Дневник питания и тренировок за 07.09.2024

Всём хорошего дня!
Пользуясь прекрасной погодой опять сходила в лес. Грибов не много, а грибников полно! 😁
Набрала белых, красных, подберёзовиков, маслят, моховиков, польских.
И конечно не удержалась, сфоткала красавчиков. И почему белые не растут семейками? По крайней мере в наших местах. Зато вот каких близняшек нашла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	35	126.7	2.6	0.9	25.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр Гройцер молодой	20	71	6.5	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Печенье Воздушное Морозко	10	30.4	0.7	0.3	6.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	930	337	18	14	32

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	123	66.4	3.6	3.1	5.2
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Запеканка творог манка клетчатка красная смородина черноплодваренье	40	36	4.4	0.4	3.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко топлёное 3,2%	77	46.2	2.3	2.5	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Творог обезжиренный Вкуснотеево	100	77.2	16	0	3.3
Итого	618	363	30	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки и баклажаны с томатом	420	79.4	2.9	0.8	16
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	35	63	1.8	0.1	13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Моховики жареные	65	39.6	2	2.8	1.8
Лук жареный	31	27.3	0.8	1	3.7
Свинина по-домашнему Анком	149	144.5	17.9	7.5	1.5
Итого	814	403	26	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта 25% Pretto	58	50.6	5.3	2.6	1.5
Печенье затяжное Мария Чая Час	44	173.5	3.9	3.4	31.5
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	614	228	9	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Свинина по-домашнему Анком	155	150.4	18.6	7.8	1.6
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]	16	51	0.4	5.3	0.5
Печенье затяжное Мария Чая Час	34	134.1	3	2.7	24.3
Итого	1206	607	26	33	52
Итого за день	4183	1939	109	82	182