Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
26.11.2021 05:31
Дневник питания за 26.11.2021
Всем привет :D
Творог подогрел на сковородке со сливками и с сахарозаменителем с удовольствием съел :D
Кто греет творог ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
06:20
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
40
 245.2 1.7 26.3 0.5
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные
160
 331.2 4 32 6.4
Витамин Е , Hungary
5
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
333
 482.9 69.9 16.7 10
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
32
 75.2 2.4 0.3 15.7
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
 48 2.3 2.6 3.8
Сахарозаменитель [Fit Parad]
8
 0.1 0 0 0
Итого 702 1271 83 78 52
Итого за день 702 1271 83 78 52
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Олег С.
24.11.2021 19:48
Витамин Е
как думаете стоящая информация?
 1
Олег С.
23.11.2021 20:24
Дневник питания и тренировок за 23.11.2021
всем привет :D
витамин Е , стоит купленный думаю дай съем. Кто нибудь принимает витамин Е ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
50
 57 10 1 1.5
Творог 4% жирности
50
 68 10.5 2 1.5
Сметана 20% жирности
200
 412 5 40 6.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Пряники заварные
25
 91.5 1.5 1.2 18.8
Витамин Е , Hungary
5
 0 0 0 0
Итого 340 668 27 44 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
200
 732 66 52 6.4
Итого 200 732 66 52 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная
70
 19.6 1.3 0.1 3.3
Свекла (Мытьё, нарезка)
110
 46.2 1.7 0.1 9.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 488 655 52 42 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
300
 408 63 12 9
Сливки 20% жирности, пастеризованные
100
 207 2.5 20 4
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
75
 274.5 24.8 19.5 2.4
Итого 475 889 90 51 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Облепиха
20
 16.4 0.2 1.1 1.1
Итого 160 114 7 5 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2800
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 2810 61 0 6 0
Итого за день 4473 3121 243 201 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
..................................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
13000
13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Количество шагов: 13000 кол
 11
Олег С.
19.11.2021 20:02
Дневник питания за 19.11.2021
Всем привет :D

1. мне воды не хочется , я постоянно её вливаю силком :D у кого такое же?

2. сыр купил , кому такой нравится?

3. мой обед потрошка куриные

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
250
 362.5 52.5 12.5 7.5
Сливки 25% жирности, стерилизованные
100
 251 2.4 25 3.9
Итого 350 613 54 37 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
50
 408 0.7 45 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
 349.2 29.2 25.1 1.6
Сибирская клетчатка (50% пищевых волокон)
20
 26 2.8 0.5 3
Итого 300 967 34 90 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Морковь
240
 84 3.1 0.2 16.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Подсолнечное масло
20
 179.8 0 20 0
Печень куриная (Тушение)
240
 307.4 45.5 13.2 1.8
Итого 678 870 84 49 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
40
 15.2 0.3 0.1 3
Капуста белокочанная
240
 67.2 4.3 0.5 11.3
Куриная грудка (филе)
240
 271.2 56.6 4.6 1
Итого 520 353 61 5 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр "Гойя" ( St. Marko ' lime color
260
 951.6 85.8 67.6 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
30
 62.1 0.8 6 1.2
Итого 290 1013 86 73 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3638 3818 321 256 53
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 35
Олег С.
18.11.2021 21:37
Дневник питания и тренировок за 18.11.2021
всем привет :D
глядя на фото, я знаю как кушать каждый день :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
170
 350.2 4.3 34 5.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
 141 4.7 0.6 29
Итого 230 491 9 34 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
32
 196.2 1.3 21 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
200
 317.4 25.7 23.2 1.4
Творог 2% жирности
280
 319.2 56 5.6 8.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные
120
 248.4 3 24 4.8
Сахарозаменитель [Fit Parad]
3
 0 0 0 0
Сибирская клетчатка (50% пищевых волокон)
20
 26 2.8 0.5 3
Итого 655 1107 88 74 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Куриная грудка (филе)
262
 296.1 61.8 5 1
Морковь
110
 38.5 1.4 0.1 7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Огурец парниковый
190
 20.9 1.3 0.2 3.6
Итого 682 446 67 12 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Итого 245 482 49 31 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Фундук
12
 78.1 1.8 7.4 1.1
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные
220
 455.4 5.5 44 8.8
Итого 247 629 9 60 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2300
 0 0 0 0
Киви
90
 42.3 0.7 0.4 7.3
Итого 2390 42 0 0 7
Итого за день 4449 3199 224 214 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.........................................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
15200
15200
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 720 ккал
Количество шагов: 15200 кол
 7 
 18
Олег С.
17.11.2021 20:28
Дневник питания и тренировок за 17.11.2021
всем привет :D
шампиньоны в сливках это вкуснятина :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
85
 311.1 28.1 22.1 2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
65
 150.8 3.4 0.2 33.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
 65 3.2 3.6 4.8
Итого 250 526 34 25 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
453
 516.4 90.6 9.1 13.6
Сахарозаменитель [Fit Parad]
3
 0 0 0 0
Сливки 25% жирности, стерилизованные
136
 341.4 3.3 34 5.3
Итого 592 857 93 43 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
40
 15.2 0.3 0.1 3
Итого 40 15 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина Варено-Копченая [Globus]
102
 90.8 15.8 3 0.2
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Шампиньоны в сливках
150
 177.5 10.6 12.9 4.2
Морковь
120
 42 1.6 0.1 8.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 544 394 29 22 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Итого 245 482 49 31 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская клетчатка (50% пищевых волокон)
20
 26 2.8 0.5 3
Сахарозаменитель [Fit Parad]
4
 0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Итого 124 93 5 4 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
25
 150.3 5.2 13.2 2.6
Бразильский орех
9
 59.3 1.3 6 0.4
Фундук
8
 52.1 1.2 4.9 0.8
Итого 42 261 7 24 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
17
 104.2 0.7 11.2 0.2
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
31
 113.5 10.2 8.1 1
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Итого 3108 304 17 25 2
Итого за день 4945 2936 238 178 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.......................................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
27700
27700
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1311 ккал
Количество шагов: 27700 кол
 5 
 48
Олег С.
15.11.2021 09:50
Дневник питания за 15.11.2021
всем привет :D
1. дневное голодание не прошло зря вес слегка упал :)
2. соотношение БЖУ после завтрака , как и хотелось

3. соотношение БЖУ в конце дня хорошее :)
4. витамины и минералы всё хорошо

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10-30
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
29
 177.8 1.2 19.1 0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
8
 18.8 0.6 0.1 3.9
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]
3
 0 0 0 0
Молоко Концентрированное [Шадринск]
70
 88.2 4.2 5 6.6
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
105
 384.3 34.7 27.3 3.4
Итого 712 1154 90 83 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 25% жирности, стерилизованные
30
 75.3 0.7 7.5 1.2
Ряженка 4,0% жирности
200
 134 5.6 8 8.4
Сибирская клетчатка (50% пищевых волокон)
15
 19.5 2.1 0.4 2.3
Сахарозаменитель [Fit Parad]
4
 0 0 0 0
Говядина Варено-Копченая [Globus]
52
 46.3 8.1 1.5 0.1
Итого 301 275 16 17 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
 210.4 43.9 3.5 0.8
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Котлета Деволяй
80
 224.9 14.1 14 10.6
Морковь
240
 84 3.1 0.2 16.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Итого 867 638 64 24 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская клетчатка (50% пищевых волокон)
15
 19.5 2.1 0.4 2.3
Ряженка 4,0% жирности
230
 154.1 6.4 9.2 9.7
Сахарозаменитель [Fit Parad]
4
 0 0 0 0
Сливки 25% жирности, стерилизованные
60
 150.6 1.4 15 2.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
193
 203 42.4 3.4 0.8
Печень говяжья
60
 76.2 10.7 2.2 3.2
Итого 662 626 64 30 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
23
 138.2 4.8 12.2 2.4
Итого 23 138 4 12 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2400
 0 0 0 0
Итого 2400 0 0 0 0
Итого за день 4965 2832 240 168 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Олег С.
14.11.2021 11:07
Дневник питания и тренировок за 14.11.2021
всем привет:D

сыр съел в 2 часа ночи , ну такая вкуснятина уууууууууу......:D:D:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
130
 475.8 42.9 33.8 4.2
Итого 130 475 42 33 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
22
 134.9 0.9 14.5 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
36
 70.9 2.2 0.4 14.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
33
 77.6 2.6 0.3 15.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
42
 342.7 0.6 37.8 0
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]
3
 0 0 0 0
Молоко Концентрированное [Шадринск]
100
 126 6 7.1 9.4
Итого 538 811 14 64 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной (столовая)
250
 219.3 2.5 18.3 11.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
 210.4 43.9 3.5 0.8
Печень говяжья (Тушение)
75
 90.9 13 2.5 4
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 732 543 59 24 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
236
 248.3 51.8 4.2 0.9
Морковь по корейски ( столовая )
120
 137.9 2.3 8.3 22.4
Итого 356 386 54 12 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Кефир обезжиренный
200
 62 6 0.1 8
Сибирская клетчатка (50% пищевых волокон)
24
 31.2 3.4 0.6 3.6
Творог 2% жирности
50
 57 10 1 1.5
Капуста белокочанная, квашеная
130
 29.9 2.3 0.1 3.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные
40
 134.8 0.9 14 1.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 484 500 29 31 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2400
 0 0 0 0
Итого 2400 0 0 0 0
Итого за день 4640 2717 200 166 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка в конце дня коррекция ................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 440 ккал
Количество шагов: 10000 кол
 2 
 22
Олег С.
13.11.2021 19:50
Дневник питания и тренировок за 13.11.2021
всем привет :)

сегодня отработал 12 часов на воде :D потерял 1,5 кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Итого 1502 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 4502 2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
......................................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
24920
24920
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1095 ккал
Количество шагов: 24920 кол
 1 
 27
Олег С.
11.11.2021 10:17
Дневник питания за 11.11.2021
всем привет :D
поспал до 10-00, позавтракал пойду на работу позанимаюсь физ упражнениями :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10-30
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
 49.3 1.5 0.3 10
Яйцо куриное (Варка)
210
 329.7 26.7 24.2 1.5
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Творог 2% жирности
400
 456 80 8 12
Сливки 20% жирности, пастеризованные
100
 207 2.5 20 4
Сахарозаменитель [Fit Parad]
3
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
63
 130.4 1.6 12.6 2.5
Сахарозаменитель [Fit Parad]
2.25
 0 0 0 0
Итого 1031 1328 113 81 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп овощной ( без мяса )
100
 219.3 2.5 18.3 11.2
Котлета Деволяй
160
 449.8 28.2 28 21.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 460 669 30 46 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
 228 40 4 6
Сливки 20% жирности, пастеризованные
200
 414 5 40 8
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]
2.25
 0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
53
 109.7 1.3 10.6 2.1
Вода
200
 0 0 0 0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
105
 384.3 34.7 27.3 0
Итого 762 1138 81 82 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 1410 55 3 4 0
Итого за день 3664 3191 228 214 79
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Новые рецепты
Картофель пюре по у Валика
Автор Елена
84.7
2.1
1.8
15.1
12
0 0
Фруктовая запеканка
Автор Сергей
97.5
4.1
3
12.7
5
1 0
Кабачково-сырные вафли
Автор Елена
139.5
6.8
8.4
9
7
1 0
Интересные блоги
Надежда
15-07-2024
Дневник питания за 14.07.2024
Доброе утро! На этой недели привес. Хотя профици...
6 105
Анна
10-07-2024
Дневник питания за 09.07.2024
Планы на жизнь🧚🏼Очень интересно иногда послушать п...
14 76
Юджин (кето+ИГ)
09-07-2024
Отпускной анекдот
Случайно наткнулся на, возможно, бородатый анекдот...
21 52
Лучшие рационы
Ксюша Я
2024-07-12
Калорийность: 1126 кКал
Витамины и минералы: 91%
Наталья
2024-07-14
Калорийность: 1096 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-07-14
Калорийность: 1195 кКал
Витамины и минералы: 91%