Людамила

24.04.2024 11:52

Дневник питания и тренировок за 23.04.2024

Всем доброго дня! Будьте все здоровы, устремлены в лучшее будущее, и благополучны!
Прохладные дни продолжают испытывать наше терпение и ожидание тепла. Но ничего, долгожданная весна наконец скоро наступит!
По еде всё как обычно в последнее время, никаких особых новшеств.
Но помещают в рамки, и то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Моцарелла [Columbus]	21	56.5	4.9	3.9	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	85	38.3	2.6	1.3	4.1
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пирожное Наполеон	60	213.7	1.4	11.2	26.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1044	489	18	25	47

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	158	85.3	4.6	4	6.6
Сибирская клетчатка изящная	17	11.9	1.4	0.3	0.9
Лукума сушёная молотая Vita Brown	5	18.2	0.3	0.1	4.1
Творог обезжиренный Красная Цена	100	54	12	0.1	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	898	387	23	10	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	430	168.6	23.7	5.2	11.6
Хлеб Пульезе пшеничный	38	47.2	1.4	0.2	9.8
Икра красная имитированная Здоровье	28	7	0	0.3	1.1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное Наполеон	60	213.7	1.4	11.2	26.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1061	438	26	16	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	202	28.3	1.2	0	7.7
Авокадо Хасс	75	108	1.5	12	1.5
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом	85	34.1	3.6	0.8	3.1
Икра Сазана Пробойная Соленая [Сокровища Океана]	36	44.3	9	0.9	0
Горбуша горячего копчения Русское море	100	150	26	5	0
Чай	100	0.3	0	0	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1053	567	43	31	31
Итого за день	4056	1883	112	84	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, даже побольше нормы. С утра потренировалась как обычно, вечером поменьше

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12500	12500
Время
Расход калорий	370	370

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Результаты за день

Энергозатраты: 542 ккал

Повторения: 544 раз

Тоннаж: 1080 кг

Дистанция: 12500 м

Валентина 24.04.2024 12:21

Всё шикарно, даже пироженое вместилось, красота, опыт- сын ошибок трудных 😄👍

Танюра 24.04.2024 12:54

Добрый день, подскажите пожалуйста, у вас в меню есть набор продуктов питания или из них Вы готовите блюда?

Танюра 24.04.2024 13:43

Я не разобралась, у Вас на ужин перечень продуктов? Если это салат, то как записывать его?

Людамила 24.04.2024 13:56

Валентина, да уж, приходится!

Людамила 24.04.2024 13:58

Танюра, когда готовлю, указываю в дневнике блюдо со своим названием. Кроме вечернего салата, продукты, входящие в него могут меняться, потому просто записываю все овощи и масло, или другую заправку в виде йогурта и том.пасты тоже по отдельности

Людамила 24.04.2024 14:01

Танюра, я выше написала. Поскольку продукты в салате могут быть разными и по весу тоже, записываю салатные овощи и прочее по отдельности. Если вы всегда готовите одинаковый салат с овощами одного веса, можете сделать его рецепт и не заморачиваться в будущем с подсчётом его КБЖУ

Танюра 24.04.2024 14:06

Людамила, спасибо большое. У Вас замечательный набор продуктов и нутриентов!👍
А я пока учусь как набрать 100%... Не получается пока.

Танюра 24.04.2024 14:20

Людамила, не сразу пришло Ваше сообщение. Я готовлю по рецепту,мне так привычнее. В свою базу добавляю новые рецепты, могу повторять их приём через несколько дней, если меняю компонент, то вношу изменения в рецепте. Наверное, на это много времени уходит.Пока так как есть. Спасибо за ответ и понимание,🌹

Людамила 24.04.2024 15:34

Танюра, ой, что вы, мне 100, или даже 90 не удавалось набрать, да я и не стремлюсь. Витамины и микроэлементы принимаю в таблетках. Ещё обязательно Омега-3 и витамин Д

Людамила 24.04.2024 15:38

Танюра, я раньше каждый приготовленный суп записывала как новый рецепт. А потом посмотрела, калорийность их примерно одинакова +-5 ккал. Потому обозначила основные супы своими названиями, например, Щи с курагрудкой или Борщ с бедром индейки, и т.п., и больше не заморачиваюсь, выбираю из своих, какой более подходит на нынешний день, и всё.
Желаю успехов во всём!🌹

Танюра 24.04.2024 15:42

Людамила, я пока без таблеток... когда весенний авитаминоз или для профилактики вирусных заболеваний ...или усталость ..Чувствую, что не проходит -надо пить витамины.... Наверное, это не правильно....Просто был горький опыт, когда родственница "подбросила " мне оооочень полезные БАДы и спустя время я начала набирать вес....(((
Теперь я и название их не вспомню, так была расстроена....

Танюра 24.04.2024 15:43

Людамила, спасибо за советы 🌹

Людамила 24.04.2024 17:43

Танюра,