Блог Олег С.

Олег С.

10.11.2021 21:38

Дневник питания и тренировок за 10.11.2021

всем привет :D

кто творога хочет ?:D ..............................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
9-30	0	0	0	0	0
Ноги Говяжьи [Ашан]	100	159	25	6.6	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	105	384.3	34.7	27.3	0
Итого	255	557	60	34	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	300	342	60	6	9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	100	207	2.5	20	4
Итого	400	549	62	26	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	140	92.4	20.5	1.1	0
суп овощной ( без мяса )	100	219.3	2.5	18.3	11.2
Капуста белокочанная	360	100.8	6.5	0.7	16.9
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	638	698	29	50	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	105	384.3	34.7	27.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Итого	380	937	85	59	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	70	144.9	1.8	14	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	320	488	44	18	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3993	3230	282	187	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

.....................................................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19700	19700
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 935 ккал

Количество шагов: 19700 кол

2

7

Олег С.

09.11.2021 04:52

Дневник питания за 09.11.2021

всем привет :)
1. холодец из говяжьих ног объедение. достал из морозильника, растопил и горячим бульончиком схлебал на завтрак . сытные вкусные и больше ничего не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ноги Говяжьи [Ашан]	175	278.3	43.8	11.6	0
Итого	175	278	43	11	0
Итого за день	175	278	43	11	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

25

Олег С.

07.11.2021 20:32

Дневник питания и тренировок за 07.11.2021

всем привет :D

обед в столовой куча углеводов :)

.....................................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	300	342	60	6	9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	150	505.5	3.3	52.5	4.8
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	757	849	63	58	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп харчо с мясом кур	250	417.5	12	19.3	49
Котлета Деволяй	160	449.8	28.2	28	21.1
салат овощной	120	276	4.2	21	17.6
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	732	1146	44	68	87

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свекла с чесноком	105	187.2	2.8	14.2	12.1
Вода	400	0	0	0	0
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Сметана 15% жирности	300	486	7.8	45	10.8
Итого	1050	1155	59	91	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "Гойя" ( St. Marko ' lime color	46	168.4	15.2	12	0
Итого	46	168	15	12	0
Итого за день	3185	3320	183	230	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

..сегодня на работе включил браслет и замерил ккал

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	110	110

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1120 ккал

Время: 110 мин

3

4

Олег С.

04.11.2021 20:17

Дневник питания и тренировок за 04.11.2021

Всем привет :D
......................................................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	15	91	2	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый с мясом циплёнка	250	402.5	17.3	23.3	31.5
салат морковь по корейски	150	217.4	2.9	10.4	28.1
Котлета Деволяй	80	224.9	14.1	14	10.6
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	682	847	34	47	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чудо йогурт клубника-киви	690	614.1	19.3	16.6	96.6
Итого	690	614	19	16	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Сыр "Гойя" ( St. Marko ' lime color	0	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	260	574	51	39	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	350	395.5	82.6	6.7	1.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Итого	475	506	87	16	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3622	2633	196	128	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

......................................................................

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	290	290

Результаты за день

Энергозатраты: 2955 ккал

Время: 290 мин

1

4

Олег С.

03.11.2021 10:22

Дневник питания за 03.11.2021

всем привет:D

1 . Сыр гойя, Гой Я :D ...................................
2. завтрак соотношение бжу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Ноги Говяжьи [Ашан]	175	278.3	43.8	11.6	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	52	175.2	1.1	18.2	1.7
Сыр "Гойя" ( St. Marko ' lime color	112	409.9	37	29.1	0
Итого	656	957	84	67	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	468	533.5	93.6	9.4	14
Сливки 35% жирности, пастеризованные	164	552.7	3.6	57.4	5.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Итого	634	1086	97	66	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной ( без мяса )	100	219.3	2.5	18.3	11.2
бифштекс	200	488.8	20.6	34.6	23.6
салат Бодрость	150	184.6	3.6	12.2	15
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Итого	580	938	28	65	58

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	1500	0	0	0	0
Сыр "Гойя" ( St. Marko ' lime color	104	380.6	34.3	27	0
Итого	1619	472	37	35	2
Итого за день	3489	3453	247	234	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Олег С.

02.11.2021 20:26

Дневник питания и тренировок за 02.11.2021

всем привет :D
сегодня порадовал мой рацион с соотношением белка 30% , ура :D и печень говяжью съел

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Уксус столовый 9%	10	3.2	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	42	141.5	0.9	14.7	1.3
Творог 2% жирности	400	456	80	8	12
Сливки 35% жирности, пастеризованные	130	438.1	2.9	45.5	4.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	47	158.4	1	16.5	1.5
Итого	1036	1258	87	87	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)	150	39.5	2.6	0.3	6.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Уксус столовый 9%	10	3.2	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	160	355.2	29.1	16.6	22.1
Итого	550	530	35	24	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	110	370.7	2.4	38.5	3.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Печень говяжья (Тушение)	200	242.4	34.7	6.6	10.6
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Итого	366	634	38	45	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	10	61	0	6	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Протеин WHEY	1.5	175.5	36	2	3.5
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Итого	2663	410	51	20	5
Итого за день	4625	2895	213	183	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня включил на работе фитнесс браслет думаю пусть померит ккал расхода и он за 6 часов намерил 2628 ккал. вот думаю может в настройках не только ходьбу добавлять. Широкая улыбка

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19500	19500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 925 ккал

Количество шагов: 19500 кол

2

1

Олег С.

01.11.2021 21:38

Дневник питания и тренировок за 01.11.2021

всем привет :D

хочу рацион с 30 % белка :D..........................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	74	249.4	1.6	25.9	2.4
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	120	236.4	24	15.6	0
Итого	449	801	76	49	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	80	102.5	15.2	4.4	0.6
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)	150	39.5	2.6	0.3	6.6
Грудка куриная + сало свиное 26.10.21	400	1812	62.4	173.2	1.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Уксус столовый 9%	10	3.2	0	0	0
Итого	885	2095	84	184	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	120	236.4	24	15.6	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	74	249.4	1.6	25.9	2.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	196	488	25	41	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4030	3384	186	275	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

...................................................................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	23000	23000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1008 ккал

Количество шагов: 23000 кол

3

6

Олег С.

30.10.2021 20:19

Дневник питания и тренировок за 30.10.2021

всем привет , поменял настройки , теперь 2450 а было 2650 ккал :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	240	472.8	48	31.2	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Итого	244	480	48	31	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	200	674	4.4	70	6.4
Яйцо куриное (Запекание)	200	293.2	24.4	21.2	1.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	403	967	28	91	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Капуста краснокочанная	120	31.2	1	0.2	6.1
Грибовница с мясом	250	144	5.3	5.9	17.4
Итого	450	352	20	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	120	28	4.4	1	0.1
Грудка куриная + сало свиное 26.10.21	120	543.6	18.7	52	0.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	70	235.9	1.5	24.5	2.2
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	340	990	30	93	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	120	470.4	42.9	30	3.9
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2620	470	42	30	3
Итого за день	4057	3261	171	261	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба ...............................................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17150	17150
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 813 ккал

Количество шагов: 17150 кол

2

10

Олег С.

26.10.2021 19:52

Дневник питания и тренировок за 26.10.2021

всем привет :D

тушка совсем от рук отбилась , переедает норму, по ккал , по нжк , витамины не добирает .Думаю может её на денек лишить питания пусть водички попьет, как считаете? :) на фото данные за последние 7 дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	60	235.2	21.5	15	1.9
Сливки 25% жирности, стерилизованные	230	577.3	5.5	57.5	9
Итого	294	820	27	73	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Итого	65	221	25	11	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная + сало свиное 26.10.21	400	1812	62.4	173.2	1.2
Сливки 25% жирности, стерилизованные	50	125.5	1.2	12.5	2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	650	1981	66	186	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	240	26.4	1.7	0.2	4.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Котлеты, курица, по 2-20	160	355.2	29.1	16.6	22.1
Итого	430	570	31	37	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	90	303.3	2	31.5	2.9
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	123	492	8	48	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4062	4086	158	356	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

.....................................................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13800	13800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 653 ккал

Количество шагов: 13800 кол

1

2

Олег С.

25.10.2021 21:51

Дневник питания и тренировок за 25.10.2021

всем привет :)

............................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	240	472.8	48	31.2	0
Сливки 25% жирности, стерилизованные	60	150.6	1.4	15	2.3
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	334	815	51	66	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная + сало свиное	300	1002	50.7	88.5	0.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Творог 2% жирности	400	456	80	8	12
Протеин WHEY	2	234	48	2.6	4.6
Сливки 25% жирности, стерилизованные	200	502	4.8	50	7.8
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	1290	2280	188	149	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Сливки 25% жирности, стерилизованные	230	577.3	5.5	57.5	9
Итого	253	705	9	68	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	90	352.8	32.2	22.5	2.9
Холодец Говяжий [ВИК]	100	181	7	17	0
Итого	2690	533	39	39	2
Итого за день	4567	4334	288	324	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

....................................................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14300	14300
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 676 ккал

Количество шагов: 14300 кол

3

7