Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

27.10.2021 08:32

Дневник питания и тренировок за 26.10.2021

Вечером так объелась, что через немогу доедала салат - не оставлять же на завтра, тогда будет совсем противный ))) Белки добирала курагрудкой, угли печенюшкой. И вроде всё получила зелёненькое. В общем всё хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	31	62	9	2.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1225	291	19	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	70	84.7	11.2	3.5	2.1
Ряженка 2,5% КД	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Виноград	87	62.6	0.5	0.5	13.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1029	332	20	10	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки и баклажаны с томатом	400	75.6	2.8	0.8	15.2
кура грудка отварная	100	134	27.2	2.7	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Горький Шоколад без Сахара [Победа]	20	90	2	7	4.8
Пастила фруктовая натуральная ассорти	9	13.9	0	0	3.5
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Итого	849	372	34	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	264	37	1.6	0	10
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Авокадо	116	185.6	2.3	17	2.1
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	27	6.2	0.6	0.1	0.2
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо)	37	7.4	0.5	0	1.2
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	57	63.8	5.7	4.6	0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
кура грудка отварная	44	59	12	1.2	0
Печенье Мюсли с клюквой и изюмом	15	67.5	1.2	2.3	10.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1758	682	28	39	50
Итого за день	4861	1679	102	72	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё хорошо, потренировалась и погуляла как и планировала. Всё успела, потому опять нахваливаю себя: ай да я, молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9950	9950
Время
Расход калорий	323	323

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 550 ккал

Дистанция: 9950 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Автор Maiko Sato

Кулич пасхальный

Автор Maiko Sato

Овсяные корзиночки с творогом

Автор Елена

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги