Дневник питания за 22.07.2023

С утра собирали с мужем вещи для путешествия на Ольхон. А потом был бассейн. Уууух, хорошо позанималась! Тренер нацепил мне на талию штуку, похожую на поплавки, но наоборот- они создают доп сопротивление. После каждого бассейна я была с языком на плече от усталости.
Потом поехали на дачу, собирала и ела малину, клубнику, вишню. Полила 4 теплицы. Тоже физ нагрузка.
Обнаружила кучу кабачков-гигантов. Как мне такие не нравятся, мда. За раз никуда не используешь, а он потом лежит и портится.
Уже в ночи сделала творожные кексы с малиной , нам в дорогу завтра.
И да, с завтра и по пятницу не буду взвешивать еду. Надеюсь, на мясной бурятской диете не сильно наберу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пар_пшенная каша (копия)	200	260.8	8.6	11	32
Манго	95	57	0.8	0.4	12.7
coco tropic	1	159	2.7	11.4	3.5
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	595	511	14	24	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	250	224.5	27.3	7.2	12.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	224	27	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты 5 (домашний+ шпинат)	100	138.8	12.3	7.4	5.8
Брокколи, вареная, без соли	65	22.8	1.5	0.3	2.5
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Фасоль стручковая (На пару)	60	13.4	1.5	0.2	1.7
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	565	252	18	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	300	133	2	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с Курицей в Сливочном Соусе [Coffee Point]	200	338	23	13.8	30.6
Пицца Маргарита	150	315.3	12.6	17.5	26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	656	35	31	58
Итого за день	2860	1777	98	73	168