Дневник питания за 21.07.2020

Доброе утро! Несмотря на мои переедания, сегодня -400 г, вес потихоньку идёт вниз. Вечером надо обязательно идти гулять, иначе обязательно чего нибудь лишнего нахватаешься!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	200	226	34	8	3
Итого	600	324	35	8	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Свинина, окорок (Варка)	100	232.8	13.8	19.7	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1237	498	25	28	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	20	65.4	4	5.5	0.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	12	54	0.7	2.2	7.9
Итого	232	121	4	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	40	251	7	22	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Капуста белокочанная (Жарка)	50	9.5	0.7	0.1	1.6
Картофель (Жарка)	50	35.9	1	0.2	7.6
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Лисички (Жарка)	50	8.5	0.7	0.5	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	770	219	26	2	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Икра минтая пробойная, соленая	7	9.2	2	0.1	0.1
Итого	414	50	3	3	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Абрикосы	20	8.8	0.2	0	1.8
Итого	640	40	1	0	7
Итого за день	4089	1759	114	84	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Abara Kadabara 22.07.2020 15:31

Везет вам. У меня от переедания - только вверх, вверх и снова верх.... Вниз только на дефиците и то, ещё постараться надо... то отек, то КД, то соленое, то жарко, то холодно...

Ирина 22.07.2020 15:53

Тоже что ли после ужина часа на два уходить из дома С улыбкой

к сожалению, обычно меня неумолимо манит диван и книга С улыбкой

не, прогулка перед сном летом - реально классный вариант!

Наталья 22.07.2020 16:25

Abara Kadabara, месяц вес стоял на месте, видно настал критический момент

Наталья 22.07.2020 16:26

Ирина Рекс, я с ребенком гуляю грудным, хочешь не хочешь а идти надо

Abara Kadabara 22.07.2020 16:43

Наталья, да, когда месяц вес на месте стоит - это испытание не для слабонервных.... Уважуха, что не сошли с дистанции нашего "марафона" Хорошо

Abara Kadabara 22.07.2020 16:46

Ирина Рекс, диван и книга - это ещё не самое страшное, меня манит холодильник. Вот когда хоть из дому беги))) Сейчас лето, прогулка перед сном ещё терпимо, а когда осень-зима. Пичалька...

Ирина 22.07.2020 20:26

Abara Kadabara, так у меня от этого уютного настроения тоже тянет на вкусненькое, которое под рукой, в отличии от работы Печально