14.08.2014 09:11

Дневник питания и тренировок за 13.08.2014

а теперь нужно писать комментарий обязательно, молча публиковать нельзя)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Куриная грудка (филе)	45	50.9	10.6	0.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	2300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	2818	467.6	34.7	23.9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	190	85.4	1.9	0.7	16.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Итого	225	246.8	27.7	3	27.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка простая	70	121.9	12.7	3.8	8.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Печенье	20	83.4	1.5	2.4	15
Итого	110	256.5	14.6	6.3	35.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби, сырые	20	43.2	3.1	0.9	4.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Соевый протеиновый изолят, PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, ProPlus	13	49.4	11.2	0.5	0
Сосиски, русские	100	250	11.3	22	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	398	507.8	33.9	29.8	24
Итого за день	3741	1554.1	109.5	61	148.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	30	30

лыжный тренажер

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 358.9 ккал

Время: 45 мин

Сергей Ядров 14.08.2014 09:25

Молча нельзя.

Дневник питания и тренировок публикуется с целью: проанализировать свой день, поведение, ощущения, привычки, обратиться за помощью к сообществу, поделиться своими достижениями и т.п. Поэтому сообщение к дневнику не должно состоять из многоточия, даты и фразы типа "вот так получилось", а должно раскрывать одну из целей публикации отчета за день, то есть быть содержательным.
Если никакие из вышеозначенных целей вас не волнуют, не надо дневник публиковать. Публикация "для себя" бессмысленна, так как вы всегда можете посмотреть свой дневник и все отчёты в приложении "Мой здоровый рацион".

Виктория Сергеевна 14.08.2014 18:14

Сергей Ядров, сурово Широкая улыбка