Дневник питания за 13.08.2023

Еда красивая, по балансу даже недобор, а вот настроение не очень. Утром проснулась с больной от недосыпа головой и першением в горле. Пыталась отдохнуть от ребёнка прогулкой под дождём, заодно до обеда уже 10 тыс шагов находила.
Убирались на полках в кухонном шкафу и поругались мужем.
Ездили на дачу, собирали ягоду.
Малина по прежнему чем то болеет. Собрала 3 ведерка, одно сразу отдала знакомой, а другие надо срочно в выпечку извести завтра.
Из чёрной смородины поставила сушиться пастилу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишнёвый мусс	135	142.8	18	2.4	10.8
Каша пять злаков	240	287.8	12	6.5	46.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	705	578	36	15	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с кабачком и курицей в томатном соусе	300	339.3	23.1	16.2	24.9
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	685	354	23	16	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	200	97	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Малина	75	34.5	0.6	0.4	6.2
Смородина черная	90	39.6	0.9	0.4	6.6
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Итого	999	252	8	9	33
Итого за день	2589	1282	69	41	153