Дневник питания за 03.08.2023

Очень разнообразный день в еде и впечатлениях :)
Доела чудесную цветную капусту, сделала любимый (даже сыном) борщик, вечером сделала кружку ягодного смузи с протеином, а ночью - на завтра воду Сасси, без имбиря, ну да ладно. В такую жару, как сейчас, уже пора. Ощущение, что не в Сибири живу, а где-то во Владивостоке - неимоверная духота, высокая влажность и вот эти скачки - то тучи, то резко солнце.
Мальчишка делает успехи в адаптации к саду. Сегодня рисовал вместе со всеми, принимал объятия девочки и даже погулял. На мой вопрос пойдет ли он домой, важно ответил "неть" :)
Вечером ходила в спортзал на АБС+растяжку. Ох, давно я не занималась. В какой-то момент поняла, что пульс в висках токает и в глазах темно, позволила себе не повторять упражнения минуту. Но после так приятно болят мышцы на попе и прессе :) Жаль, что из-за начала крит.дней придется поставить на паузу бассейн и снизить частоту посещения тренировок в зале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	180	196.2	5	6.1	30.2
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Запеканка творожно-банановая с жимолостью	100	126.9	11.5	3.2	12.2
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	600	385	19	11	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	65	28.6	0.7	0.2	5.8
Слива (садовая)	35	17.2	0.3	0.1	3.4
Итого	100	45	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейк мягкая карамель	1	99	2.3	5.3	8.2
Итого	20	99	2	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная цветная капуста с соусом тахини	150	246.5	7.5	18.2	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Борщик	420	190.3	9.7	5.9	23.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Итого	1120	711	51	27	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Слива Мирабель (желтая слива)	40	16	0.4	0	3
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Протеин [BIG WHEY]	20	77.6	15.6	1.2	1.1
Итого	330	238	20	1	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Запеченная цветная капуста с соусом тахини	150	246.5	7.5	18.2	12.5
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр Легкий 9% [Сармич]	50	120	12.5	7.5	0
Итого	880	500	25	26	39
Итого за день	3550	1980	120	72	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 04.08.2023 02:41

Еда вкуснейшая. Малина такая аппетитная, аж слюни потекли. Здорово, что Илюша к садику привыкает. Самое трудное позади.

Виктория 04.08.2023 04:45

Лариса Брусенцева,у вас какая кстати нынче малина? Я собирала 2 недели назад - была мелкая и червивая, из 2 ведерок отобрала пол-ведра нормальной. А вот вчерашнюю малину прислаоа свекровь из той же дачи, но она как на подбор крупная, без деффектов.

Виктория 04.08.2023 04:46

Лариса Брусенцева,тоже выдыхаю с каждым таким спокойным садовским днем. Рассказ, что его в саду ждут бутерброды и машинки , очень подбадривает мальчика С улыбкой