Блог
Войти
Мила Равно
Блог Кулинарная книга База продуктов
Мила Равно
20.12.2024 20:31
Дневник питания за 20.12.2024
В 8.00 думала, что суббота..
Программа сбилась, чинить не надо.

Звучит оранжевая симфония, да! 😊👌✌️
Мира ❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Котлеты рыбные щука, минтай, капуста
2
 93.2 14.2 0.9 6.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
 87.3 7.3 6.3 0.4
Тыква на гриле
55
 33 1 0.1 8.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
70
 14 0.8 0.1 2.5
Хлебцы нутово-гречневые
1
 52.1 2.4 1.5 6.6
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
33
 104.3 9 6.7 0.9
Итого 780 418 36 16 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
 61.1 0.5 0.5 12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
 7 0.4 0 1.2
Итого 480 68 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ дек. 24
1
 226.5 11.5 7.5 28
Лаваш на сковороде
0.6
 77.8 2.1 1.4 14.1
Итого 524 304 13 8 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
240
 160.8 1.2 1 36.7
Итого 240 160 1 1 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
170
 222 30.8 10.8 0.2
Котлета морковная
60
 47.8 2.6 1.7 5.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
70
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 300 283 34 12 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Анчоус атлантический (Жарка)
50
 59.9 9.4 2.5 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Сухари армейские, ржаные
10
 29.4 1.1 0.2 5.6
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
3
 9.6 0.3 0 2
Картофель (Варка со сливом)
50
 36.3 1 0.2 7.7
Итого 118 180 11 7 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
 61.1 0.5 0.5 12.7
Тыква на гриле
55
 33 1 0.1 8.5
Итого 185 94 1 0 21
Итого за день 2877 1510 99 48 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 6
Мила Равно
19.12.2024 19:28
Дневник питания за 19.12.2024
Утро неразрывно связано с готовкой на мини-гриле. В общем, пыль из под копыт🤣

Ох , и насочиняла я с щучьим фаршем..
Ничего не буду говорить..
Жру молча🤪

Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
800
 13.6 0 0 2.4
Итого 800 13 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
 87.3 7.3 6.3 0.4
Икра минтая пробойная, соленая
25
 33 7 0.5 0.3
Пекинская капуста а-ля кимчи
150
 30.2 1.8 0.3 4.5
Тыква на гриле
65
 39 1.2 0.1 10.1
Вафли печеночные, морковь, грибы
2
 102.1 14.3 4 3.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
15
 42 4.1 2.6 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
30
 94.8 8.2 6.1 0.8
Итого 847 463 45 21 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Итого 400 8 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустный суп
550
 228.3 12.7 7.7 25.9
Картофель (Варка без слива)
50
 36 1 0.2 7.6
Итого 600 264 13 7 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква на гриле
45
 27 0.9 0 7
Вафли печеночные, морковь, грибы
1
 51.1 7.2 2 1.6
Итого 76 78 8 2 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое с соевым изолятом
100
 125.1 11.9 5.7 7.4
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Итого 120 176 12 5 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные щука, минтай, капуста
3
 139.8 21.3 1.4 10.2
Овощная смесь 100
120
 38.6 3.6 0.5 4
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Пекинская капуста а-ля кимчи
100
 20.1 1.2 0.2 3
Итого 470 281 29 2 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу гриль
3
 36.2 3.9 2.3 0.7
Итого 39 36 3 2 0
Итого за день 3352 1321 113 41 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 29
Мила Равно
18.12.2024 20:04
Дневник питания за 18.12.2024
Целый день вынашивала идею по приготовлению мороженого..
К вечеру Ютюб, гугл, мыслей громадье смешала в одном флаконе и получилось то, что получилось.
Мне понравилось.
А ведь ксантановая камедь в творожной запеканки без яиц мне не зашла. Чувствовала какой-то привкус..
После чего камедь забросила и даже думала, что выкинула..
Ан нет, нашлась и была использована в рецепте мороженого
Мира ❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
500
 8.5 0 0 1.5
Итого 500 8 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450
 9 0.5 0 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
 87.3 7.3 6.3 0.4
Капуста квашеная
50
 15.1 0.9 0.1 2.6
Икра минтая пробойная, соленая
20
 26.4 5.6 0.4 0.2
Тыква на гриле
45
 27 0.9 0 7
Лаваш на сковороде
17
 55.1 1.5 1 10
Вафли печеночные, морковь, грибы
2
 102.1 14.3 4 3.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
35
 98 9.6 6 1.1
Итого 779 447 42 19 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450
 9 0.5 0 1.5
Итого 450 9 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустный суп
550
 228.3 12.7 7.7 25.9
Картофель (Варка со сливом)
40
 29 0.8 0.2 6.1
Итого 590 257 13 7 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь 100
150
 48.3 4.5 0.6 5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
190
 199.9 41.7 3.4 0.8
Пекинская капуста а-ля кимчи
100
 20.1 1.2 0.2 3
Тофу гриль
3
 36.2 3.9 2.3 0.7
Портулак, вареный, с солью
30
 5.4 0.4 0.1 1.1
Итого 509 309 51 6 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое с соевым изолятом
100
 125.1 11.9 5.7 7.4
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Кедровый орех, сушеный
4
 26.9 0.5 2.7 0.4
Кешью
4
 24 0.7 1.9 0.9
Фундук
4
 26 0.6 2.5 0.4
Миндаль
4
 24.4 0.7 2.1 0.5
Итого 131 264 14 15 18

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу гриль
1
 12.1 1.3 0.8 0.2
Хлебцы нутово-гречневые
1
 52.1 2.4 1.5 6.6
Итого 35 64 3 2 6
Итого за день 2994 1360 126 50 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 25
Мила Равно
17.12.2024 20:16
Дневник питания за 17.12.2024
Утро бесснежное, с обеда вьюга, вечером с ёлка 😁🎉🥳

Захотелось чернослива - получила😊👌

На ужин поэксперементировала с жаркой сыра на мини-гриле. Он получился хрустящий, как и планировала.
Заодно и лаваш с сыром сделала.
Курогрудью также готовилась на гриле..
И..
Папапам..
Овощная смесь сразу из морозилки легла на тот же гриль...
И замечательно приготовилась, будучи в пергаменте..
Все без капли растительного масла
Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
800
 13.6 0 0 2.4
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 1000 13 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Клубника замороженная
100
 35 0.4 0.1 7
Стевия [Fit Parad]
2
 0 0 0 0
Соевый протеиновый изолят
20
 67 17.7 0.7 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
 139.7 11.7 10 0.6
Шампиньоны (Запекание)
30
 7.7 1.2 0.3 0
Пекинская капуста а-ля кимчи
200
 40.2 2.4 0.4 6
Вафли печеночные, морковь, грибы
2
 102.1 14.3 4 3.2
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
50
 57 3.6 0.1 8.2
Аквафаба (отвар с нута, жидкость с горошка консервированного)
20
 16.8 1.2 0 3
Итого 864 465 52 15 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 450 35 1 1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша запечённая
1
 254 37.8 11.5 0
Котлеты из щуки в духовке
50
 78.6 10.3 3.2 2.1
Овощная смесь 100
145
 46.7 4.4 0.6 4.8
Капуста квашеная
100
 30.2 1.8 0.2 5.2
Хлебцы нутово-гречневые
1
 52.1 2.4 1.5 6.6
Икра минтая пробойная, соленая
20
 26.4 5.6 0.4 0.2
Итого 517 488 62 17 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
50
 128 1.2 0.4 28.8
Итого 50 128 1 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
150
 157.8 32.9 2.7 0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
13
 36 1.2 0.1 7.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
35
 87.5 9.8 5.1 0
Шампиньоны (Запекание)
35
 9 1.4 0.3 0
Тофу гриль
2
 24.1 2.6 1.5 0.5
Мексиканская овощная смесь
1
 67.3 3.5 0.5 10.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
35
 7 0.4 0 1.2
Итого 424 388 51 10 20
Итого за день 3305 1518 169 44 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Мила Равно
16.12.2024 19:40
Дневник питания за 16.12.2024
Цвет намазки, но не настроения - 🤣

Я была бы не я, если б не попробовала приготовить лаваш на мини-гриле.
И он отлично получился✌️

Ох уж эти венские вафли... Не устояла

Мира ❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
400
 6.8 0 0 1.2
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 600 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45
 24.3 1.3 1.1 2.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
 104.8 8.8 7.5 0.5
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20
 30 1.5 2 1.5
Икра минтая пробойная, соленая
25
 33 7 0.5 0.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
50
 10 0.6 0.1 1.8
Намазка из консервированного тунца
80
 74.1 8.6 1.8 5.3
Пекинская капуста а-ля кимчи
200
 40.2 2.4 0.4 6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
55
 11 0.6 0.1 1.9
Итого 935 335 31 13 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли печеночные, морковь, грибы
1
 51.1 7.2 2 1.6
Тофу гриль
0.3
 3.6 0.4 0.2 0.1
Итого 34 54 7 2 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь 100
150
 48.3 4.5 0.6 5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
50
 10 0.6 0.1 1.8
Лаваш на сковороде
30
 97.2 2.7 1.8 17.6
Котлеты из щуки в духовке
115
 180.8 23.6 7.4 4.7
Итого 345 336 31 9 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венские вафли 2
2
 321.8 6.6 16.7 35.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 489 362 7 19 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша запечённая
1
 254 37.8 11.5 0
Пекинская капуста а-ля кимчи
200
 40.2 2.4 0.4 6
Овощная смесь 100
100
 32.2 3 0.4 3.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 485 371 43 17 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли печеночные, морковь, грибы
1
 51.1 7.2 2 1.6
Итого 31 51 7 2 1
Итого за день 2919 1518 128 64 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Мила Равно
15.12.2024 21:38
Дневник питания за 15.12.2024
Тунец намазкой имеет место быть

Коктейлем насладилась.
Клубника с ванилью рулят

На ужин просто пицца и уже просто печеночные вафли😁
Нямка

Погуляли с псом.
У кого-то во дворе наряжена высокая живая елка.

А некоторые елки естественны, но не менее прекрасны😊🥳🎉
Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
600
 10.2 0 0 1.8
Итого 600 10 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
 5.4 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
 104.8 8.8 7.5 0.5
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20
 30 1.5 2 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)
2
 3 0.1 0 0.4
Икра минтая пробойная, соленая
30
 39.6 8.4 0.5 0.3
Хлебцы нутово-гречневые
1
 52.1 2.4 1.5 6.6
Капуста квашеная
100
 30.2 1.8 0.2 5.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
50
 10 0.6 0.1 1.8
Намазка из консервированного тунца
1
 100 11.6 2.4 7.1
Итого 692 391 36 15 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный коктель с изолятом
1
 152 13.3 8 6
Итого 402 152 13 8 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Древесные грибы (Муэр)
30
 8.1 0.1 0 2
Том ям порция пакетный
280
 183.1 13.7 9 10.6
Рисовая лапша, приготовленная
50
 54 0.9 0.1 11.5
Кальмар (Варка)
30
 27.5 4.9 0.6 0.6
Итого 390 272 19 9 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25
 69.3 2.3 0.3 14.2
Болонская колбаса, говядина и свинина, с низким содерж. жира, 19% жира
40
 92 4.6 7.7 1
Лук репчатый (Запекание)
16
 5.7 0.2 0 1.1
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40
 121.6 9.5 7.9 3.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
70
 14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий красный (Запекание)
30
 7 0.4 0 1.4
Шампиньоны (Запекание)
20
 5.1 0.8 0.2 0
Вафли печеночные, морковь, грибы
2
 102.1 14.3 4 3.2
Сок томатный
150
 27 1.5 0.2 4.4
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Сырая аджика /томатный соус/
50
 24.3 0.7 1 2.8
Итого 603 484 36 21 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
4
 24 0.7 1.9 0.9
Фундук
4
 26 0.6 2.5 0.4
Миндаль
4
 24.4 0.7 2.1 0.5
Вафли печеночные, морковь, грибы
1
 51.1 7.2 2 1.6
Итого 43 125 9 8 3
Итого за день 2730 1435 114 62 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 11
Мила Равно
14.12.2024 20:35
Дневник питания за 14.12.2024
Соседи украсили дом.
Теперь и я хочу.
Надо шевелиться.
Праздник не за горами.
Мира❗🌏

Кокосовая мука лихо привнесла 30% от нормы клетчатки.
Однако в составе блендернутой смеси она мне не зашла. Соевый изолят приятнее

На обед любимый суп

На ужин вариация на тему салата "Жанетитта".
Альчик, опять тебе спасибо за рецепт!

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
500
 8.5 0 0 1.5
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 800 8 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Соевый протеиновый изолят
5
 16.8 4.4 0.2 0
Кокосовая мука
10
 39.3 1.6 1.3 5.9
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Стевия [Fit Parad]
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
 104.8 8.8 7.5 0.5
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
30
 45 2.3 3.1 2.2
Икра минтая пробойная, соленая
25
 33 7 0.5 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)
4
 6 0.3 0.1 0.7
Горбуша соленая
60
 101.4 13.3 5.4 0
Капуста квашеная
58
 17.5 1 0.1 3
Пекинская капуста а-ля кимчи
150
 30.2 1.8 0.3 4.5
Итого 663 436 42 21 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45
 24.3 1.3 1.1 2.2
Хлебцы нутово-гречневые
1
 52.1 2.4 1.5 6.6
Итого 467 84 4 2 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Древесные грибы (Муэр)
30
 8.1 0.1 0 2
Том ям порция пакетный
1
 358.4 26.9 17.5 20.8
Рисовая лапша, приготовленная
100
 108 1.8 0.2 23
Кальмар (Варка)
65
 59.6 10.6 1.3 1.3
Итого 743 534 39 19 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
50
 48 11.3 0.4 0
Древесные грибы (Муэр)
50
 13.5 0.2 0 3.4
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
50
 57 3.6 0.1 8.2
Шампиньоны (Тушение)
100
 23.4 3.7 0.9 0.1
Лук репчатый
15
 6.2 0.2 0 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)
5
 7.5 0.4 0.1 0.9
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Портулак, вареный, с солью
50
 9 0.7 0.1 1.8
Итого 345 216 20 6 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
4
 24 0.7 1.9 0.9
Фундук
4
 26 0.6 2.5 0.4
Миндаль
4
 24.4 0.7 2.1 0.5
Итого 12 74 2 6 1
Итого за день 3030 1354 108 56 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 22
Мила Равно
13.12.2024 19:50
Дневник питания за 13.12.2024
Прогулялись с псом по первому с начала зимы морозцу.
- 10 вообще ни о чем, если правильно одеться😊
Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
500
 8.5 0 0 1.5
Итого 500 8 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
 7 0.4 0 1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Пекинская капуста а-ля кимчи
200
 40.2 2.4 0.4 6
Горбуша соленая
60
 101.4 13.3 5.4 0
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
 104.8 8.8 7.5 0.5
Шампиньоны (Запекание)
60
 15.4 2.5 0.6 0.1
Вафли печеночные с грибами
1
 53 4.7 2 4
Итого 884 358 33 17 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ вяленый
30
 66.3 12.6 1.8 0
Хлебцы нутово-гречневые
1
 52.1 2.4 1.5 6.6
Икра минтая пробойная, соленая
30
 39.6 8.4 0.5 0.3
Сельдь атлантическая жирная
20
 49.6 3.5 3.9 0
Итого 102 207 26 7 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу гриль
10
 9.3 1 0.6 0.2
Вафли печеночные с грибами
1
 53 4.7 2 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
 7 0.4 0 1.2
Итого 394 69 6 2 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник ноябрь-24
1
 355.9 19.6 16.4 32.2
Итого 545 355 19 16 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу гриль
3
 36.2 3.9 2.3 0.7
Итого 39 36 3 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Припускание)
200
 173.8 31 3.7 4
Овощная сборка дек24
1
 91.7 7.4 1.1 12.2
Тофу гриль
3
 36.2 3.9 2.3 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
 7.6 0.3 0.1 0.9
Капуста квашеная
100
 30.2 1.8 0.2 5.2
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Итого 638 404 44 14 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
4
 24 0.7 1.9 0.9
Фундук
4
 26 0.6 2.5 0.4
Миндаль
4
 24.4 0.7 2.1 0.5
Итого 12 74 2 6 1
Итого за день 3114 1515 137 67 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 29
Мила Равно
12.12.2024 20:07
Дневник питания за 12.12.2024
Поздравляю меня с нутовой мукой 308 калорий. Здесь она 380. Ну ничего. Пусть считает побольше.
Первым делом сделала хлебцы нутово-гречневые. Ну ооочень вкусные получились.

Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
1000
 17 0 0 3
Итого 1000 17 0 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
70
 103.6 14.5 4.6 0
Горбуша соленая
50
 84.5 11.1 4.5 0
Пекинская капуста а-ля кимчи
200
 40.2 2.4 0.4 6
Огурец соленый
30
 3.9 0.2 0 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
 104.8 8.8 7.5 0.5
Вакаме замоченное
15
 2.3 0.2 0 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
 7 0.4 0 1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Соевый соус
3
 1.6 0.2 0 0.1
Итого 828 374 39 18 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Тушение)
50
 45.6 8.3 1 0.9
Чеснок (Тушение)
2
 2.7 0.1 0 0.5
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке
50
 8 0.4 0.1 0.8
Петрушка свежая
1
 0.5 0 0 0.1
Морковь (Припускание)
30
 10.3 0.4 0 2
Картофель (Тушение)
35
 24.8 0.7 0.1 5.2
Итого 168 91 9 1 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго сушеное в духовке
30
 18 0.2 0.1 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 380 51 2 1 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник ноябрь-24
1
 355.9 19.6 16.4 32.2
Итого 545 355 19 16 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
2
 5.8 0.5 0.3 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Вода, бутилированная, в общем
120
 0 0 0 0
Итого 152 22 1 1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные вафли
2
 202.3 15.4 6.4 21.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76
 80 16.7 1.3 0.3
Пекинская капуста а-ля кимчи
200
 40.2 2.4 0.4 6
Овощная сборка дек24
1
 91.7 7.4 1.1 12.2
Хлебцы нутово-гречневые
1
 52.1 2.4 1.5 6.6
Икра горбуши зернистая, соленая
20
 46 6.1 2.3 0.2
Итого 717 512 50 13 46
Итого за день 3790 1424 122 51 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 16
Мила Равно
11.12.2024 18:29
Дневник питания за 11.12.2024
Движуха..
Туда пойди
Сюда пойди
Накатываю кофетерного капучино со смесью орехов..
Заранее загриленная курогрудь ну очень в тему в походе🤪😂💃
Мира❗🌏

Потом поезда, поезда, поезда..
И опа, обед.. Просто кайф от икры. Давно не ела.
Мне 15 г, мужу - 10 (он не любит)

По итогу оранжевая симфония ✌️

Тетей меня в постели , - написал за меня т9

На самом деле. Теней меня в пост. Ну что непонятного и сложного, т9? А? А?

Кадров 20ть в статике .. И только случайное в движении понравилось..
Стекло двери творит ...
За что ему и благодарна! 😉

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 500 2 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76
 80 16.7 1.3 0.3
Кешью, сухая обжарка без соли
4
 23 0.6 1.9 1.2
Фундук
4
 26 0.6 2.5 0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли
4
 23.9 0.8 2.1 0.4
Кедровый орех, сушеный
5
 33.7 0.7 3.4 0.5
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Форель, все виды
95
 140.6 19.7 6.3 0
Итого 193 359 40 20 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
11
 28.8 0.8 0.3 5.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
 26.4 0 2.9 0.1
Икра горбуши зернистая, соленая
15
 34.5 4.6 1.7 0.2
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
25
 79 6.8 5.1 0.7
I этап-Хлебцы овсяно-гречневые
1
 59.2 2.1 1.7 8.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
60
 87 10.2 5.1 0
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Огурец соленый
35
 4.6 0.3 0 0.6
Итого 273 357 25 17 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
75
 78.9 16.5 1.3 0.3
Итого 75 78 16 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
0
 0 0 0 0
Кальмар (Тушение)
200
 182.2 33.1 3.9 3.5
Чеснок (Тушение)
10
 13.6 0.6 0 2.7
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке
100
 16 0.8 0.3 1.6
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Икра горбуши зернистая, соленая
15
 34.5 4.6 1.7 0.2
Вафли печеночные с грибами
100
 156 13.9 6 11.8
Итого 430 404 53 12 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго сушеное в духовке
30
 18 0.2 0.1 4
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 90 46 0 0 9
Итого за день 1561 1249 135 51 57
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Интересные блоги
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Карл
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024 Доброго времени суто...
5 84
Анна
14-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
Всех приветствую!День десятый🐢🌴не успеваю писать п...
10 64
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Карл
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Витамины и минералы: 100%
Марина
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
Автор InnaLandina
325.6
7.9
30.3
6.4
0
1 0
Панкейки с бананом
Автор Ирина
148
7
2.4
24.5
7
3 0
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0