Дневник питания и тренировок за 03.09.2024

Всём хорошего дня.
Опять ходила в лес. Грибов набрала мало. Но набрала на брусничеое место со спелой ягодой. Не удержалась, набрала пол ведерочка. Получилось 900 г.
По еде белка даже многовато наела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	28	84.5	3.5	0.9	15.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	10	36.2	0.8	0.3	7.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр Гройцер молодой	20	71	6.5	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1128	327	20	15	24

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	120	64.8	3.5	3	5
Творог обезжиренный Вкуснотеево	104	80.3	16.6	0	3.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко топлёное 3,2%	61	36.6	1.8	2	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Банан	26	25	0.4	0.1	5.5
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Итого	624	273	23	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с томатом	312	62.4	2.2	0.6	13.4
Индейка грудка варёная	98	99.3	19.6	3.4	2.2
Баклажан (Тушение)	37	8.1	0.4	0	1.5
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Хлеб Бородинский новый ХПП1	41	82.8	2.6	0.4	17.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Торт бисквитный Чернолесье	100	110	2	1.5	22
Итого	1033	370	27	6	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	40	18	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Шницель куриный рубленый Троекурово	175	175	31.5	5.3	1.8
Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке	51	233.1	6.1	23	0.5
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Печенье Воздушное Морозко	25	75.9	1.8	0.7	15.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1240	744	43	45	43
Итого за день	4066	1734	114	73	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась как обычно.
За день так нагулялась, что вечером совсем не тренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	20	20	70
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12000	12000
Время
Расход калорий	341	341

Результаты за день

Энергозатраты: 427 ккал

Повторения: 220 раз

Дистанция: 12000 м

Елена 04.09.2024 15:17

Доброго дня. Вот я сегодня читательница. Я подумала белка (зверёк) много съела ягоды. Потом, только дошло до меня, что это вы белок перебрали))))) Широкая улыбка