Блог
Войти
Алинка #6
Блог Кулинарная книга База продуктов
Алинка #6
28.05.2020 23:36
Дневник питания за 28.05.2020
Жиры подтянула,осталось с микронутриентами разобраться😉.всем спасибо за советы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спирулина
2
 7.6 1.1 0.1 0.2
Вода
300
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 502 87 7 2 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маффин с Арахисом [Grow Food ]
26
 77.7 2.8 3.6 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Каша овсяная с молоком 1,5%
200
 158 8 4 22.6
Итого 476 238 11 7 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
25
 84 18.5 0.8 0.9
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 325 84 18 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
 92.8 2.1 0.1 20.4
Хлеб Богородский Бездрожжевой [Ногинский Хлебокомбинат]
25
 51.7 1.7 0.3 10.6
Сыр Гауда [Сыр Стародубский]
25
 84.5 6.5 6.5 0
Лук Зелёный [Лето]
10
 1.9 0.1 0 0.5
Печень Трески Натуральная [Setra]
40
 215.6 2.1 23.2 0.6
Итого 340 446 12 30 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка Картофельная с Мясом [Мираторг]
210
 310.8 18.9 16.8 21
Сметана 12% жирности KRAFT BREAKSTONE'S
30
 45.6 1.3 3.6 1.9
Итого 240 356 20 20 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Мята перечная, свежая
2
 1.4 0.1 0 0.1
Итого 312 7 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
 72.6 2.5 0.8 13.9
Итого 30 72 2 0 13
Итого за день 2225 1293 72 61 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Алинка #6
27.05.2020 23:10
Дневник питания за 27.05.2020
Калорий не добираю,днём есть совсем не хочется,а вот вечером бы наелась,но не ем .может стоит более жирные молочные продукты включить в рацион????активность поставила низкую,программа насчитала 1340 кал,спорт ежедневный ,записываю в дневник

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спирулина
2
 7.6 1.1 0.1 0.2
Вода
350
 0 0 0 0
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 357 34 2 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
300
 120 9 3 12
Итого 600 120 9 3 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
 120 9 3 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Маффины, с овсяными отрубями
100
 270 7 7.4 43.7
Итого 650 392 16 10 55

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы и моркови
60
 79.4 2.3 5.8 4.7
Белок конопли
5
 19.5 2.3 0.5 1.5
Цукини, молодые
120
 25.2 3.3 0.5 2.4
Соус для кабачков
10
 14.4 0.5 1 0.9
Окунь Запеченый [Виктория]
180
 172.8 30.6 5.4 0
Итого 375 311 38 13 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
60
 7.8 0.5 0.1 1.3
Итого 60 7 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог0%
130
 124.8 23.4 2.3 2.3
Сметана 10% жирности «Домашняя»
50
 65 1.9 5 2.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Клубника
220
 90.2 1.8 0.9 16.5
Итого 700 283 27 8 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Тунец натуральный. Консервы
56
 53.8 12.6 0.4 0
Итого 306 53 12 0 0
Итого за день 3298 1202 106 37 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Алинка #6
25.05.2020 21:33
Дневник питания за 25.05.2020
Ну,вот,вроде понедельник,какие могут быть оладьи????🤦🏼‍♀️Вино,то ,понятно,праздник совместной жизни:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)
120
 333.4 7.6 19.1 35.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Спирулина
2
 7.6 1.1 0.1 0.2
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 722 343 9 19 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
70
 9.1 0.6 0.1 1.5
Айсберг (салат кочанный)
77
 10.8 0.7 0.1 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Колбаса вареная, докторская
30
 77.1 3.8 6.7 0.5
Огурец парниковый
180
 19.8 1.3 0.2 3.4
Итого 607 119 6 7 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)
120
 333.4 7.6 19.1 35.2
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 470 333 7 19 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
200
 54 0.4 0 10.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
80
 17.6 2 0.1 3
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.2 0.3 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Белок конопли
20
 77.8 9 2.1 6
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Мята перечная, свежая
3
 2.1 0.1 0 0.2
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
10
 9.2 0.5 0.6 0.4
Молоко 1% [Северодвинск-Молоко]
10
 4 0.3 0.1 0.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
75
 78.9 16.5 1.3 0.3
Итого 570 280 31 4 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вино Красное Сухое [Tini]
300
 225 0.6 0 1.2
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Итого 705 351 3 4 19
Итого за день 3074 1427 57 54 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Алинка #6
22.05.2020 22:16
Дневник питания за 22.05.2020
Если не записывать тренировку,то планируемое изменение в весе всего 80 г,хотя калорий не добрала,видимо что-то не то ....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Спирулина
2
 7.6 1.1 0.1 0.2
Итого 352 7 1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
180
 401.8 28.8 27.2 9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Сметана 10% жирности
20
 23.8 0.5 2 0.8
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 800 448 30 29 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Зерновой с Кальцием Диетический [Первый Хлебокомбинат]
70
 161 5.3 2 29.4
Колбаса вареная, докторская
30
 77.1 3.8 6.7 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сыр Плавленый с Ветчиной [Сыробогатов]
30
 82.2 3.9 6.9 1.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Вода
350
 0 0 0 0
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 835 363 14 17 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
48
 6.2 0.4 0 1
Фенхель (луковица), сырой
84
 26 1 0.2 3.5
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Итого 182 45 2 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
170
 23.8 1 0 6.5
Капустная запеканка без муки
120
 97.6 5.2 5.5 6.4
Котлеты в духовке
90
 120.7 21.2 3 2.4
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 480 283 28 8 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 360 53 0 3 4
Итого за день 3009 1202 76 59 83
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Алинка #6
17.05.2020 12:43
Дневник тренировок за 17.05.2020
Не поленилась сегодня ,встала рано и до завтрака прошлась скандинавской ходьбой 8500,безмерно довольна собой.....пойду с’ем мороженку
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
8500
8500
Количество шагов
Время
80
80
Вес отягощения
Перепад высот
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Дистанция: 8500 м
Время: 110 мин
 3 
Алинка #6
15.05.2020 20:48
Дневник питания за 15.05.2020
Не могу разобраться с активностью,если ставить умеренную,то ходьбу на 10 км надо вписывать или нет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Банан
25
 24 0.4 0.1 5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Вода
250
 0 0 0 0
Сырники
207
 341.8 19 17.4 23.8
Итого 792 400 20 18 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безе [Salatico]
40
 108 1.4 0 27.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 340 108 1 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное
30
 60.3 7 3.4 0
Бамбук, побеги, вареные, без соли
20
 2.4 0.3 0 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
250
 0 0.3 0 0
Шампанское [Bosca]
150
 112.5 1.5 0 9.8
Итого 450 175 9 3 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
85
 11.1 0.8 0.1 1.8
Фенхель (луковица), сырой
110
 34.1 1.4 0.2 4.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 495 45 2 0 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Итого 50 116 2 0 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Total 0%
160
 91.2 16.5 0 6.4
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Голубика
30
 11.7 0.3 0.2 2
Итого 290 143 17 0 15
Итого за день 2417 989 53 23 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Алинка #6
14.05.2020 11:44
Дневник питания и тренировок за 14.05.2020
Вчера меню составила на сегодня и упс...ничего из составленного не захотела,хомячила орешки.на улице холодно,готовить желания не было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Перец сладкий красный
45
 12.2 0.6 0 2.4
Салат (латук)
47
 7.5 0.7 0.1 0.9
Хлеб ржаной из обойной муки
40
 69.6 2.6 0.5 13.4
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
24
 64.6 5.1 4.6 0.6
Семга соленая
30
 60.6 6.8 3.8 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25
 112.5 1.6 4.5 16.5
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное
70
 109.9 8.9 8.1 0.5
Итого 831 439 26 21 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 362 64 0 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Летний борщ
200
 64.8 6.4 1 7.6
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Вино, столовое, красное, Кариньян (Carignane)
150
 111 0.1 0 3.6
Сыр Эдам [Сыр Стародубский]
28
 94.6 7.3 7.3 0
Лепешка с Чесноком [SPAR]
50
 115.5 4.4 0.6 23.3
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 878 412 19 8 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Клубника
235
 96.4 1.9 0.9 17.6
Бразильский орех
15
 98.9 2.1 10.1 0.6
Итого 600 195 4 11 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
43
 5.6 0.4 0 0.9
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
350
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
15
 72.9 2.5 4.6 1.2
Итого 418 144 4 10 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 370 46 1 0 10
Итого за день 3459 1302 55 59 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро началось с победы над «нет времени» и часик прошлась по лесу скандинавской ходьбой, с каким же наслаждением я сегодня завтракала,понимая,что я его уже отработала
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
7000
7000
Количество шагов
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 60 мин
Алинка #6
13.05.2020 19:41
Дневник питания за 13.05.2020
погода плохая,но решимость победила и я прошла свои 10 км:dance:полосочка одна только зеленая,но я работаю над своим рационом...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб Многозерновой Бурже [Хлебный Дом]
40
 93.2 3.3 1.1 17
Авокадо
20
 42.4 0.4 4 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
250
 0 0.3 0 0
Омлет с зеленой фасолью
120
 139.4 12 9.4 2.2
Итого 730 275 16 14 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Сыр Творожный [Creme Bonjour]
80
 224 4.8 20.8 3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Печенье сдобное
30
 135.3 1.9 5 20.6
Итого 810 423 8 26 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Летний борщ
300
 97.2 9.6 1.5 11.4
Редис
48
 9.6 0.6 0 1.6
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 698 106 10 1 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Сметана 10% жирности
8
 9.5 0.2 0.8 0.3
Вода
300
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Итого 508 229 44 2 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
70
 9.1 0.6 0.1 1.5
Вода
350
 0 0 0 0
Фенхель (луковица), сырой
180
 55.8 2.2 0.4 7.6
Семечки Тыквы [Tropic Mix]
10
 66.7 2.4 4.7 1.6
Бразильский орех
8
 52.7 1.1 5.4 0.3
Итого 618 184 6 10 11
Итого за день 3364 1218 85 54 86
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алинка #6
13.05.2020 16:45
доброго дня всем. подскажите,пожалуйста,когда созд...
доброго дня всем.
подскажите,пожалуйста,когда создаешь свой рецепт,например борщ на говядине,вес мяса(целый кусок) посчитала до варки и после,а когда его кладу в тарелку не весь,а часть,допустим 1/5 от куска , то его надо повторно взвешивать?
Алинка #6
12.05.2020 20:11
Дневник питания за 12.05.2020
Сегодня как-то все ела и ела,переела углеводов,четвёртый день веду дневник и то жиров не хватает,то белков,пока не получается сбалансировать питание🤦‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фенхель (луковица), сырой
106
 32.9 1.3 0.2 4.5
Сельдерей
81
 10.5 0.7 0.1 1.7
Яйцо куриное вареное всмятку
70
 111.1 9 8.1 0.5
Вода
400
 0 0 0 0
Хлеб
40
 97.6 2.6 0.9 21
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Канноли
55
 204.1 4.7 7.2 25.3
Семга соленая
47
 94.9 10.6 5.9 0
Итого 803 581 28 25 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Клубника
34
 13.9 0.3 0.1 2.6
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
27
 121.5 1.7 4.9 17.8
Овес, зерно (Варка без слива)
150
 464.6 14.7 9.1 81
Свекла
51
 21.4 0.8 0.1 4.5
Итого 892 652 18 14 112

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Вода
350
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
7
 40.9 1.5 3.6 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
7
 39.1 2.1 3.4 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Чеснок
1
 1.5 0.1 0 0.3
Итого 677 120 4 9 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)
5
 27.1 0.4 1.7 0.4
Помидор (томат), парниковый
10
 1.4 0.1 0 0.4
Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа]
30
 7.5 0 0 0
Креветка приготовленная
100
 99 24 0.3 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 452 175 24 6 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
 92.8 2.1 0.1 20.4
Итого 740 136 2 0 28
Итого за день 3814 1666 79 55 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Алла
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Витамины и минералы: 96%
Ольга
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2024-05-03
Калорийность: 1364 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Ирина Макс
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня у меня праздник...
29 84
Вова
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте! Может вопрос странный, но все-таки.....
2 82
Юджин (кето+ИГ)
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
15 52
Новые рецепты
Конфеты из фиников с фундуком
Автор Любовь
447.2
7.2
26.5
44.4
0
2 2
Суп со свининой и грибами
Автор Maiko Sato
49.1
5.2
2.4
1.4
18
1 9
Чиа пудинг
Автор Лина
75.6
7.8
1.9
5.1
12
3 2