Дневник питания за 16.06.2023

Еда сегодня красивая. Особенно мне нравится обед- ризотто с рыбными котлетами и соусом со шпинатом.
Отвеса нет почти неделю, хотя в держусь в балансе и даже физ нагрузка есть. Надеюсь, это из-за КД, а не очередное непробиваемое плато.

Сделала пп шоколадную пасту. Состав простой- банан, финики, ореховая паста, какао, молоко, масло какао. Завтра буду дегустировать, надеюсь загустеет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша три злака	200	282	9.6	11.6	34.4
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Батончик глазированный COCO PINA COLADA	1	159	2.6	11	4.1
Итого	550	496	14	24	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль кофе	1	208.6	25.7	6.6	11.2
Итого	220	208	25	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Котлеты 6 (минтай сыр)	150	167.1	18.6	7.1	7.1
Шпинатный соус	120	150.1	2.5	13.2	4.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	770	550	30	22	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	250	31	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Салат (латук)	52	8.3	0.8	0.1	1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	631	188	10	10	15
Итого за день	2421	1475	82	65	129