Дневник питания за 08.08.2023

Активный день, после которого бы лечь полежать на пару дней. Но нет.
До обеда гуляли по набережной с ребенком. Впервые прокатился на трамвае. Под жуткий грохот заснул на мне в неудобной позе. Доехала до конечки, и все равно надо было оттуда такси вызывать,т.к с автобусами там беда. Пока ждала, спал на мне. И только переложила в автокресло такси - визг, ор, и сна ни в одном глазу. И в общем-то 30 мин - это все, что выдал ребенок из дневного сна. А я 4 раза пыталась его уложить, даже сама почти заснула.
Когда муж пришел с работы, я видимо решила себя добить и устроила грандиозную уборку. За 2 часа, что они гуляли, метеором носилась по квартире (а это , простите , 100 кв.м). Аж мозоль на пальце сделала. И все равно (конечно же) не успела до конца убраться.
Давно сетую, что в базе тренировок нет таких простых бытовых вещей как уборка квартиры, мытье окон. Просто перенесла с браслета свои шаги и калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полента на молоке	180	221.6	6.1	11.9	22.9
Ягодный пирог на кефире	75	180.5	4.1	5.9	27.6
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	605	476	13	19	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль кофе	1	189.2	21.9	6.3	10.8
Итого	226	189	21	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты №7 (домашн+кабач)	150	288.3	12.5	23.9	5.7
Зажарка с овощами (копия)	120	85.1	2	5.9	6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Ягодный пирог на кефире	80	192.6	4.3	6.2	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	770	747	26	38	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр Легкий 9% [Сармич]	20	48	5	3	0
Итого	581	145	7	8	10
Итого за день	2482	1562	68	72	156