Виктория
17.08.2023 19:13
Дневник питания за 17.08.2023
Борщ на обед и борщ на ужин - это по-русски :хихикаю:
Снова потянуло на эксперименты с батончиками. На этот раз попробовала сделать протеиновый. В рецепте писали, что шоколад останется. А мне его даже не хватило. Некрасивые, но вкусные получились. Надо что-то менять в рецептуре, хочу жиры уменьшить и не использовать шоколад для поливки.
И еще было много спорта. Утром - индивидуальная тренировка в бассейне, тренер хвалил, несмотря на 3 недели паузы я не только ничего не забыла, но и занималась лучше прежнего. А вечером решила догнаться ABS+растяжкой. Был аншлаг, человек 25, даже резинок не всем хватило. Чую, завтра мышцы нехорошо припомнят мне сегодняшний напряг.
Снова потянуло на эксперименты с батончиками. На этот раз попробовала сделать протеиновый. В рецепте писали, что шоколад останется. А мне его даже не хватило. Некрасивые, но вкусные получились. Надо что-то менять в рецептуре, хочу жиры уменьшить и не использовать шоколад для поливки.
И еще было много спорта. Утром - индивидуальная тренировка в бассейне, тренер хвалил, несмотря на 3 недели паузы я не только ничего не забыла, но и занималась лучше прежнего. А вечером решила догнаться ABS+растяжкой. Был аншлаг, человек 25, даже резинок не всем хватило. Чую, завтра мышцы нехорошо припомнят мне сегодняшний напряг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полента на молоке |
160
|
197 | 5.4 | 10.6 | 20.3 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Запеканка творожно-банановая |
55
|
86 | 7.3 | 2.4 | 8.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
34.3 | 2.1 | 1.6 | 2.9 |
| Итого | 525 | 339 | 15 | 14 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Крыжовник |
40
|
18 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Протеин [BIG WHEY] |
20
|
77.6 | 15.6 | 1.2 | 1.1 |
| Итого | 350 | 287 | 22 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой (копия) |
540
|
206.3 | 14.6 | 10.3 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.7 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Горчица столовая |
9
|
12.9 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Итого | 654 | 418 | 21 | 16 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой (копия) |
500
|
191 | 13.5 | 9.5 | 13 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Батончик кокосовый протеиновый |
40
|
179 | 6.5 | 13.4 | 8.1 |
| Итого | 945 | 573 | 26 | 27 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр Легкий 9% [Сармич] |
58
|
139.2 | 14.5 | 8.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Запеканка творожно-банановая |
55
|
86 | 7.3 | 2.4 | 8.7 |
| Итого | 511 | 316 | 24 | 11 | 27 |
| Итого за день | 3285 | 1935 | 110 | 76 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
