Людмила
11.06.2021 17:59
Дневник питания за 10.06.2021
Вчерашний рацион, все в рамках калорий. Не дойдут руки до
расстановки БЖУ верной. Вчера с белком многовато, а с жирами
малова-то получилось..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
30
|
28.5 | 2.6 | 0.8 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Конфетюр Фруктовый [Helcom] |
20
|
29 | 0.1 | 0.1 | 7 |
| Нутово-кукурузные хлебцы |
12
|
45 | 1.6 | 0.3 | 9 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Итого | 281 | 412 | 32 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
35
|
118.3 | 5.1 | 0.9 | 20.8 |
| Грудка запеченая |
80
|
106.6 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Отруби овсяные хрустящие (DiaDar) |
20
|
39.4 | 2.7 | 1 | 5 |
| Итого | 330 | 432 | 32 | 18 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные оладушки |
150
|
261.3 | 32.4 | 11.7 | 6.6 |
| Зеленый салат |
150
|
23.7 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 305 | 329 | 34 | 17 | 10 |
| Итого за день | 916 | 1174 | 98 | 52 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
