Дневник питания за 01.07.2023

Активный день. Утром была на индивидуальной тренировке в бассейне. Поняла, что у меня произошёл регресс. Мы работаем уже 3 месяца, а я все никак не научусь делать правильные гребки руками😒

Потом съела протеиновый батончик. И пошла на групповую тренировку ABS плюс растяжка. Упор был на ягодицы, много занимались с резинкой (хождение крабиком🤣).

По дороге выпила протеиновый коктейль со вкусом капучино. Ммм, вкусно.

И вот обед- рис с горбушей. И как то потом не хотелось есть. Пару долек казинак съела.
Сделала снова пп шоколадную пасту, в этот раз добавила в неё порезанный жареный арахис. Однозначно будет вкусно 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пять злаков	220	263.8	11	5.9	42.2
Манго	130	78	1.1	0.5	17.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Запеканка творожно-банановая с жимолостью	70	92.8	7.9	2.2	9.9
Итого	425	458	20	10	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Шоколад-Фундук с карамелью" FitnesShock 50 гр	1	182	9.5	10	5.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	182	9	10	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	250	224.5	27.3	7.2	12.3
Итого	250	224	27	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Тушение)	110	139.7	20.7	6.4	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Запеканка творожно-банановая с жимолостью	68	90.2	7.7	2.2	9.6
Итого	433	332	31	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Три Перца [Flaman]	23	84.2	7.6	6	0
Итого	23	84	7	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак из Кунжута [Азовская Кондитерская Фабрика]	88	475.2	13.2	29.9	38.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	388	475	13	29	38
Итого за день	2069	1757	109	72	158