Людамила
13.05.2021 08:30
Дневник питания и тренировок за 12.05.2021
Вроде всё в норме, только небольшой недобор в калориях и углях.
Надо было вечером побольше съесть грейпфрута, да уже не хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья |
11
|
40.7 | 1.5 | 0.9 | 6.1 |
| Хлопья Гречневые [Агро-Альянс] |
11
|
40.7 | 1.2 | 0.2 | 8.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
36 | 2.4 | 2.9 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье с кедровым орехом и годжи 25.04 |
6
|
21 | 1.1 | 1.3 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1290 | 140 | 6 | 5 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Президент 0,2% рассыпчатый |
50
|
30.5 | 6.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
20
|
14 | 1.6 | 0.4 | 1 |
| Ряженка 2,5% КД |
220
|
112.2 | 6.6 | 5.5 | 9.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Слоёный Десерт Лимоньерки с Лимоном [Полет] |
8
|
35.2 | 0.4 | 1.4 | 5.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 898 | 192 | 15 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат мясной основа без заправки |
227
|
241.8 | 19.3 | 12.5 | 12.5 |
| Биойогурт Активиа Натуральный термостатный 3.5% 170г |
40
|
25.6 | 1.4 | 1.4 | 1.9 |
| Хмели-Сунели [Каждый День] |
1
|
2.6 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 268 | 270 | 20 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
195
|
44.1 | 3.1 | 0.5 | 6.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| кура грудка отварная |
82
|
109.9 | 22.3 | 2.2 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 370 | 220 | 25 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
217
|
30.4 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Пекинская капуста |
111
|
17.8 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Авокадо Хасс |
78
|
112.3 | 1.6 | 12.5 | 1.6 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Чеснок |
18
|
26.8 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
32
|
89.6 | 3.8 | 1 | 16.6 |
| Форель слабой соли |
75
|
81 | 13.5 | 3 | 0 |
| Чипсы Нори из водоросли |
3
|
10.8 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Грейпфрут |
117
|
40.9 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 530 | 25 | 26 | 50 |
| Итого за день | 4576 | 1353 | 93 | 62 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нормально погуляла и потренировалась, кроме отжиманий - не успела.
В общем день хороший, калорий израсходовала достаточно.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11830 |
11830 |
Время |
||
Расход калорий |
387 |
387 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
2.4 |
2.4 |
2.4 |
2.4 |
3 |
504 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
|
Вес снаряда |
2.4 |
2.4 |
2.4 |
2.4 |
3 |
2.4 |
506 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 598 ккал
Дистанция: 11830 м
Повторения: 565 раз
Тоннаж: 1010.4 кг
Новые рецепты
Буллетпруф кофе
75.5
0
8.2
0
0
Чиа пудинг
75.6
7.8
1.9
5.1
12
Фаршированные яйца
150.3
11.9
10.4
1.5
11
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
