Людмила
11.06.2021 17:59
Вчерашний рацион, все в рамках калорий. Не дойдут руки до
расстановки БЖУ верной. Вчера с белком многовато, а с жирами
малова-то получилось..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
30
|
28.5 | 2.6 | 0.8 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Конфетюр Фруктовый [Helcom] |
20
|
29 | 0.1 | 0.1 | 7 |
| Нутово-кукурузные хлебцы |
12
|
45 | 1.6 | 0.3 | 9 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Итого | 281 | 412 | 32 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
35
|
118.3 | 5.1 | 0.9 | 20.8 |
| Грудка запеченая |
80
|
106.6 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Отруби овсяные хрустящие (DiaDar) |
20
|
39.4 | 2.7 | 1 | 5 |
| Итого | 330 | 432 | 32 | 18 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные оладушки |
150
|
261.3 | 32.4 | 11.7 | 6.6 |
| Зеленый салат |
150
|
23.7 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 305 | 329 | 34 | 17 | 10 |
| Итого за день | 916 | 1174 | 98 | 52 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
08.06.2021 07:44
Всем хорошего настроения.
Вчера недобрала минимум, белка мало. Мало активности. Но вчера такой день был..
Надеюсь, сегодня будет все удачнее)
Вчера недобрала минимум, белка мало. Мало активности. Но вчера такой день был..
Надеюсь, сегодня будет все удачнее)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соленая Овсяная каша |
150
|
220.4 | 12.3 | 9 | 22.7 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 210 | 368 | 18 | 20 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладушки из грудки с нутом |
105
|
121.5 | 17.7 | 2.7 | 6.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Сметана 40% жирности |
35
|
133.4 | 0.8 | 14 | 0.9 |
| Хлебцы хрустящие ГРЕЧНЕВЫЕ (Dr.Korner) |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Кокосовые Чипсы из Сердцевины Пророщенного Кокоса [King Island] |
7
|
42 | 0.1 | 3 | 3.5 |
| Итого | 163 | 378 | 19 | 26 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков |
155
|
197 | 11.2 | 14.4 | 6.8 |
| Итого | 155 | 197 | 11 | 14 | 6 |
| Итого за день | 528 | 944 | 49 | 60 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Людмила
02.06.2021 21:35
Добрый вечер,
Сегодня все карты "перемешал" перекус)
Делала ребенку фруктовый салатик, и не удержалась от ложечки домашней сметаны и, видимо, организм потребовал магния в виде банана:скучно:
Ну ладно, ужин был спокойный)
Сегодня все карты "перемешал" перекус)
Делала ребенку фруктовый салатик, и не удержалась от ложечки домашней сметаны и, видимо, организм потребовал магния в виде банана:скучно:
Ну ладно, ужин был спокойный)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соленый пирог из творога с крупой |
88
|
162.4 | 11.6 | 7.1 | 12.6 |
| Пшенка с яйцом и сыром |
125
|
143.5 | 5 | 5.4 | 18.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 238 | 429 | 23 | 22 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные оладушки |
130
|
285.7 | 27.2 | 16 | 8.1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Гречка зеленая необжаренная, крупа (Bravolli) |
30
|
93 | 3.9 | 0.9 | 17.1 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Рыжиковое масло полный состав |
9
|
80.7 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 339 | 483 | 32 | 26 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 90 | 114 | 1 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый салат |
150
|
26.1 | 1.5 | 0.2 | 5 |
| Котлета рыбная из судака |
50
|
134.6 | 5.5 | 12.1 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло зародышей пшеницы *** |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 219 | 280 | 10 | 23 | 6 |
| Итого за день | 886 | 1307 | 68 | 76 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Людмила
25.05.2021 22:01
Все по плану в рационе) Почти, с сыром нужно аккуратнее...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
48
|
174.7 | 11.1 | 14.2 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
21
|
71.1 | 2.6 | 1.3 | 12.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Грудка запеченая |
50
|
66.6 | 13.9 | 1.1 | 0.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 219 | 539 | 30 | 32 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная каша |
200
|
43.8 | 2 | 0.2 | 8.8 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 470 | 423 | 30 | 20 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый салат |
200
|
31.6 | 2.4 | 0.4 | 4.6 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Грудка запеченая |
100
|
133.2 | 27.8 | 2.2 | 0.5 |
| Рыжиковое Масло [Масляный Король] |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 414 | 282 | 30 | 11 | 11 |
| Итого за день | 1103 | 1245 | 92 | 64 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
24.05.2021 21:25
Всем доброго вечера (или дня)
Давно меня здесь не было, нужно пару кг скинуть, проконтролировать себя.
Моя низкоуглеводка)
Давно меня здесь не было, нужно пару кг скинуть, проконтролировать себя.
Моя низкоуглеводка)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Хлебцы Рисово-Кукурузные [Dr. Korner] |
10
|
30 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Итого | 195 | 507 | 43 | 31 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Тушеная капуста |
200
|
81.6 | 4.2 | 0.6 | 14.8 |
| Индейка, бедро, только мясо |
50
|
58 | 10.3 | 1.8 | 0 |
| Рыжиковое Масло [Масляный Король] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 295 | 330 | 23 | 19 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Рыжиковое Масло [Масляный Король] |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Вешенки |
200
|
66 | 6.6 | 0.8 | 7.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 434 | 288 | 13 | 20 | 12 |
| Итого за день | 924 | 1126 | 80 | 71 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
30.03.2021 11:45
Добрый день, всем)
Как-то погода пасмурная, кофе с утра не было, настроение - лечь поспать.
А вчера с сыром явно перебрала, дорвалась, называется) Ну и ладно!
Как-то погода пасмурная, кофе с утра не было, настроение - лечь поспать.
А вчера с сыром явно перебрала, дорвалась, называется) Ну и ладно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
184.8 | 13.9 | 13.9 | 1.1 |
| Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Хлебцы кукурузно-рисовые Dr. Korner |
10
|
30 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Итого | 215 | 400 | 29 | 25 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Скумбрия соленая |
60
|
183 | 11.1 | 15.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлебцы кукурузно-рисовые Dr. Korner |
10
|
30 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Итого | 229 | 493 | 15 | 42 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Баланьеза |
150
|
185.9 | 20.1 | 7.4 | 8.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Черемша |
30
|
10.5 | 0.7 | 0 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 614 | 523 | 30 | 31 | 26 |
| Итого за день | 1058 | 1417 | 75 | 99 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
29.03.2021 07:22
Доброе утро! После пробуждения, взвесилась, вес 50,6. Хорошее
начало дня. Вчера было немного сладостей, ну таких, несильно
углеводных!)) на фото печеночный паштет - вкусняшка полезная))
Делитесь хорошими новостями!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексы шоколадные |
18
|
57.2 | 2.1 | 5 | 1.1 |
| Печеночный тортик |
170
|
230.4 | 30.1 | 9.2 | 6.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
71.3 | 5.3 | 5.3 | 0.4 |
| Итого | 215 | 358 | 37 | 19 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы dr.korner карамельные |
10
|
32 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Классическая [Санта Бремор] |
55
|
199.7 | 3.4 | 20.7 | 0 |
| Оладушки |
45
|
56.8 | 5 | 3.6 | 1.1 |
| Кексы шоколадные |
10
|
31.8 | 1.2 | 2.8 | 0.6 |
| Итого | 165 | 400 | 11 | 32 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
175
|
35 | 2.1 | 0.2 | 6 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
106
|
143 | 19.5 | 7.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
75
|
198 | 14.9 | 14.9 | 1.1 |
| Кексы шоколадные |
10
|
31.8 | 1.2 | 2.8 | 0.6 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 424 | 521 | 38 | 36 | 10 |
| Итого за день | 804 | 1281 | 87 | 88 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Людмила
17.03.2021 22:18
Всем доброго дня/ночи! Уснула после обеда, проснулась и пошла к
холодильнику... и все, дополнительный прием пищи т калории. И как
следствие, увеличение калорийности) Вывод: днем категорически
нельзя присыпать, опасно!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
60
|
367.8 | 2.5 | 39.4 | 0.7 |
| Хлебцы кукурузно-рисовые Dr. Korner |
10
|
30 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Бульон из семги |
300
|
147.9 | 10.1 | 6.8 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы dr.korner карамельные |
10
|
32 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Итого | 391 | 584 | 14 | 46 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| киноа |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Печень куриная (Варка) |
180
|
199.1 | 32.7 | 7 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
70
|
19.6 | 2.1 | 0.2 | 1.9 |
| Хлебцы dr.korner карамельные |
10
|
32 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Итого | 300 | 366 | 40 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Маасдам [Cheezzi] |
65
|
214.5 | 16.3 | 16.3 | 0 |
| Итого | 85 | 263 | 19 | 17 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог |
158
|
222.9 | 21.3 | 13.1 | 5.4 |
| Итого | 158 | 222 | 21 | 13 | 5 |
| Итого за день | 934 | 1437 | 95 | 86 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
17.03.2021 09:43
Добрый всем прекрасный день!
Мои три приема пищи. Нужно снижать объемы приема пищи. До сих пор не могу понять, сколько оптимально за 1 прием пищи в граммах. Кто как в этом вопросе обходится?
Мои три приема пищи. Нужно снижать объемы приема пищи. До сих пор не могу понять, сколько оптимально за 1 прием пищи в граммах. Кто как в этом вопросе обходится?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
60
|
367.8 | 2.5 | 39.4 | 0.7 |
| Хлебцы кукурузно-рисовые Dr. Korner |
10
|
30 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Печенье без муки шоколадные |
30
|
97.8 | 2.2 | 9.6 | 0.6 |
| Бульон из семги |
300
|
147.9 | 10.1 | 6.8 | 1.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 411 | 699 | 16 | 59 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Яйцо перепелиное (Запекание) |
20
|
31.3 | 2.3 | 2.4 | 0.1 |
| Хлебцы dr.korner карамельные |
10
|
32 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна |
20
|
17.6 | 0.6 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 190 | 380 | 7 | 27 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог |
180
|
220.5 | 23.6 | 11.7 | 5.4 |
| Итого | 180 | 220 | 23 | 11 | 5 |
| Итого за день | 781 | 1301 | 47 | 98 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
12.03.2021 08:47
Всем позитивного и плодотворного дня! Решилась опубликовать дневник
и немного фоточек) Я на низкоуглеводном питании, мне так комфортно!
Веса лишнего нет, но скинуть пару кг хочется. Пока еще холодно,
поэтому сильно не @дефицитю@.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон на свиной кости |
200
|
84 | 32 | 16 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Мой хлеб |
41
|
102.8 | 5.8 | 8.2 | 1.3 |
| Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Пекинская капуста |
12
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 329 | 440 | 51 | 46 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Перец чили, пасилья, сушеный |
1
|
3.5 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
70
|
117.6 | 8.3 | 9.2 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке |
23
|
26 | 0.8 | 0.3 | 5.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
24
|
9.6 | 0.7 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 328 | 461 | 37 | 27 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Тушеная капуста с фаршем |
260
|
181 | 19.2 | 3.6 | 16.4 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
100
|
20 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 390 | 388 | 25 | 20 | 21 |
| Итого за день | 1047 | 1289 | 114 | 94 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
