Олег С.
25.02.2023 10:58
Олег С.
09.02.2023 12:53
всем привет :)
изобретаю заменитель хлеба . эксперементирую с "кето" блинами слегка суховатые немного клёклости нужно добавить
изобретаю заменитель хлеба . эксперементирую с "кето" блинами слегка суховатые немного клёклости нужно добавить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины Кето заменитель хлеба 09.02 |
350
|
627.6 | 51.8 | 44.1 | 3.2 |
| Итого | 350 | 627 | 51 | 44 | 3 |
| Итого за день | 350 | 627 | 51 | 44 | 3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
58
Олег С.
01.02.2023 15:01
всем привет :D
.........................................
.........................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окорок тамбовский вареный |
112
|
336 | 16 | 28.7 | 2.9 |
| Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия] |
54
|
112.3 | 3.7 | 0.7 | 22.1 |
| Сметана 20% жирности |
105
|
216.3 | 2.6 | 21 | 3.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
140
|
84 | 4.1 | 4.5 | 6.6 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 768 | 27 | 56 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная + сало свиное 22.01 |
300
|
1044.6 | 59.1 | 89.4 | 1.2 |
| Итого | 300 | 1044 | 59 | 89 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин WHEY |
2
|
234 | 48 | 2.6 | 4.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 264 | 324 | 54 | 5 | 14 |
| Итого за день | 988 | 2137 | 140 | 151 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
41
Олег С.
23.01.2023 23:58
всем привет :)
ем сколько хочу, все вкусное и привычное для меня. снижаю количество углеводов . сахар исключил заменив на сах зам . даже не почувствовал исчезновение сахара. сегодня хлеб заменял на блины с низким содержанием углеводов с такими блинами не почувствовал исчезновение хлеба вообщем всё комфортно. НА КАРТИНКЕ ГРАФИК УГЛЕВОДОВ ЗА ПРЕДЫДУЩИЕ ДНИ,
ем сколько хочу, все вкусное и привычное для меня. снижаю количество углеводов . сахар исключил заменив на сах зам . даже не почувствовал исчезновение сахара. сегодня хлеб заменял на блины с низким содержанием углеводов с такими блинами не почувствовал исчезновение хлеба вообщем всё комфортно. НА КАРТИНКЕ ГРАФИК УГЛЕВОДОВ ЗА ПРЕДЫДУЩИЕ ДНИ,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
410
|
235 | 52.8 | 2.5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 507 | 55 | 22 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
100
|
337 | 2.2 | 35 | 3.2 |
| Итого | 413 | 357 | 3 | 36 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Конская [СибКолбасы] |
100
|
290 | 12 | 26 | 2 |
| Сыр Голландский [Звени Гора] |
100
|
324 | 24.3 | 25.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
110
|
370.7 | 2.4 | 38.5 | 3.5 |
| Слойка |
20
|
111.6 | 1.5 | 7.7 | 8.8 |
| Итого | 693 | 1127 | 42 | 98 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кето блины 23.01 |
300
|
734.7 | 48.9 | 50.7 | 19.5 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 320 | 857 | 49 | 63 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3554 | 2849 | 151 | 221 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
28
Олег С.
20.01.2023 19:24
всем привет :)
решил опять посчитать .люблю цифры .....................................................
решил опять посчитать .люблю цифры .....................................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина из свинины [Кузоватово] |
180
|
345.6 | 28.8 | 28.8 | 0 |
| Морковь по корейски из Ларька |
80
|
90.4 | 1 | 6.6 | 7.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ "СЛИВОЧНЫЙ" |
60
|
180 | 6.3 | 15 | 4.8 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 837 | 44 | 55 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Голландский [Звени Гора] |
120
|
388.8 | 29.2 | 30.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 330 | 596 | 38 | 36 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 116 | 202 | 7 | 15 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка куриная + сало свиное 05.01 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Конская [СибКолбасы] |
150
|
435 | 18 | 39 | 3 |
| Протеин WHEY |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Хлеб финский (Гулливер) |
60
|
120.6 | 3.7 | 1.1 | 23.6 |
| Итого | 710 | 710 | 36 | 40 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3149 | 2346 | 127 | 148 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
32
Олег С.
04.09.2022 14:52
всем привет :D
вкусняшка белковая на обед ............................................
https://www.youtube.com/shorts/AxYk4hcJrGc
вкусняшка белковая на обед ............................................
https://www.youtube.com/shorts/AxYk4hcJrGc
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 233 | 45 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Протеин WHEY |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фит парад №10 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 479 | 76 | 13 | 9 |
| Итого за день | 695 | 712 | 122 | 17 | 13 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Олег С.
29.08.2022 23:22
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Икра трески |
30
|
46.5 | 6.2 | 2.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
900
|
216 | 9.9 | 1.8 | 34.2 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
40
|
146.4 | 13.2 | 10.4 | 1.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2422 | 913 | 44 | 33 | 102 |
| Итого за день | 2422 | 913 | 44 | 33 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Олег С.
28.08.2022 20:17
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген |
60
|
212.4 | 3.6 | 1.8 | 45.4 |
| Комплексный обед |
500
|
1000 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 1212 | 3 | 1 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
240
|
472.8 | 48 | 31.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
55
|
201.3 | 18.2 | 14.3 | 1.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сахар песок |
45
|
179.6 | 0 | 0 | 44.9 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
400
|
96 | 4.4 | 0.8 | 15.2 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1085 | 1171 | 88 | 55 | 77 |
| Итого за день | 1645 | 2383 | 92 | 57 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Олег С.
27.08.2022 19:34
всем привет:)
уменьшаю углеводы, увеличиваю белки, наращиваю витамины и минералы , минимизирую цену . цена сегодняшнего рациона 427 рублей. дорого или я мало зарабатываю? :D
уменьшаю углеводы, увеличиваю белки, наращиваю витамины и минералы , минимизирую цену . цена сегодняшнего рациона 427 рублей. дорого или я мало зарабатываю? :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная + сало 25.08 |
362
|
1247.5 | 59.7 | 111.5 | 1.1 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
300
|
76.9 | 12.3 | 2.9 | 0.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
92.6 | 2.7 | 0.3 | 19.7 |
| Соль поваренная пищевая |
9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 1493 | 77 | 114 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин WHEY |
2
|
234 | 48 | 2.6 | 4.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
200
|
238 | 5.4 | 20 | 8.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
55
|
201.3 | 18.2 | 14.3 | 1.8 |
| Итого | 469 | 740 | 76 | 39 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1370 | 2234 | 153 | 154 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Олег С.
25.08.2022 18:03
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
700
|
168 | 7.7 | 1.4 | 26.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 168 | 7 | 1 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
240
|
472.8 | 48 | 31.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
130
|
29.4 | 2.1 | 0.4 | 4.4 |
| Итого | 390 | 512 | 50 | 31 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
44
|
103.4 | 3.3 | 0.4 | 21.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 219 | 437 | 7 | 19 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
65
|
237.9 | 21.5 | 16.9 | 2.1 |
| Мороженое пломбир |
70
|
159.6 | 2.9 | 8.1 | 18.8 |
| Итого | 135 | 397 | 24 | 25 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин WHEY |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
100
|
248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
80
|
101.6 | 14.3 | 3 | 4.2 |
| Кефир обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 349 | 32 | 22 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4159 | 2044 | 128 | 115 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
