Дневник питания за 30.06.2020

Сегодня наедалась и даже не пришлось есть орехи. Но вечером салата было мало, поэтому ближе к ночи уже хочется есть. Но я привыкшая не есть по ночам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	350	0	0	0	0
Голубцы Куриные [Гурман]	340	340	20.4	17	27.2
Итого	690	340	20	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	95	173.9	17.7	3.4	17.3
Вода	900	0	0	0	0
Итого	995	173	17	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	450	0	0	0	0
Голубцы Куриные [Гурман]	310	310	18.6	15.5	24.8
Итого	760	310	18	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Вода	450	0	0	0	0
Итого	600	78	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	41	82.8	9.2	5.1	0
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Огурец грунтовый	36	5	0.3	0	0.9
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	239	237	17	16	5
Итого за день	3284	1139	75	52	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 02.07.2020 17:55

Какой классный диетический рацион! Ни убрать ни добавить, но... вам хватает по калориям? Сколько вам посчитала программа коридор калорий?

Яна Стройняшка 02.07.2020 17:56

Есть французский диет суп из латука - было в видео Александра Васильева у Вани Урганта в передаче.

Kat 03.07.2020 15:46

По проге 1346-1481 ккал. Но я наедаюсь и своими калориями. Я, вообще, обычно 2 раза в день всего ем - завтрак и обед. От ужина отказываюсь, т.к. он сразу мне лишний вес добавляет. А по этой диете я 5 раз в день ем. Конечно, я наедаюсь)) иногда даже исключаю какой-нибудь перекус.

Kat 03.07.2020 15:47

Яна Стройняшка, интересно. Надо будет погуглить. А то супца уже хочется))

Елена 03.07.2020 15:49

Kat, Лишний вес вам добавляет не ужин, а лишнее количество калорий. И зря вы не доедаете до калорий, которые вам программа насчитала. Ведь это уже урезанное количество калорий, а вы еще уменьшаете. А дальше жить как будете? Когда похудеете? На 1140 калорий?

Елена 03.07.2020 15:50

Kat, И вот еще, мне интересно. А откуда у вас лишний вес, если вы наедаетесь 1139 калориями?

Галин@ 03.07.2020 16:01

Елена написал:
И вот еще, мне интересно. А откуда у вас лишний вес, если вы наедаетесь 1139 калориями?

Это самовнушение. У худеющих это довольно часто встречается. В принципе, для самого человека штука весьма полезная, избавляет от страданий по еде.

Елена 03.07.2020 16:09

Галин@, С одной стороны - да, а с другой стороны - будет срыв. Рано или поздно. Просто нужно подумать в этом ключе. Типа: "Я же как-то наела эти килограммы. Это же не были 1139 калорий каждый день всю жизнь?". Нужно всегда стараться осознавать то, что происходит. И это уже будет половина решения проблемы.

Яна Стройняшка 03.07.2020 18:02

Kat, все постила. в видео.

Kat 03.07.2020 20:24

Елена, когда похудею, возможно, вернусь к своему обычному рациону. А наедать столько каллорий я не могу. Я первую неделю вообще объедалась до тошноты. Но это насилие над собой. Пришлось поурезать порции до нормальных объемов для меня. Я пока новичок в пп, еще не разобралась, что к чему.

Kat 03.07.2020 20:25

Елена, бывали периоды, когда я переедала, или ужинала с колбасами и сырами. Так вот и наела себе лишнего.

Галин@ 03.07.2020 20:28

Елена, Я не говорила, что большой дефицит полезен или безопасен. Я лишь сказала. что возможно, автор не врет самой себе и действительно не чувствует голода. Это фактор психологической адаптации. Желание похудеть может перевесить желание есть, а в тяжелых случаях даже может появиться отвращение к еде. Именно по этому механизму развивается анорексия.

Елена 03.07.2020 22:42

Галин@, Понятно конечно. Может, еще проблема и в том, что новый рацион не привычен и не так вкусен, как тот на котором человек поправился. Соответственно, условно говоря, колбасы бы съел гораздо больше, чем того, что приходится есть сейчас. Выход один - резко ничего не менять. Для начала ограничивать количество привычного и постепенно вносить новые продукты.

Галин@ 04.07.2020 00:13