник стоит на станке, горный в ремонте, а я как обычно немного расскажу о буднях велосипедного спортсмена из лиги любителей.
А для начала немного статистики с прошлого года. Статистика со стравы:
Дистанция 6400 км, затрачено 236 часов, за 209 тренировок.
Максимальная дистанция 292 км за 9:24 ходовых часа, средняя 31 км/ч
Шоссейник стоит на станке, горный в ремонте, а я как обычно немного расскажу о буднях велосипедного спортсмена из лиги любителей.
А для начала немного статистики с прошлого года. Статистика со стравы:
Дистанция 6400 км, затрачено 236 часов, за 209 тренировок.
Максимальная дистанция 292 км за 9:24 ходовых часа, средняя 31 км/ч
Максим Кошев
17.09.2017 21:29
Калорийность - 176.1 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 20.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 57 г |
| Колбаса вареная говяжья | 37 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока | 20 г |
| Салат из капусты и корейской моркови | 70 г |
| Жидкий чесночный соус | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Описание
Берем 1/3 от обычного армянского тонкого лаваша (57 - 60 гр).
Выкладываем несколько кусочков варено-копченой говядины, поверх нее кладем немного сыра (ломтиками или тертый).
Поливаем 1-2 чайными ложками чесночного соуса на основе йогурта (125 гр йогурта, 16 гр чеснока, 4 тимьяна, 0,5 гр перца и 0,5 гр зиры).
Завершаем начинку салатом 70 гр (1 к 1, тонко нарезанная капуста и корейская морковка).
Сворачиваем квадратный конверт и кладем на разогретую сковородку без масла, прогреть конверт для появления хрускости в лаваше.
Выкладываем несколько кусочков варено-копченой говядины, поверх нее кладем немного сыра (ломтиками или тертый).
Поливаем 1-2 чайными ложками чесночного соуса на основе йогурта (125 гр йогурта, 16 гр чеснока, 4 тимьяна, 0,5 гр перца и 0,5 гр зиры).
Завершаем начинку салатом 70 гр (1 к 1, тонко нарезанная капуста и корейская морковка).
Сворачиваем квадратный конверт и кладем на разогретую сковородку без масла, прогреть конверт для появления хрускости в лаваше.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.1 кКал | 10.46% | |
| Белки | 8.7 г | 11.45% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 20.3 г | 9.27% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 60 г | 2.64% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
145%
b-car
0.4%
В1
5.9%
B2
5.6%
Холин
0.7%
B5
1.1%
B6
2.3%
B9
1.5%
B12
8.1%
C
13.5%
D
0.4%
E
5.6%
H
0%
вит.К
12%
PP
11.3%
Калий
8%
Ca
8.6%
Si
~
Mg
6.8%
Na
32.1%
P
15.7%
Cl
26.4%
Fe
9.4%
I
0.9%
Co
9.9%
Mn
3.8%
Cu
3.1%
Mo
7.6%
Se
3.5%
F
0.2%
Cr
2.7%
Zn
3.8%
12
36
Максим Кошев
16.09.2017 21:41
Подъем, 200 мл кофе и поездочка по лесам самары.
Трек https://www.strava.com/activities/1186144404/overview
К сожалению, компания которая была со мной, поддержать темп для набора 1500 м не смогли.
Набрал за поездку 860 метров, но проехал одни из самых злых подъемов на лыжной базе динамо (градиенты 1 подъем средний 13% пиковый 25%, 2 средний 23% пиковый 36%) недаром они носят название роддом 1 и роддом 2.
Специально сделал скудный рацион (и он еще будет завтра), что бы организм не скомпенсировал затраченные жиры. Прикреплен дневник питания
Трек https://www.strava.com/activities/1186144404/overview
К сожалению, компания которая была со мной, поддержать темп для набора 1500 м не смогли.
Набрал за поездку 860 метров, но проехал одни из самых злых подъемов на лыжной базе динамо (градиенты 1 подъем средний 13% пиковый 25%, 2 средний 23% пиковый 36%) недаром они носят название роддом 1 и роддом 2.
Специально сделал скудный рацион (и он еще будет завтра), что бы организм не скомпенсировал затраченные жиры. Прикреплен дневник питания
1
2
Максим Кошев
15.09.2017 22:26
Сегодня все как по спортивному учебнику, низкая калорийность,
отсутствие чит мила.
В свободное время составляю свой тренировочный план на 2017-2018 год, сезон 2018.
Главная проблема идеях сделать его лучше, но не значит проще, как пример использую дневник триатлета. Прикреплен дневник питания
В свободное время составляю свой тренировочный план на 2017-2018 год, сезон 2018.
Главная проблема идеях сделать его лучше, но не значит проще, как пример использую дневник триатлета. Прикреплен дневник питания
Максим Кошев
14.09.2017 20:35
Четверг, стандартный рацион для дня без тренировки.
Непомерное чувство голода глушил овощами (помидорами и огурцами).
Немного ходьбы утром, совместил с заходом в магазин за овсянкой и 1% молоком для овсянки.
На субботу планирую тренировку, точнее простую покатушку, километров на 50-60 с набором высоты около 1500 метров.
В свободное время составляю план тренировок на сезон 2018. Прикреплен дневник питания
Непомерное чувство голода глушил овощами (помидорами и огурцами).
Немного ходьбы утром, совместил с заходом в магазин за овсянкой и 1% молоком для овсянки.
На субботу планирую тренировку, точнее простую покатушку, километров на 50-60 с набором высоты около 1500 метров.
В свободное время составляю план тренировок на сезон 2018. Прикреплен дневник питания
1
7
Максим Кошев
13.09.2017 21:13
Тренировочный год закончился, он принес много побед, немного
поражений, тонны опыта и багаж воспоминаний.
2017 год своего рода экспериментальный. Он проходил в режиме тотальной нехватки времени, так как маленький ребенок обязывает.
тренировочный процесс выстраивал вокруг работы, стараясь проводить тренировку "до работы" и иногда "после работы". Долгий заезд в субботу и интенсивную в воскресенье. Как итог 12 тренировок в неделю с общей продолжительностью от 16 часов.
Нехватка времени вызвала непрерывное состояние стресса, что разгоняло аппетит и не дало снизить вес ниже 72 кг. Но данный фактор дал очень сильный ход на равнине, но играл против меня в подъемах.
В планах отдохнуть до конца сентября и начать подготовку к следующему сезону. Главный вопрос:"получится ли подготовится не хуже, чем в 2017 году". Прикреплен дневник питания
2017 год своего рода экспериментальный. Он проходил в режиме тотальной нехватки времени, так как маленький ребенок обязывает.
тренировочный процесс выстраивал вокруг работы, стараясь проводить тренировку "до работы" и иногда "после работы". Долгий заезд в субботу и интенсивную в воскресенье. Как итог 12 тренировок в неделю с общей продолжительностью от 16 часов.
Нехватка времени вызвала непрерывное состояние стресса, что разгоняло аппетит и не дало снизить вес ниже 72 кг. Но данный фактор дал очень сильный ход на равнине, но играл против меня в подъемах.
В планах отдохнуть до конца сентября и начать подготовку к следующему сезону. Главный вопрос:"получится ли подготовится не хуже, чем в 2017 году". Прикреплен дневник питания
Новые рецепты
Салат `Русалочка`
115
5.8
7.2
6.3
2
Курица тушёная с овощами
69.8
10.1
1.4
3.8
17
Открытый пирог с фруктами
200.7
4.4
9.7
23.4
2
Интересные блоги
04-01-2025
Дневник питания за 04.01.2025
Всем привет. Я очень прошу вас совета как самостоя...
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
Лучшие рационы
